体重でしゃがむときにけがをしないための秘訣は？

ストレスが少ない、または膝にとって良いスポーツ/運動に関する提案を見て、私はしゃがむことを選びました。提案から、私の家では最小限のスペースと設備でそれを行うことができ、これもプラスです。特に膝に無理な力がかからないように、自分の体重でしゃがんでみます。（とにかく私はバーベルを持っていません。）

しかし、ライアンミラーは、「スクワットを試すことにした場合は、スクワットの下部にあるつま先よりも膝が前に出ないように注意してください」と述べました。

一部の動画でしゃがみを真似てみましたが、下に行くとつま先の真上にしか膝をつけられませんが、大丈夫ですか？膝は前に出る傾向がありますが、集中してお尻を下に動かすことで、膝を元に戻すことができます。

怪我を避け、しゃがみを促進するための重要なポイントはありますか？

この記事は「サードワールドスクワット」で読むことをお勧めします。位置などの一般的なガイドラインは良いです。本質的に、それはあなたが安全にあらゆるタイプのスクワットを行うために必要となる柔軟性を得るのを助けます。

膝が行けば今、それはOKです少し少し前進。許容できるのは、つま先の前のインチまでです。あなたが背中にバーベルを持っているとき（あなたが最終的にそれをすると仮定すると）、アイデアはバーベルがあなたの足の真ん中にあるように配置されるということです。それを正しく行う唯一の方法は、膝をつま先の前まで1インチまで上げることです。

あなたは体重スクワット（またはそのことについてはあらゆる種類のスクワット）と平行にブレークしたいのです。平行とは、腰の折り目が膝の上部の平面を破るときと定義されます。要するに、それはあなたの足の上部が地面に平行であり、底ではないときです。これにより、柔軟性が向上するだけでなく、後方チェーン（臀筋、ハムストリングなど）をより多く使用し、膝を少なくして背中を持ち上げます。実際、ひざの痛みを感じている場合は、体重を前に出しすぎている可能性があります。

Mark Rippetoeがスクワットの教室での指導をしている動画を公開しています。バーベルを使用するかどうかに注意することが重要なのは、ホワイトボード上の図とスクワット中の体の位置です。

あなたの膝がつま先を通り過ぎないようにするためのアドバイスは、私が聞いたとき、特にロードされたスクワットについてです。アンロードされた「空気」スクワットでは、バーベルまたは同様の道具が含まれていないので、膝をつま先を越えさせても大丈夫だと思います。

弾道的な動きを避ければ、エアスクワットはかなり安全です。あなたは速く動くことができますが、あなたの体を投げないでください。制御を維持します。ふくらはぎの底を跳ね返さないでください。膝を内側に曲げないでください。できるだけまっすぐに立ちます。