スクワット中およびスクワット後の肩の痛みを軽減する方法

スクワットをすると、肩が（バーの重さから）非常に痛むことが多く、時には肩の痛みが、脚や体幹の強さや持久力と同じくらい運動の制限要因になることがあります。

私は、安定性を維持するために手が前方に押し出さなければならないほど十分に後ろに、肉の部分を横切ってバーを配置しようとします（バーを離すと、肩の上でバランスが取れず、後ろから滑り落ちます）。

スクワットに関して、肩が「弱いリンク」にならないようにするにはどうすればよいですか？

バーをつかむときはいつでも、バーは実際には肩甲骨によって形成された尾根上にあるはずです。たとえば、次の画像を参照してください。バーを所定の位置に維持するために、手で押し込む必要はありません。

また、バーのパディングを使用していますか？ない場合はバーにパディングを入れてください。そうでない場合は離してください。バーが肩甲骨に奇妙に位置するため、私は常にパッドを使用しないことを好みました。

あなたがしゃがむことができる量に本当に非常に心配しているのでない限り、おそらくバックスクワットの代わりにプライマリ下半身リフトのためにフロントスクワット以外に切り替えることを検討してください。 フロントスクワットをすることのいくつかの利点はここにあります。

肩とわなをもう少し動かして厚くします。

また、多分厚いスウェットシャツを着てバーをタオルで包みます。