スクワットとランジの規範的比率は？

私は定期的にバーベルでしゃがんでデッドリフトします。特定の日にこれらのエクササイズのバリエーションでどれだけ持ち上げることができるかを知っています。その知識を使用して、重み付きの突進でどれだけ持ち上げるべきかをよりよく理解したいと思います。

リフターのスクワットと彼らの突進の間の規範的な比率は何ですか？

私たちはこれらの関係を、大まかに言って、いくつかの注意事項とともに、他のリフトとの間で知っています。フロントスクワットとバックスクワット、スクワットとデッドリフト、デッドリフトとパワークリーンなどはすべて、さまざまな比率で構成される既知の関係を持っています。たとえば、デッドリフトの40〜60％のパワークリーンが期待され、ほとんどの人の前部スクワットは一般に後部スクワットの約80％です。X：しゃがむことができるなら、どんな突進が予想されますか？

あらゆるタイプのロードスクワットとロードランジは許容されますが、具体的にご記入ください。手」。逸話は歓迎しますが、データはさらに歓迎します。

Power DojoのEricは次のように述べています。

究極のMMAストレングス＆コンディショニングプログラムで私が与える比率は、最大バックスクワットの最小1/2でリバースバーベルランジを実行できるはずですが、最大2 / 3最大バックスクワット。[...]基本的には、少なくとも体重1サイドにつき3人でリバースバーベルランジを行うことができるはずです。

これは理にかなっています。なぜなら、ほとんどの一方的な運動は、二国間の対応の約半分で行うことができるからです。

彼はまた、突進がこの比率を下回ったことについても指摘しています。

[...]片側の突進は弱く、股関節および/またはコアの筋肉が大腿四頭筋に比べて弱いことを示しています。

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