スクワット後に腰が疲れてきたら、何か悪いことをしていますか？

しゃがむとき、とても深くしゃがむ傾向があります。最近、腰が少しすり減ったような気がします。痛くないです-背中を怪我したような気はしませんが、意図したよりもワークアウトが進んでいるように感じます。

これは形が悪いことを示していますか、それとも予想されますか？私はニュートラルを保つことができると思いますが、特に私の限界に向かって進んでいるとき、それを伝えるのは難しいかもしれません。

私はまだ初心者であり、体重の1倍強しかしゃがんでいないことを指摘しておきます。これは伝統的なバックバーベルスクワット用です。

腰痛は悪い形を示している可能性があり、それは重いバーベルスクワットを示している可能性があります。情報だけではどれが痛いのかを判断することは不可能です。

これは、重いスクワットは脚の運動ではないためです。それらは、脚、お尻、腰、および背中の上部の運動です。腰は一般的に最大負荷のバーベルバックスクワットの障害のポイントであり、多くの場合最も痛みを伴います。

他の人がコメントしたように、フォームのビデオを見たり、もう少し情報を知らなかったりすると、適切なフォームを100％実行しているとは言いがたいです。それでも、時々、ある人が適切な形で感じ、痛みを引き起こさないのは、他の人が別の反応をすることです。私は特にスクワットでこれが本当であると思います。

不快感を感じる前に、背中がどれだけまっすぐか、脚/膝の方向、およびどれだけ低くなっているかに注意を払う必要があります。

これについて詳しく説明する記事を見つけました：

スクワットの腰の丸みを修正する最も簡単な方法は、上下に膝を強く押し出すことです。膝が前方または内側を向いている場合、腰は通常丸くなります。かかとを肩幅に離してしゃがみ、つま先を30°伸ばし、膝をできるだけ強く横に押します。

次に、平行よりも低くスクワットしないでください。多くの人々は、スクワットATG（「ass-to-grass」）に対する柔軟性に欠けています。ずっとしゃがむ柔軟性がない場合は、お尻が足首に触れるまで、腰を丸めることで腰を補正する必要があります。これは腰痛を引き起こす可能性があります。

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また、フロントスクワットを試してみてください。通常のスクワットをそれらで置き換えることはしませんが、交互にすると腰が折れる可能性があり、順応していないのが筋肉であるのか、問題の原因となっているのがフォームであるのかについてより多くの洞察を得ることができます。

いくつかのモビリティ作業を行うことも検討する必要があります。あります「リンバー11」ユーチューブにジョー・デフランコと呼ばれる男によってビデオが。私はこれを週に数回始めましたが、脚の日には背中がずっと良くなります。

理由1-腰が弱い。そのため、腰痛のエクササイズを個別に開始する方がよいでしょう。肩にバーがある状態でスクワットをしたり、胸の上で動かしたり（Googleフロントスクワット）、スミスでスクワットしたりしないでください。ただし、バーの下に脚を置かないでください。尾てい骨はバーの真下にあるはずです。これは前向きで、もちろん背中はまっすぐでなければなりません。理由2-あなたの足。大腿骨と脛の比率が特殊で、体と脚の間の天使が小さすぎる可能性があります。そのため、腰に負担がかかります。この問題を解決するには2つの方法があります-もう一度、バーをあなたの前、胸の上に置くか、完全なスクワットをせず、大腿骨に負担がかかるまでそれを行います。理由3-腰に問題がありました。医者を訪ねてください！理由4-体重が大きすぎるか、大腿骨が十分に伸ばされていない。ストレッチにもっと時間をかけましょう。そして、ダンベルの硬い脚付きデッドリフトの理由5-間違ったテクニックで、スーパーセットで低いウェイトを使ってスクワットをします。それを確認するには、エクササイズを使用してください-壁に手でスクワットします。（例付きのYouTubeビデオ-https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8）大腿骨に負担がかかりすぎていると感じた場合は、技術が正しくない可能性があります。私の英語で申し訳ありません-それは私の母国語ではありません