荷物を追加する前に、お尻を芝生に固定する必要がありますか。

スクワットをするときは、腰から腰まで腰を下ろすことが本当に重要だという認識を経て、最近スクワットをしています。

そうは言っても、私のトレーニングの一環として、私は体重を減らしてしゃがみ、深くするために必要な筋肉をすべて伸ばしていました（ヒップフレクサー、クワッド、ふくらはぎなど）。

私は柔軟性が少し向上するにつれてボックススクワットを実行してそれを下げています。私は直立している間箱が私の膝の下で〜6であるところまでですが、私はそれが私がその柔軟性を得るために時間がかかることになっていることに気付いています。私は数ヶ月間これを続けてきました、そして私が少しの利益を持っていても私は進歩がセンチメートル/ミリメートルにある点に私は近づいています。

これは柔軟性の問題であり、悪い形式ではないと確信しています。例えば、私の足を胴体に沿って横にして片方の足を真っ直ぐ後ろに引っ張ろうとすると、踵が臀部に触れないようにすることはできません。また、何年も前に、私は自分自身を深くしようとすることによって膝の損傷（左半月板の損傷）を与えました。私は降りています。

それで - 言われていることのすべてで - 私は体重をかけずに可動域を伸ばし続けるべきですか、それとも私は自分のスクワットに体重を加え始めることができるようになったのでしょうか。

まず、私はあなたがこの文章に基づいてATGの正しい概念を持っているとは思わない：

例えば、私の足を胴体に沿って横にして片方の足を真っ直ぐ後ろに引っ張ろうとすると、踵が臀部に触れないようにすることはできません。

ATGスクワットでは、あなたの子牛があなたのハムストリングスと接触するまであなたは下降しています。単純な物理学では、2つの物理的な物体が同時に同じ空間を占有することはできず、強くなればなるほどそれらは互いに押し合うでしょう - あなたが物理的に達成できる絶対的な深さを制限する。

あなたは体重を加えるべきですか？

あなたがしゃがんだとき、あなたの腰のしわはあなたの膝の上または下にありますか？あなたがこのレベルの柔軟性に達したならば、あなたは体重でしゃがむことができ、そしてそれはあなたにとって有益になるでしょう。多くの点で、体重を増やすことで、体重だけでできるよりも少し深く押すことで、柔軟性を高めることができます。

私はまたあなたの背中が下腰部の領域で過度に丸められるべきでないことに言及するべきです。私は一番下で普通である最小のタックについて話していません、私は二つ折りのように遠くに傾くことについて話しています。

あなたは本当にATGを追求するべきですか？

それは個人的な選択ですが、後方チェーンを開発する際のスクワットの利点は、腰のしわが膝の上に平行になるときに始まります。あなたが体重をかけている間あなたの子牛が今あなたの膝の後ろに圧力を加えるほど深く行くことはそれほど素晴らしい考えではないかもしれません。スクワットの深さであなたを判断する唯一の競争はパワーリフティングであろう、そしてあなたはあなたの腰と平行にあなたの腰を平行にすることだけが要求される。オリンピックリフターはより深くなる傾向がありますが、それは重いクリーンやスナッチの下に入ることです。彼らの足の位置もパワーリフターとは少し異なります。

もっとオリンピックスタイルのスクワットに行きたいのなら、それは素晴らしいことです。設定した方法が自分のできることに影響することを理解してください。オリースクワットは高いバーで、胴体はできるだけ直立しています。膝は通常、もう少し前方に移動し、高度の足首背屈を必要とします。グッドオリーリフティングシューズは、しゃがむこと、特にハイバーオリンピックのしゃがむことに大いに役立ちます。

私はあなたがバーに重さを加えるべきだと思います。スクワットを上達させるための最良の方法はスクワットです。おもりを試し始めない限り、スクワットの感覚は本当にわかりません。

ウェイトから始めると、より柔軟になるための良い方法はフロントとオーバーヘッドスクワットをすることです。

最後に それは言うのは難しいですが、あなたの足が閉じることであるならそれはあなたのスタンスを広げることを試みたいかもしれませんそれはずっとずっと下るのが難しいです。