最初にプレスまたはスクワットしますか？

運動順序の一般的なコンセンサスは、最初に大きい筋肉グループ、その後小さい筋肉グループのようです。したがって、スクワットまたはデッドリフトはプレスおよびプルアップに先行します。私はそれを始めました、そしてそれはうまくいきました。

ブルックスキュービックは別の立場を取っている、と彼は考えています。プレス-立っている間にバーベルを頭の上に持ち上げる-は強力な胴を必要とし、スクワットやデッドリフトをすることで疲れるのは悪い考えです。私は過去2回のトレーニングでそれを試しましたが、それもうまくいったようです。

それで、誰かがそれぞれのメリットに基づいてこれらの2つの方法を比較する研究を行ったことがありますか（1つの仮説をテストしてそれを確認するだけではありません）。

あなたは最も重要なことを最初に置きます。あなたがあなたのプレス力に取り組んでいるなら、それを最初に置いてください。スクワットを最初に置くというアドバイスは、持ち上げるのが初めての人向けです。スクワットは、正しくするために多くの努力を必要とする1つのエクササイズですが、筋力と筋肉の発達に関しては最大の報酬があります。2か月以上持ち上げていた場合は、プレスを動かし続けるために最初にプレスを置く必要があるポイントに達する可能性があります。

最初に検討することは、どのエクササイズで開くかを選択すると、改善された結果が表示されることです。ワークアウトの最初は疲労が少ないので、最初に行うことを選択した場合でも最良の結果が得られることは直感的です。事例として、私は最近、ワークアウトの最初にマスコミ（StrongLifts）を置きました。それは私を巨大な高原から突破するのに役立ちました。

考慮すべき2番目のことは、ウォーミングアップです。Press-> Squat構造に移動したときに、＃2のエクササイズに入ると、適切に「ウォームアップ」されないことに気付きました。ただし、これはかなりの逸話であり、走行距離は異なる場合があります。

考慮すべき最後のことは、後続の演習に与える影響です。スーパーセットを実行しているのでない限り、通常、2つの類似した演習を分離するバッファー演習を行うことをお勧めします。たとえば、スクワットとデッドリフトはどちらも非常によく似ており、同じ筋肉グループの多くを対象としています。したがって、スクワットとデッドリフトの間に十分な回復時間がないため、プレス/スクワット/デッドリフトのワークアウトを行うことはお勧めできません。

この問題の解決策として、スクワットとデッドリフトの間のバッファーエクササイズとしてプレスを使用するか、またはベンチプレスまたは行（プレス/スクワット/ベンチ）のような影響の少ないエクササイズでデッドリフトを置き換えることができます。どちらでもかまいませんが、ワークアウトプログラムの柔軟性に依存します。

まとめると、最終的な答えは、特定の目標と他にどのような演習を行っているかによって異なります。

Givanse、あなたの答えは役に立たないと思います。デッドリフトはプレスよりも大きな演習ですが、常識的に言えば、デッドリフトはプレスより「グラインドアウト」する方が簡単です。プレスに苦労していると、怪我をしやすくなります。デッドリフトの場合は、バーをドロップするだけで大​​丈夫です。結論として、デッドリフトの前に最初にプレスします。ただし、両方が体重に対して少なくとも中間の体重であることが条件です。

プレス（ベンチプレスではない）には強力な胴が必要であるため、スクワットまたはデッドリフトを行うことで疲れるのは悪い考えです

スクワットとデッドリフトにはさらに強い胴が必要です。そのため、最初にそれらを行います。プレスでは、背中全体が常にサポートされています。また、バランスマッスルは、バーベルを背中に置いて足で立つよりも簡単です。

男がスクワットの最後の数回で背中を曲げることはよくあることです。それは彼らの胴体、主に腰が彼の足の前に疲れていたからです。これは背中の怪我につながる可能性があります。一方、レッグプレスの最後の数回で疲れたら、あなたはまだ背中を曲げることができますが、それを修正する方がはるかに簡単になります。

スクワットとデッドリフトを最初に行います。運動をしている間は常にバランスを保つ必要があり、背中はサポートされていません。