私は、スクワットとデッドリフトが体全体の筋肉の成長を促進することを読みました。これは、たとえば腕の成長を早くしたい場合、これらの重いリフトを行うのと同じ日に腕を動かす必要があるということですか？
私は、スクワットとデッドリフトが体全体の筋肉の成長を促進することを読みました。これは、たとえば腕の成長を早くしたい場合、これらの重いリフトを行うのと同じ日に腕を動かす必要があるということですか？
回答:
いくつかの考え/コメント/推奨事項：
背中合わせにスクワットとデッドリフトを行うと、求める筋肉の成長が得られません。本質的には、同じ筋肉の多くを連続して2日間使用しています。私の提案は、1日目と2日目を交換し、4日目をオフ日にすることです。
スクワットとデッドリフトは全体的な筋肉の成長を促進しますが、私があなたがそれを理解すると思う方法ではありません。スクワットとDLは、二次筋肉を構築するのに必要な、コアと筋肉骨格系の全体的な基盤を強化します。足と同じ日に腕を組むかどうかは本当に重要ではありません。ただし、脚の日に腕を伸ばすことを支持することもできますが、それは、他の主要な筋肉運動を行うことで腕が疲労しなくなるためです。その後、他の誰かが事前の疲労がより良い結果をもたらすと主張するでしょう。
3日ごとに腹筋1倍では十分ではありません...すべてのトレーニング！
分割を4〜6週間ごとに変更します。必然的に、他の上半身の部分で腕を動かす必要がありますが、回転と混合を続ける限り、成長と結果は継続します。
例：1.胸-肩
戻る-Bi's（No Deadlifts）
脚-トライ（スクワット）
グレートバイバスターズ-21代-中/軽量のバーベルを手に取り、スタンディングカールを行う-7人の担当者が下から中点に移動し、その後、休憩またはダンベルを下げる7回のフルレンジの担当者を行います！私は通常、これらを3〜5セット行い、1日と呼びます。
もう1つのお気に入りは、3セットのダンベル10-15-20を取得し、スーパーセットを実行することです-1x10 w / 10lb、その後休憩なし1x10 w / 15lb-休憩なし1x10 w / 20lb-通常、これらの3-5セットを実行して呼び出します一日！
アーム全体のサイズに関する最後の推奨事項... DIPS、DIPS、その他のDIPS！
スクワットとデッドリフトは間違いなく成長を促進します。しかし、それだけではありません。
ツリーの例えを使います。あなたは小さな幹と大きな太い枝のある木を見ません。太い枝が必要な場合は、太い幹が必要です。
はい、スクワットとデッドリフトを行うことは、完全な体力を促進しますが、それだけではありません。
事＃1-それで、あなたは始めていて、大きく速くなりたいです。はい、スクワットとデッドリフトで重くなります。しかし、あなたはいくつかの武器をしなければなりません。まず、ベンチを助けるために少し上腕三頭筋が必要です。第二に、腕の運動は前腕と手の力を助け、デッドリフティングやその他のリフトを助けます。それから、最大のものは、あなたが少し大きくなり、腕に触れていないとき、6-12ヶ月のデッドリフティングとスクワットの後、あなたはどこにいるのですか？さて、あなたはあなたの腕のトレーニングを開始しており、あなたの腕は基本的にしばらくの間ショックを受けます。あなたの体が新しいルーチンに簡単に適応できるように、それらを（わずかでも）解決してみませんか？
事＃2-デッドリフトとスクワットで大きな利益を得ることはできない時点にあるかもしれません。もちろん、腕を一生懸命鍛えると、腕はより強く大きくなります。体の部分を鍛えると、体の部分が強く/大きくなるということを議論する必要はないと思います。
事＃3-サイズが必要な場合は、担当者または体重の強度が必要です。すべてを熱心に行うことはできません。あなたが高強度で幸運である場合、あなたは約30分を取得します。素晴らしい武器が必要な場合は、自分でそれらを行う必要があります。
あなたが読んだものは実際には少し誤解を招くものです。複合運動、特に死んだリフトとスクワットを行っても、体全体が成長することはありません...あなたがしている運動の変化に応じて、ターゲットとする筋肉のみが成長します。全体的な筋肉の成長を促進するという点で彼らが特にしていることは、ホルモンの点だけです。IGF-1をより多く放出し、テストステロンのレベルを上げるのは、まったく行わないのとは対照的です。さて、なぜ私はこれを言っているのですか？これはどのように関連していますか？あなたのホルモンはカフェインの丸薬や運動前のサプリメントとは異なり、単に同じ運動のようにそれらを増やすだけですぐに効果が見られるのではなく、代わりにアナボリック環境を促進し、筋肉を鍛えます1回のトレーニングではなく、一般的な成長を目的としています。だから、1日目に脚をすることができます
このサイトでこれについて誰も言及していないので、私は絶対にショックを受けましたが、実際に別々のトレーニングよりも同じ日にトレーニングする方が悪いと強く主張できます。理由は？まあ、それは非常に簡単です。スクワットとデッドリフト（オリンピックリフトを除く）は、体に最も負担のかかる2つのエクササイズであることを知っていると思います。さて、スクワットを5〜10回繰り返して5セットを行い、デッドリフトについても同じことをしたとしましょう。さらに、あなたの腕が弱点であり、あなたが必死に腕を上げようとしていると仮定しましょう。今、あなたはあなたが利用できる最も困難なエクササイズの2つを、比較的重い重量で始めました（最初にこの筋肉成長促進効果を得るために重い必要があります）、つまり、同化環境」栄養素/ホルモン、または...簡単に言えば、（筋肉グリコーゲンを介した）エネルギー。今、あなたはあなたが利用できたビルディングブロックの半分または半分以上なしで本当に改善したいあなたの体格のこの弱い部分を解決しようとしています！さらに、その日に十分に食べなかった場合、または最初の2つのエクササイズを完了するのに時間がかかりすぎた場合、コルチゾールのレベルが上昇し、エネルギーのために筋肉を実際に破壊する可能性が高くなります。このすべて...エネルギーを最も多く消費する2つのエクササイズを知らずに、別の日に腕をトレーニングし、100％でトレーニングできた場合、私が言っていることがわかりますか？その日に十分に食べなかった場合、または最初の2つのエクササイズを完了するのに時間がかかりすぎた場合、コルチゾール値は上昇し、エネルギーのために実際に筋肉を分解する可能性が高くなります。このすべて...エネルギーを最も多く消費する2つのエクササイズを知らずに、別の日に腕をトレーニングし、100％でトレーニングできた場合、私が言っていることがわかりますか？その日に十分に食べなかった場合、または最初の2つのエクササイズを完了するのに時間がかかりすぎた場合、コルチゾール値は上昇し、エネルギーのために実際に筋肉を分解する可能性が高くなります。このすべて...エネルギーを最も多く消費する2つのエクササイズを知らずに、別の日に腕をトレーニングし、100％でトレーニングできた場合、私が言っていることがわかりますか？
一部の人々はいくつかの派手な腕のトレーニングなどを提案しており、私はあなたが初心者だと仮定しています、これらをしないでください。基本に固執してください。成長するために強度と基本以外に何も必要ありません。
同じ日に行わない理由はありません。重要なのは、負荷を無理にしないことです。要するに、スクワットの5組の5セットとデッドリフトの5組の1セット以下です。ところで、デッドリフトはおそらくあなたのグリップを改善するための最良の運動です。
私の経歴は筋力トレーニングですので、私の答えはあなたが探しているものと正確に一致しないかもしれません。基本的に筋力向上のためにスクワットとデッドリフトは優れたエクササイズです。私のプログラムでは、2つの全身運動を交互に行い、その間に休息日を設けています。スクワットはセッションごとに行われます。上半身はベンチプレスとオーバーヘッドプレスの間で交換されます。他のエクササイズでは、バーベル列とデッドリフトを切り替えます（両方とも背中の筋肉を取得します）。
スクワットとデッドリフトをスプリットルーチンに組み込むことは、身体の非常に多くの領域に当たるため、非常に注意が必要です。
回復時間を考慮する必要がありますが、これは実際に実行しているボリュームの量と回復能力に依存します。初心者は非常に早く回復しますが、それは非常に強力な中間リフター（体重の1.5倍までスクワットできる人）と同じボリュームを得ることができないためです。
最後に、これらのリフトを正しく行うか、負傷することを確認する必要があります。半スクワットまたは全可動域（ROM）未満の場合は、後の怪我のために自分自身を準備します。デッドリフトの手順を正しく実行しないと、背中を傷つける可能性があります。しかし、それらは非常に強力なリフトです。それがあなたの目標ではない場合でも、これらのリフトを行うことでより強くなることはできません。
プログラムは、各ワークアウトの間に1日の休憩がある限り機能します。あなたの前腕を除いて、どちらのリフトも腕を感知できません。
注：腕の成長を刺激するそれらの質問に関して、私は彼らがそうするとは思わない。あなたの筋肉はあなたがそれらにかけるストレスに反応し、どちらのリフトも腕にそれほどストレスをかけません。