ブルガリアのスプリットスクワットは、通常のスクワットよりもグルトをターゲットにしていますか？

私の観察に基づいて、私がブルガリアの分割スクワットをするとき、彼らは本当にうまくグルトを打った。実際、定期的にスクワットをせずにブルガリアのスクワットをしても、翌日グルテはとても痛いです。私の通常のスクワットは深い（地面に突き当たる）ですが、ワークアウトで単独で通常のスクワットを行うと、翌日、臀部は痛くないです。ブルガリアのスプリットスクワットを除いて、両方のタイプに同じ重量を使用します（スミスマシンを使用して（肩がすぐに疲れないようにするため））、通常のスクワットでは、スクワットラックでバーベルを使用します。

人が臀筋を作りたい場合、これはより良い選択になりますか？

exrx.netによると、バーベルスプリットスクワットは主に臀筋を対象とし、他の股関節と脚の筋肉を相乗剤として利用しています。彼らは、高いバーの配置を使用するバックスクワットの一般的な形式が、主にクワッドをターゲットにし、シナプスとしてグルトを使用することを示しています。ただし、パワーリフティングスタイルのローバーのジャストパーパスパラレルバックスクワットを使用すると、尻をターゲットにできます。Mark Rippetoeは、このバージョンのテクニックを彼のスターティングストレングスリフティングプログラムで採用しています。これにより、リフターがバーにさらに重量をかけることができます。

あなたはスクワットで「地面に突っ込む」と言っているので、オリンピックスタイルのスクワットのバリエーションを使用している可能性があります（これは、ハイバーのバックスクワットのバリエーションでこれを行うこともできます）。同じ効果）、そしてそれによってグルートの活性化の一部を回避します。

臀筋を最も効率的に機能させる運動を探している場合は、このリストを参照して、バーベルヒップスラスト（別名バーベルヒップヘイスト）を検討してください。

余談ですが、フリーウェイトの代わりにスミスマシンを使用する場合の欠点と潜在的な落とし穴について読むこともお勧めします。