バーベルスクワット手首の問題

スターティングストレングスの本が大いに強調している側面の1つは、スクワットを行う際に手首が真っ直ぐであることです（ポイント3と、そのページのすべての漫画の男の手首を参照）。私の問題は、そのページの右の画像では、私の手首が常に男のように見えることです。彼らはひどく回外している。それらを真っ直ぐにするためには、（1）手をさらに外側に動かすと、内側に曲がります。重度の「ヨー」、または（2）肩甲骨に圧力をかけるまで腕を本当に遠くまで押します。通常、7回目までにストレッチで背中が痛くなります。

この演習を簡単にするために私が取り組むべきストレッチを知っている人はいますか？ありがとう！

このページには、スクワットの問題を修正するための実用的なアドバイスがたくさんあります。信じられないかもしれませんが、「突出した腸を取り除く方法」に関する記事には、スクワットグリップを向上させるのに役立ついくつかの便利なストレッチがあります。

フォームを正しく実行しやすくするために、突進ストレッチと肩脱臼の両方を含めました。

あなたはそのように肘を蹴り出すと思われます、それはあなたの背中に対してバーを「ロック」するのを助け、適切な形です。あなたが痛くなっているなら、おそらくあなたはあまりにも多くの緊張を作り出しているだけでしょう。特定のエクササイズを行うと、無意識のうちにすべてを一緒に絞ってしまうため、背中が傷つきます。

私の提案は、バーから重量を取り除き、異常な不快感なしにそれができるまであなたのフォームで作業することです。次に、同じフォームで作業重量までゆっくりと戻します。

手で体重を支えるのではなく、背中で体重を支えることが重要です。私がいつも使っていたテクニックは、手のひらでバーにまったく触れず、手のひらや内側の手首でバーを背中に固定して、手を自由にすることです。