椎間板ヘルニアはスクワットを禁止します。代替演習とは何ですか？

私は椎間板ヘルニアをしています...私は医者に行き、私は椎間板を圧迫しているすべての圧力のためにスクワットをしない限り私はまだ体重を持ち上げることができると私に言いました。

スクワット、デッドリフト、クリーンハングのためのもう一つの選択肢は何ですか？

あなたはのようなことをすることができます ベルトスクワット。 しかし、実際には、これらの動きの正確な代替手段は見つかりません。それらの多くは、背骨に負荷をかけて背中を訓練するためのものです。

これらの体の部分を訓練することができるあなたがすることができる動きがありますが、これらのほとんどは以下のような孤立した動きです：

• レッグエクステンション/カール
• グルムハムレイズ
• ステップアップ（ディップベルトを装着できるかもしれません）
• 片脚スクワット/スプリットスクワット
• 片脚ダンベルデッドリフト。

私はまた後部スクワットより後部でゴブレットスクワットがはるかに容易であるとわかります。

足を深くし過ぎたり、腰がベンチから外れ始めたりした場合は背骨に負荷をかけることが可能なので、慎重に行う必要がありますが、脚を押してみることもできます。

全体的に私は理学療法を受けることとスポーツ医学の医師から具体的なアドバイスを得ることをお勧めします。

あなたの理学療法士は、あなたの診断や症状を考慮して、あなたに特定の予防措置や指示を与えることができるはずです。あなたのセラピストと一緒に仕事をすることで、安全であること、そして体重を増やすことやその他の運動に関してあなたがすることが安全でないことについて明確に理解することができます。あなたのセラピストがあなた自身をジムに連れて行かない場合、彼らは背中の問題を抱えている人々を訓練することで経験豊富な資格のあるトレーナーを推薦することができます。スクワット＆amp; Aデッドリフトは複数の筋肉群に作用します。あなたは最初よりよい制御のために孤立した筋肉群を標的にする必要があるかもしれません。プロから助けを得ます。