タグ付けされた質問 「squats」

スクワット中、戻る途中で体重が足の指の付け根にシフトし続けます。私の理解から、私の体重は彼の足を通して大まかに配分されるべきであり、おそらくかかとにもう少し多くあるでしょう。 これは私のフォームについてどういう意味ですか？ 現在表示できる映像や写真はありません。

8 weightlifting  squats  form 

私の友人が私に尋ねました、彼女の足とお尻を強化するための最良の方法は何ですか。私は答えた：「通常のスクワットをするだけ」。しかし体調が悪く、膝を痛めるのではないかとスクワットをするのが怖い。しかし、このサイトの多くの研究と多くの回答は、その反対が真実であることを示唆しています。スクワットは、正しく行われれば、膝や他の多くのものに適しています。 今、私は彼女が数ヶ月で完全な形で完全な体重のスクワットをすることができるように導くための安全な進行（非常にゆっくりと傾いている）を探しています。 私は彼女が彼女の足で非常に柔軟性がないことを追加する必要があります、これが良いスクワットフォームを開発するときに問題になるかもしれないかどうかはわかりません。 進行が遅いのですか（つまり、この演習を最初の週に行い、その演習を2週目に行います...）。 最後に完全な形でスクワットをするように「自動的に」彼女に教えます 彼女の体が問題なくそれに順応するようにゆっくりと難易度を増やします それは「心理的に安全」です。すなわち、それはスクワットをすることによって膝を痛めることへの恐れを取り除きます。

8 squats 

簡単に 私のデッドリフトは素晴らしく、スクワットは嫌です。デッドリフトをそのままにしながら、3x5の重量をどんどんしゃがみ続けたいです。スクワットに集中できるように、最小限のトレーニング時間と回復リソースでデッドリフト力を維持するための最良の方法は何ですか？ 細部 私は男性で、身長は5'10 ''で、体重は約170〜175ポンドですが、180または185に移動するように取り組んでいます。かなり良い食品品質を保ちますが、ランチでは時々食べ不足です。 私は最近、デッドリフトを385x2でPRし、300年代半ばにハードセット5をヒットできます。私のフロントスクワットはプライマリです：フォームの問題と、それが必要ないと思うので、私は現在、バックスクワットに取り組んでいませんが、バックグラウンドでは、担当者、おそらく最大で240程度にスクワット225をバックできます。私のフロントスクワットは、3セットの5を実行することで、約165から215にうまく進み、他のすべてのワークアウトで体重が増加しました。一度か二度私は3x5に卒業する前に3x3ワークアウトを強いられました。これらのミスは、予定どおりに愚かに体重を増やすことと相まって、回復の悪さが原因でした。 私は週に2〜3回持ち上げ、柔道、適度なハイキングと水泳、スプリント、またはUltimateを週に2〜4日行います。リフティングセッションは現在次のように行われます。 45または95で始まり、作業重量で3x5までの最大50ポンドのステップを踏むフロントスクワット デッドリフト、145または215から始まり、315〜350の範囲で5つまで、または350〜380の範囲で2つまたは3つまで、最大70ポンドのステップを踏みます。 片腕オーバーヘッドケトルベルプレス、50ポンド、3x5または5x5 さまざまで、それほど激しいものではないその他のもの 私が探しているのは、他のリフトに取り組んでいる間、デッドリフトやその他の主要なバーベル運動を特定のレベルに維持することを説明するプログラムです。私の目標は、体がスクワット強度に向けてより多くの回復リソースを使用できるように、300秒間の上昇を維持するためのデッドリフトの最小量です。ただし、デッドリフトをそのまま維持するとスクワットを改善しやすくなると思うので、これを求めています。それが間違っている場合は、教えてください。代わりに何を修正するか教えてください。

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

特に左膝にひび割れがあり、時には右ひざにもひび割れがありますが、多くはありません。私は彼らがそれが何でもないがそれが不快であると言ったとそれをチェックしました。しゃがむときの感覚が気に入らず、上に行くと、膝が膝キャップ領域の所定の場所に戻ります。何か悪いものに進化するのではないでしょうか。ひざを強くしてこのひどい音を止める運動はありますか？

8 injury  knees  squats 

スクワットをするときは、足を肩幅よりも少し広くし、約30度外側に向けます。それでも、大きく前に曲がることなくバランスを完全に保つことができません。私の足首は特に柔軟ではありません。アキレス腱とハムストリングがきついので、体重が足の中央に保たれるほど下肢を曲げることができないと思います。私は基本的に後ろに倒れ、つま先に立ち上がらない限り、私の「すねの筋肉」が伸びます。 かかとの下に小さなウェイトを使用してある程度成功しましたが、アキレス腱の柔軟性を高めることに焦点を当てるべきか、それとも下肢の衰弱の問題なのでしょうか？

8 exercise-technique  squats 

多くの店がフリースタンドスクワットホルダーを販売しています。接続されていないため、バランスが崩れるようです。また、実際の安全システムも提供していません。 使用しても安全ですか？それで、実際にそれらをどのくらいの重量まで使用できますか？メーカーが説明した最大重量を考慮していませんが、実際に使用しても安全なものは何ですか？ この質問は、運動後または失敗時に体重を実際にキャッチする必要がある家庭での使用に関連しています

6 weightlifting  squats  exercise-equipment 

スターティングストレングスの本が大いに強調している側面の1つは、スクワットを行う際に手首が真っ直ぐであることです（ポイント3と、そのページのすべての漫画の男の手首を参照）。私の問題は、そのページの右の画像では、私の手首が常に男のように見えることです。彼らはひどく回外している。それらを真っ直ぐにするためには、（1）手をさらに外側に動かすと、内側に曲がります。重度の「ヨー」、または（2）肩甲骨に圧力をかけるまで腕を本当に遠くまで押します。通常、7回目までにストレッチで背中が痛くなります。 この演習を簡単にするために私が取り組むべきストレッチを知っている人はいますか？ありがとう！

6 weightlifting  squats  injury-prevention 

スクワットをするときは、腰から腰まで腰を下ろすことが本当に重要だという認識を経て、最近スクワットをしています。 そうは言っても、私のトレーニングの一環として、私は体重を減らしてしゃがみ、深くするために必要な筋肉をすべて伸ばしていました（ヒップフレクサー、クワッド、ふくらはぎなど）。 私は柔軟性が少し向上するにつれてボックススクワットを実行してそれを下げています。私は直立している間箱が私の膝の下で〜6であるところまでですが、私はそれが私がその柔軟性を得るために時間がかかることになっていることに気付いています。私は数ヶ月間これを続けてきました、そして私が少しの利益を持っていても私は進歩がセンチメートル/ミリメートルにある点に私は近づいています。 これは柔軟性の問題であり、悪い形式ではないと確信しています。例えば、私の足を胴体に沿って横にして片方の足を真っ直ぐ後ろに引っ張ろうとすると、踵が臀部に触れないようにすることはできません。また、何年も前に、私は自分自身を深くしようとすることによって膝の損傷（左半月板の損傷）を与えました。私は降りています。 それで - 言われていることのすべてで - 私は体重をかけずに可動域を伸ばし続けるべきですか、それとも私は自分のスクワットに体重を加え始めることができるようになったのでしょうか。

5 squats  exercise-technique  form 

バックグラウンド フロントスクワットが非常に遅れていることに気づきました。ほとんどの人は後部スクワットよりも前部スクワットが弱いことを知っていますが、私の場合は5-8RMで約50-60％遅れています。 両方のバリエーションによって機能するすべての筋肉グループの中で、私を阻んでいる筋肉のサブセットがあると思います。 質問 バックスクワットよりもフロントスクワットの中心となる筋肉グループはどれですか？より強力なフロントスクワットの開発に役立つアクセサリーのエクササイズは何ですか？ どうやって スタンスに関しては、足がわずかに外側を向いているセミワイドスタンスを持っています。馬に乗ることに似ています。 手首を後ろに曲げるのではなく、腕をバーの上で交差させます。肘を前に上げて、常に地面と平行になるように、肩にバーを保持することに問題はありません。 バーをフロントデルトのすぐ内側に配置するので、バーは私の首に非常に近くなります。また、肘を上げることでフロントデルトが曲がるので、バーはどこにも行かないように追加のサポートがあります。

5 squats  legs  muscle-gain 

私は定期的にバーベルでしゃがんでデッドリフトします。特定の日にこれらのエクササイズのバリエーションでどれだけ持ち上げることができるかを知っています。その知識を使用して、重み付きの突進でどれだけ持ち上げるべきかをよりよく理解したいと思います。 リフターのスクワットと彼らの突進の間の規範的な比率は何ですか？ 私たちはこれらの関係を、大まかに言って、いくつかの注意事項とともに、他のリフトとの間で知っています。フロントスクワットとバックスクワット、スクワットとデッドリフト、デッドリフトとパワークリーンなどはすべて、さまざまな比率で構成される既知の関係を持っています。たとえば、デッドリフトの40〜60％のパワークリーンが期待され、ほとんどの人の前部スクワットは一般に後部スクワットの約80％です。X：しゃがむことができるなら、どんな突進が予想されますか？ あらゆるタイプのロードスクワットとロードランジは許容されますが、具体的にご記入ください。手」。逸話は歓迎しますが、データはさらに歓迎します。

5 strength  strength-training  squats 

重量挙げを始めたばかりの初心者にとって大きなメリットがあると聞いたので、5x5プログラムを開始したいと考えています。優れたプログラムとは何ですか？自分にとって最適なプログラムを選択するにはどうすればよいですか？ また、週に5〜10ポンドを追加することは本当に可能ですか？

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press 

私は椎間板ヘルニアをしています...私は医者に行き、私は椎間板を圧迫しているすべての圧力のためにスクワットをしない限り私はまだ体重を持ち上げることができると私に言いました。 スクワット、デッドリフト、クリーンハングのためのもう一つの選択肢は何ですか？

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筋力の開始で説明されているように、バーベルスクワットをやっています。 ある深さに達すると、太ももの骨（大腿骨？）が骨盤の内側をつまむのを感じ、それ以上深くできないように感じます。私のフォームは間違っていますか？止まりますか？それとも私はどういうわけかより深く行くのですか？ 私はこれらを前に感じなかったし、非常に深くなっていたことに注意してください。しかし、オブザーバーは、私の膝が前に出すぎたり、前後にではなく腰が上下に動いていると私に言った（正しく信じている）。これを修正すると（今では私のスクワットは正しいように見えます）、このピンチが発生しています。

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私はたいてい毎日5 km歩いていて、突然暖めないでスクワットをすることを考えました。私は20回、2回繰り返しましたが、まったく痛みを感じませんでした。夕方には、こわばりを感じましたが、それから私は眠ることも座ることもできませんでした。 2日経ちましたが、私はまだ同じ気分です。何が間違っている可能性がありますか？私の太ももは怪我をしていますか？けいれんは数日以上続くべきですか？どうすればいいですか。私は眠ることができません、私は私の臀部の下に痛みを感じます、そして私は階段を使うことができません。私は本当に心配しています。私は医者に行くべきですか？

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一般に、体重スクワットの場合、指示は通常、体重が足の後ろにあることを相殺するために下に行くときに手を前に持ってくることです。ヒンズー教徒のスクワットは他の方向に動作します。一般的には、立っているときは腕を前に、完全にしゃがんだときは後ろに腕を置くことをお勧めします。どうして？ 私の理論は、あなたが一生懸命仕事をすることから（それが一般的に行われている方法に反しているため）、「いつもいつもそうだった」から、代わりにあなたの代わりにあなたのボール/足のつま先で上がっているので、それが問題になっている扁平足の場合、重量分布は十分前方にあります。

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