私はたいてい毎日5 km歩いていて、突然暖めないでスクワットをすることを考えました。私は20回、2回繰り返しましたが、まったく痛みを感じませんでした。夕方には、こわばりを感じましたが、それから私は眠ることも座ることもできませんでした。 2日経ちましたが、私はまだ同じ気分です。何が間違っている可能性がありますか？私の太ももは怪我をしていますか？けいれんは数日以上続くべきですか？どうすればいいですか。私は眠ることができません、私は私の臀部の下に痛みを感じます、そして私は階段を使うことができません。私は本当に心配しています。私は医者に行くべきですか？
回答:
あなたが感じているのは普通です。新しいエクササイズをしたり、古いエクササイズを新しい方法で行ったりするときはいつでも、筋肉が快適になって痛みを感じている点を超えて筋肉を動かしていることになります。ほとんどの場合、これは「遅発性筋肉痛（DOMS）」という用語にまとめられています。
何度も何度も同じ運動をすると筋肉が活動に慣れ、適応する必要がなくなるため、DOMSの存在が目標または良いトレーニングの兆候となる人もいます。結果として、本格的なリフターは、通常は体重を増やすことによって、筋肉を回復させるためにトレーニングを変更しようとします。
あなたにとっては特に、あなたは痛みを感じています。なぜなら、a）あなたは新しい方法でエクササイズをしていること、そしてb）あなたはあなたの体の中で最大の筋肉システムに従事していることです。良いニュースは、これが成功するということです。さらに、あなたはおそらく二度とこの痛みを感じることは決してないだろう。
それでも痛い場合は、お風呂に入ってマッサージをしてから散歩に行きます。痛みは数日で自然に治まります。
私は主にSparafusileに同意します。 DOMSは、特にウォームアップしたことがない、または以前にエクササイズをしたことがない衝動的なエクササイズセッションでは、ごく普通のことです。市販の鎮痛剤やアスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症剤を加熱パッドや温風呂と組み合わせて使用すると、十分な安堵感が得られます。あなたが足を持ち上げることに問題があるならば、ステップのために、それは聞こえるかもしれないようにばかげたことかもしれませんが、それらを後ろ向きまたは横向きに上げてみてください。それは異なった筋肉を使用します、従って時々それは短期的な回避策として働くことができます。
最後に、痛みが激しい場合や、回避したり仕事をする能力を妨げ始めている場合は、医者に診てもらうことを検討してください。すぐには明らかにならない方法で怪我をする可能性があります。 血栓症 それは運動によって引き起こされることがありますが（それはあなたがしたようなよりカジュアルなセッションではめったに見られませんが）、そしてより強い鎮痛剤の処方をあなたに忠実にする50ドルの医師の訪問お金。