両側vs片脚スクワット

片足ジャンプが多いスポーツ（バスケットボールなど）のトレーニングでは、筋力トレーニングはどの程度具体的にすべきですか？筋力トレーニングは片足である必要がありますか？

私はこれにアプローチする2つの方法を見て、どちらが正しいのか、または3つ目がまったくない場合はわかりません。

1. 基本的な2本足のバーベルスクワット、デッドリフト、パワークリーンをできるだけ強くしてください。両脚のスクワットが強くなると、片脚のスクワットが強くなります。片足筋力トレーニングの必要はありません。

2. 片脚筋力トレーニングが重要です。二本足のスクワットは、片足ジャンプで表示される動きを訓練しません。

私は筋力トレーニングがどれほど具体的である必要があるかを尋ねています。もちろん、プライオメトリックルーチン、ゲーム、ドリルなどで片足ジャンプを頻繁に練習しています。

ダンジョンによると、10のセットで現在の体重でスクワットを行うことができれば、強度は制限要因ではありません（参照）。それはあなたと同じくらいの重さがある背中のバーでしゃがむことです。そのマイルストーンに到達するまでは、スクワットをプログラミングし続けることをお勧めします。スクワットがあなたの努力を助けると感じられなければ、スクワットをそれ以上押す必要はありません。

あなたの目標があなたの垂直を増やすことであるならば、私はプライオメトリクスの形で爆発的な仕事も組み込むことを勧めます。

• 片脚作業を行う（突進、拳銃など）
• さまざまな高さでボックスジャンプを実行します（現在の最大垂直の％で）
• 片脚ボックスジャンプ、交互脚
• 続けて、体重ベストを使用して体重を増やします。

ジャンププログラムはたくさんありますが、これが基本です。同様に、あなたがあなたの垂直を最大限に活用するのを助けるいくつかのテクニック仕事があるかもしれません。通常それは遊びに来ます。あなたが気づいていないかもしれないものは、あなたがやっているプラ​​イオメトリック作業があなたのスクワットにも良いことをしているということです。