スクワット後のふらつき

私のスクワットの最終セットは、私がこれ以上できなくなるまで続けます。私は通常、もう1人の担当者が可能かどうかわからないときに停止します。私は通常、しゃがんだときにその点を感じるので、安全バーで救済する必要があります。

セット全体を通して、私は元気です。

私がバーの下から登るとき、それは私に当たったとき、2、3秒のふらつきがあります。

私のトレーニングパートナーは彼が同じことを得ると言います。これは正常ですか？

追加情報が要求されました

ウォームアップセット：開始ストレングススタイル
ワーキングセット：現在100kg（220ポンド）、2 x 5、その後、最近10から20の範囲でワークアウトされているAMRAP。
体重： 100kg。

更新

また、今日はデッドリフトが発生することに気づきました。デッドリフトは、今日の最終セットで20時に停止しました。しかし、ez-curlsでは、最終担当者が立ち上がるのに10秒かかり、次の演習中に完全に失敗する可能性がありますが、私は立ち往生しません。

重いデッドリフトやスクワットを持ち上げると、全身に大きな圧縮力がかかります。筋肉は血管を圧迫し、循環系の静水圧を高めます。つまり、リフト中に血圧が急上昇します。体は、血圧を下げる生理学的反応を起こすことにより、主に血管拡張の間にホメオスタシスを回復しようと試みます-血管拡張薬を解放することにより、血管の内側の平滑筋にリラックスするよう伝える化学信号です。担当者が終了すると、筋肉が弛緩し、圧力が突然低下しますが、血管拡張反応が活性化され、血圧が数秒間スパイクしてから、体が再び平衡に戻るように作用します。

それは正常です-心配することは何もありません。私自身を含め、すべての深刻なリフターがこれを経験しています。ただし、この生理学的効果は気絶につながる可能性があり、気を散らすことは危険です。また、ラックにしゃがむ理由でもあります。物事が手に負えなくなった場合に重量を捨てることができると思っていたとしても、いつか担当者のトップで気を失うかもしれません。そして、潰れからあなたを救うのはラックだけです。

この影響を緩和するには、呼吸に取り組みます。呼吸が良いと、脳を含む全身に酸素がより多く含まれます。血圧の急上昇を止めることはできませんが、低血圧で意識を保つことができます。担当者からの途中でスティッキングポイントを通過した後、強く息を吐きます。（ROMの上位25％で言う）。一番上で、完全に息を吐き終えた後、コアをしっかりと引き締めたまま、胸と上腹（ダイアフラム）の奥深くまで呼吸します。視界がはっきりしていて、頭がしっかりしている場合は、担当者に連絡してください。それ以外の場合は、もう1つの深呼吸サイクルを実行します。胃の緊張を失うことはありません。これは難しく、練習が必要ですが、あなたはそれを行うことができます。（ちなみに、歌うのと同じ種類の呼吸です。）

担当者の立ちくらみ、またはセット後の長時間の立ちくらみは、このメカニズムでは説明できないことに注意してください。担当者の上部またはセット後の短い立ちくらみのみが、この生理学的反応によって説明されます。

毎回バーをダンプしている場合、AMRAPではなく失敗になります。大きな違いがあります。AMRAPが定義したすべての場所は、できる限り多くの良い担当者であり、タンクに1〜2人の担当者が残っています。フォームが故障した場合、または完全な深さまで到達していない場合は、セットを終了する必要があります。

とは言うものの、私はあなたが未亡人の後に話しているふらつきを経験しました。私の場合、それは要因の組み合わせでした：ジムの過剰な熱と不十分な食物。運動後、私はかなりひどく揺れていました。そして、それ以降に消費したすべてのカロリーが気持ちを落ち着かせました。

気持ちが落ち着いたら、最悪の気持ちになるまで座って休んでください。セッションを続けないでください。続ければ、あなた自身を傷つける危険があります。高レプセットは、あなたの体に十分な酸素を供給するという観点から、そして続くグリコーゲンの枯渇から、あなたの体に非常に負担がかかります。良いニュースは、通常、体重が少ない方が回復しやすいことです-失敗しない限りです。

• 立ちくらみの感覚がいつ来るかを認識し、その前に停止することを学びます。通常、事前に2人の担当者について話すことができます。
• これが定期的に発生する場合は、BCAAのような何らかの種類の回復支援が必要です。10gの分岐鎖アミノ酸（BCAA）と水を混ぜると、その感覚を克服するのに十分な回復を助けることができます。

最初に頭に浮かぶのは、トレーニングの終了時に糖度が非常に低いことです。ワークアウト中にスクワットをするだけでなく、ワークアウトパートナーが同じように感じる場合は、ジムのそのエリアに十分な酸素がないと思いますか？

いずれにせよ、それは重い運動であり、あなたも重いものを持ち上げています。あなたのルーチンの早い段階でスクワットをやってみてください、多分それは助けになるでしょう。