スクワットとデッドリフトが長距離ランニングに与える影響

私は主に長距離走者でしたが、最近、水泳と上半身の運動を毎週の運動プログラムに取り入れ始めました。

私の最新の追加は、スクワットやデッドリフトのような複合運動です。パーソナルトレーナーによる1時間の適切な紹介の後、翌日に本当に筋肉痛になったことがわかって驚いた。

これらのエクササイズはランニングとは異なる方法で筋肉に影響を与えますが、スクワットとデッドリフトを長距離ランニングと組み合わせることの長期的な効果は何ですか？それは相互に有益なものなのか、障害なのか、それともおそらく重要な相互作用がないのか？

明確にするために、スクワットとデッドリフトを使用してランニングを改善していません。私は毎週のエクササイズで長距離ランニングとスクワットおよびデッドリフトを組み合わせることに賛否両論があるかどうかを見ているだけです。

これはすべて、エクササイズの実行方法（体重、担当者、セット間の休憩、セッション間の休憩...）に依存します。あなたのコメントに基づいて、私の答えはノーです。彼らはあなたのランニングに悪影響を与えることはありません。

これらのエクササイズを実行して最大筋力またはパワーを訓練している場合（たとえば、より高い体重、低中期の担当者、中程度から完全な回復）、距離ランニング能力にわずかにプラスの影響しかありませんが、それを追加することで相殺できますあなたが効率の悪いランナーになる筋肉の重量。

より少ない強度（より低い重量、より高い担当者）およびより少ない回復でそれらを行うことは、あなたの足とコアの強度と強度耐久性を改善することにより、ランニングにとってより有益です。

別の注意として、水泳はあなたのランニング耐久性を改善する最も効率的な方法ではありません。それは心血管の持久力の改善に役立ちますが、ランニングで使用される筋肉の強さや有酸素能力を訓練しません。

最終的には、トレーニング計画は目標に依存します。競争力のある距離ランナーになるためのトレーニングをしている場合、これは最も効率的なアプローチではありません。あなたの目標が全体的なフィットネスである場合、これはあなたのために働くかもしれません。

4x 4 rep maxハーフスクワットセットの追加の効果に関するジャーナル記事は、距離ランニングパフォーマンスと経済性に関する週3日（2008）http://bit.ly/qVK6Z2

「結論：8週間の最大筋力トレーニングは、ランニングエコノミーを向上させ、トレーニングを受けた長距離ランナーの最大酸素摂取量や体重を変えずに、最大有酸素速度での疲労までの時間を延長しました」

両方ともあなたを助けます。結果は人によって異なります。一部の人々はわずかな増加を見ますが、他の人々は大きな利益を見ます。誰もが理解できる用語で言えば、それは効率です。*ランニング中に足が最大500 Nの力を生み出し、ランニング中に行うすべてのステップが100 Nの力を生み出すと言う場合、最大努力の20％を使用しています。しゃがむことで最大限の努力を750 Nに増やしたとしましょう。ランニング効率をまったく改善しなければ、1ステップあたり150 Nでプッシュすることになります。これはまだ20％です。つまり、ステップごとにカバーされる距離が増えます。筋肉の持久力トレーニングや、乳酸のしきい値を管理するために設計されたトレーニングで作業したい場合でも、結果を確認できます。デッドリフトはコア強度も改善します。腹筋、背中、ラットはすべて疲労の改善と抵抗を見るでしょう。一部のグループでは、長距離の低速トレーニングから遠ざかる傾向さえあります。これは彼が大きなイベントのためにどのように訓練したかについての一人の男の物語です。http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm。これからあなたがするものを取る。ルーチンを変更することはお勧めしません。成功はさまざまな方法で見つかることを示しています。彼のために働くものはあなたのために働かないかもしれません。幸運を。

*これに関する数学は現実的ではありません。これについて私を裁かないでください。これは私が投稿したものよりも少し複雑ですが、そこにあるのは、それがどのように機能するかの一般的なアイデアです。

短いバージョンでは、スクワットのような運動を組み合わせても、ロングランに大きな影響はありません。これらのエクササイズでは、足が主に作られている可能性が最も高い低速のけいれん筋線維の代わりに、速いけいれん筋線維を発達させます。レースの開始時または終了間際に、より多くの「ポップ」を提供しますが、それが顕著になるとは思いません。長いバージョンの場合、または異なる筋線維についてさらに詳しく知りたい場合は、http：//www.coachr.org/fiber.htmにある素晴らしいリソースをご覧ください。 特に、「トレーニングの影響」セクションに注意してください。非常に有益です

私は熱心なランナーです。数年前、連隊の一環としてスクワットを始めました。私はあなたの現在のランニング能力を絶対に損なうことを伝えることができますが、長期的には実際には怪我の防止にかなり役立ち、短距離ランニングにプラスの効果をもたらし、最終的には長距離スキルにそれほど影響を与えません。

それはすべて、あなたがどれだけの痛み、ストレッチ、速い、遅い痙攣トレーニングを処理できるかにかかっていると思います。

そうは言っても、明らかに栄養と休息が重要です。

私自身も含めて、ほとんどの人はオーバートレーニングしていると思います。すなわち、品質よりも量に重点を置いています。純粋な持久力のアスリートにとって、これはそれほど問題ではありません。あなたが速いまたは遅い痙攣（スプリントまたはパワーリフティング）の極端に移動すると、オーバートレーニングは本当の問題だと思います。

持久力スポーツや、パワーリフティングや100〜200 Mの全力疾走のようなショートバーストスポーツ（優れた場合）を選択する必要があると本当に信じています。

走行中のあらゆる種類の組織を分解して、体重の2倍のしゃがむことを期待することはできません。

確認する唯一の方法は、ランニングをやめて6か月間持ち上げるだけだと思います。