膝の手術後のスクワットとデッドリフト

私は22歳で、損傷した軟骨を修復するためにほぼ7か月前に膝の手術を受けました（私は遠距離ランナーでした）。損傷した軟骨は、私の膝（大腿内側顆）の体重を支える部分にあり、歩行中に圧力をかけるとけがをしました。私はOATの手続きをしましたが、今ではほとんど回復しています。X線撮影後、私の外科医は、私は自由に走ったり、自転車に乗ったり、トレーニングをしたりできると言った。この時点で軟骨栓を損傷するのは難しいだろうと彼は言った。

私は約5か月間トレーニングをしてきましたが、私は上半身しかやっていない。本当に良くなって筋肉を鍛えるには、スクワットとデッドリフトを行う必要があることを読みました。これらは最も重要なエクササイズと見なされているからです。私はこれらのエクササイズをバーまたは両側のプレートで行ってもおそらく害はないだろうと確信していますが、時間の経過とともに改善すると思います。ある時点で、300ポンドのスクワットが健康かどうか疑問に思うでしょうやるべき事。

軟骨の損傷と膝の手術を受けた人：これについて何か経験がありますか？

22歳の元カレッジフットボール選手で、かなり重度の背中のけがを含む以前の怪我に苦しんでいるので、スポーツイベントで真剣に戦うつもりでない限り、非常に重いリフトには近づかないようにしてください。あなたは以前に怪我をしていません。

私の16年間の陸上競技と11年間の重いパワーリフティング（重いものは相対的な強さ）で学んだことは、けがは避けられないということです。あなたが運動競技をしている場合、あなたはある時点で怪我をし、重い物を持ち上げている場合、ある時点で怪我をするでしょう。

できるだけ大きくして強くなるようにしようとしている場合は、大きく持ち上げて段階的に利益を上げる必要がありますが、できるだけ大きくして強くなることが怪我のリスクの大幅な増加に値するかどうかを自問しますあなたは自分自身を貫いています。そして、距離のあるランナーとしては、かさばる必要はありません、そしてそれは実際にあなたのランニングの妨げになるでしょう。

はい、スクワットとデッドリフトは、背中、腰、ハムストリング、臀筋、クワッドに最適なリフトです。これらはすべて、ペーチ、デルッツ、上腕二頭筋、上腕三頭筋よりも重要な運動領域です。特にあなたの過去の怪我を考慮して、あなたはあなたのハミー、クワッド、ヒップ、そして腰を再強化する必要があるので、あなたのワークアウトを下半身に集中することを強くお勧めします。あなたがそれらの分野でかなりの強さと柔軟性を失ったと私は賭けて思います。しかし、私は、軽量で、非常にダイナミックで、機動性を重視した、片脚スクワット、フロントスクワット、片脚ルーマニアデッドリフト、ボスボールスクワットなどの下半身のエクササイズを保証します、基本的に下半身のリフトが安定性とコアマッスルに強く関与する場合、重いスクワットやデッドリフトよりもはるかに低い負傷リスクでベネフィットが得られます。

300ポンドのスクワットまたはデッドリフトが誰かにとって良いか悪いかについては、誰かが特定の重量を持ち上げる能力は恣意的であるため、それは本当に誤解を招く質問です。それは強さに関してはすべて相対的です。300ポンドから5'6 "のスイマーは、6 'の元フットボール選手にとってはかなり異なることを意味し、6'の距離のランナーにとっても異なることになります。特定の体重。安定性とコントロールに自信を持ちながら、できる限り持ち上げます。自分を押しますが、健康に危険を及ぼすような気がしないように十分に低い体重で行います。

私自身、プレーヤーであったときの最大のスクワットは415ポンドでしたが、225ポンドを超えるものを持ち上げようとはしません。40ポンドを超えるダンベルやケトルベルを超えることはめったにありません。私は真剣に競争していないので、怪我の可能性を増やす理由は何もないように思います。だから私は私の最大筋力を上げるのではなく、私の効果的な可動範囲と私の筋肉と心臓血管の持久力を増やすことを目的として、軽量で非常にダイナミックでモビリティに焦点を当てたエクササイズに固執します。

したがって、あなた自身のために同じ決定をする必要があります。それはすべて費用便益分析に関するものです。スクワットの最大値を300ポンドに増やすことで、柔軟性、安定性、コアの強度（有効な可動範囲）を増やすよりも多くのメリットを得られるとは思いません。

概要：
はい、デッドリフトとスクワットは、特に怪我を考慮して行うのに適したエクササイズですが、任意のポンド数を試さないでください。運動中に安全を保つ能力に自信を持ちながら、できることをしてください。