しゃがむと膝がくっつく。これでいい？

私は約1年半の間、スターティングストレングスをフォローしています。今日は3x4 @ 285ポンドでしゃがんだ。私は5x5セットを行っていましたが、ここで3x5に減らすという提案を読んだところ、すぐに改善に気づきました（プラトーになっていた体重を増やすことができました）。これで、満足できる3x5ができるようになったら、さらに重みを加えます。私は足を少し指摘し、肩の幅を広げます。

とにかく、ずっと長い間、私はスクワットから出てきたときに膝が集まる傾向に気づきました。痛みも何もありません。それは彼らがしがちな傾向です。これは大丈夫ですか、それとも私は修正する必要がありますか？修正する必要がある場合、どうすればよいですか？彼らがもう一緒にならないまで荷を下しますか？

理想的には、膝はつま先が指しているのと同じ線で直接外に出ます。つま先は、胴体に対して直角に引かれた線から20°から45°の間のどこかでまっすぐ前に出ている必要があります。

あなたの膝が崩れている場合、はい、それは悪い形です。足の外転が比較的弱いことを示しています。（外転とは、身体の中心線から身体の一部を引き離す動きです。）

ひざを崩すことは悪い形です。少しはあなたにとって特に危険ではありませんが、それらの外転筋を強化することは、すべての筋肉を効率的に使用することによってあなたの脚の全体的な強さを改善します。間違いなく、これらの膝を腰から締め出すことに取り組んでください。また、普段より数インチ幅を広くしてスタンスを混ぜてみると、臀筋や内足の筋肉がより動きやすくなります。これは良いことです-スクワットだけが本当にこれらの筋肉に負担をかけることができるからです。

膝が潰れるのは、体重があまりにも遠い場合にも発生する傾向があります。折りたたむと、前に進む傾向があることに注意してください。「腰を下ろす」、「絞る」など、さまざまな精神的な手がかりを試して、これを修正してください。ウォームアップセットで完璧なウェイトインヒールフォームを練習し、それをワークセットに取り入れてみてください。膝を潰さずにエクササイズを行うことができない場合は、数ポンドを離陸するか、または1週間運動を続ける必要があります。