私が従うことができるいくつかの良い5x5プログラムは何ですか？

重量挙げを始めたばかりの初心者にとって大きなメリットがあると聞いたので、5x5プログラムを開始したいと考えています。優れたプログラムとは何ですか？自分にとって最適なプログラムを選択するにはどうすればよいですか？

また、週に5〜10ポンドを追加することは本当に可能ですか？

初心者に最適な2つのプログラムは、Starting StrengthとStrongLiftsです。プログラムの選択に役立つ詳細については、この記事を参照してください。

スターティングストレングスは、70年代から筋力トレーニングコーチであるマークリッペトーによってまとめられました。彼のプログラムを使用するかどうかに関係なく、彼の本を強くお勧めします。リフトを正しく安全に行う方法と、リフトに問題がある場合を認識する方法についてのいくつかの良い、ナンセンスな情報です。Ripは、フォームがわかったら開始重量を見つける方法を説明します。

StrongLifts 5x5は、Medhiという熱狂的な男によって組み立てられました。彼のプログラムは技術的な複雑さをあまり必要とせず、初心者には良いかもしれません。Medhiは、これまでに重量挙げをしたことがない場合は、バーだけから始めることをお勧めします。それ以外の場合は、開始するために50％にデロードすることを提案します。

はい、初心者として週に5〜10ポンドを追加できます。それが鍵だと思います。両方のプログラムは、これらのゲインを無期限に維持することはできませんが、長期間にわたってそれらを維持できることを認識しています。私は過去9週間、StrongLifts 5x5プランを実施してきましたが、オーバーヘッドプレスを除き、セッションごとに少なくとも5ポンド上昇することができました。オーバーヘッドプレスでは、90ポンドでストール（5セットすべてで5人の担当者全員を取得できない場合に発生します）を行いましたが、その後は続行できました。SL 5x5で12週間の入門を終えた後、Starting Strengthに切り替える予定です。私はプログラムにパワークリーン（非常に技術的なリフト）を組み込むというアイデアが好きです。

両方のプログラムには、ストールしたときに何をするかの指示があります。

個人的な批評として：

• StrongLiftsは簡単に習得できますが、詳細はSL5x5レポートとMedhiのブログ全体に広がっています。
• スターティングストレングスには、必要なすべての情報が1か所（本）にあります。
• RippetoeとMedhiの両方が意見を述べているが、Ripは彼の主張を裏付けるより多くの科学を持っている。
• Ripは教師、Medhiは動機付けです。これは、どちらを行うかを選択する際に役立ちます。

他にも多くの5x5プログラムがありますが、それらのほとんどは中級および上級のリフター向けです。本質的に、これらのプログラムから期待する利得は、SLまたはSSで得られるものよりもはるかに遅いです。

年齢またはトレーニング履歴を指定していません。プロの筋力トレーナーから、80年代にビルスターの5X5を紹介されました。私は30代で、日本に住んでいて、アマチュア相撲に積極的に従事していました。動いた。Mark RippetoeはStarrマントルの継承者です。Starrシステムの前に、私は多くのWeiderスタイルのボディビルディング、さらにはNautilusを行っていました。60代の今、私は大きなエクササイズ（バックスクワット、デッドリフトなど）の5X5が危険すぎることを発見しました。若い人にはスターティングストレングスをお勧めします。DVDとバディにフォームをチェックしてもらいます。専門家は必要ありません。