スクワット中に体重が足の指の付け根に移動し続ける

スクワット中、戻る途中で体重が足の指の付け根にシフトし続けます。私の理解から、私の体重は彼の足を通して大まかに配分されるべきであり、おそらくかかとにもう少し多くあるでしょう。

これは私のフォームについてどういう意味ですか？

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映像は素晴らしいだろう。私は定期的にスクワット形式でこれを修正しなければなりません。それに貢献する多くの問題がある場合があります：

• 背中のバーが高すぎるか低すぎる：最適なバーパスから押し出され、過度の傾きを引き起こす可能性があります。
• 膝が遠くに移動しすぎている場合：腰を上に、上半身を前方に押し上げます。
• 背中上部またはコアが弱い：体重を維持できない。

これを修正しようとしているときにできる最善のことは、次のとおりです。

• さまざまな角度からビデオを使用する
• 正しいフォームに到達するための最も少ない数のキューを見つけます
• ポーズスクワットを組み込む
• 「かかと、かかと、かかと」を考える

最近の原因は、膝が遠くまで進んでいることです。私は前傾のために通常はできる安全装置の試みを捨てなければなりませんでした。スクワットの一時停止、ビデオ、知識豊富な人々の良いフォーラムは非常に貴重なツールです。ポーズスクワットとは、最下部の位置に数秒間留まり、その位置から爆発する場所です。スクワットが合う場所がない場合、これはボックススクワットよりも一時停止されていないスクワットにはるかに多く持ち越します。また、通常、一番下で何が起こっているかについてより良い感じがします。

しかし、あなたの状況では、上背部が丸くなっていて、体が非常に固くなる「スクワットモーニング」（スクワットとおはようの組み合わせ）が落ち込んだりすることがあります。その場合は、負荷を処理するために背中を強くする必要があります。

あなたの動きのビデオは非常に役に立ちます。ただし、これの一般的な原因は、ハムストリングの柔軟性が低いことです。良いニュースは、しゃがむことはその筋肉を伸ばすための素晴らしい方法であることです。現時点では、足をさらに広げてこれを解決することができます。これにより、前に傾くことなくお尻をさらに座ることができます。また、それぞれのかかとの下に100ドル札があり、誰かにそれを引き出させたくないと想像するのもよい考えです。

私の推測では、あなたの問題は次のいずれかです。

• あなたはあまりにも前方にバーを休んでいます。私のジムには、バーがほとんど首にかかっている多くの人がいます。これは非常に危険で、見るのが難しいです。それはあなたの後方三角筋を横切って休んでいるはずです。適切なバーの配置については、この質問に対する@BerinLoritschの回答の画像を参照してください。ラックから外すと、遠くに感じるはずです。その後、スクワットの動作中にしっかりと感じます。タオル/パディングを捨てることをお勧めします。静止している場所を感じるのは難しく、リフト中に移動する可能性があります。それがあなたの筋肉で休んでいるならば、あなたはそれほど不快を感じません。
• あなたはあなたのお尻でリードしていません。腰に顕著なアーチを付けて、お尻でスクワットを積極的に下に導く必要があります。途中で、あなたもお尻をリードする必要があります。途中で背中が倒れないようにしてください。少し傾けて（15度くらい）前方に傾けますが、立っている間は意識的にかなり直立させます。

安全バーを使用して、リフトが機能しない場合は、座って離すことができるようにしてください。身を乗り出して首から転がさないでください。この方法でダメージを与えます。実際、あなたの最初の本能が前に寄りかかって体重を減らすことである場合、あなたはバーがあまりにも遠くにあることをかなり確信することができます。しゃがみ込んで安全バーに体重を落とすだけで自然に感じるはずです。

しゃがむハッピー。