スクワットの深さはどれくらいですか？

最近、90度以下にすべきだと示唆する記事を読みました。

一方、私は私のジムでトレーナーと話しましたが、彼は通常、90を下​​回らないように彼の後ろにベンチを置きます。

あなたの意見は？90または90未満ですか？

注：度について話すときは、脛骨と大腿骨の角度を意味します。

適切なスクワットには、横から見たときに股関節が膝関節より下になることが含まれます（上の画像を参照）。これは、スクワットと呼ばれます。多くの研究は、「スクワットは、正しく実行され、適切な監督下で行われた場合、安全であるだけでなく、膝の怪我の大きな抑止力になる可能性がある」ことを示しています。見ウエイトトレーニングの負傷率と時期についての考え方常識を使用して第三世界のスクワットあなたが任意の低い表面上に座るか、（例えばトイレ）、そしてオリンピック重量挙げという事実-パラレル下記日常スクワットクレイジーロードWAYは-まだ歩くことができますかなり説得力があるはずです。

それは、そのテーマに関する個人の「テイク」に関するものではありません。それはあなたの膝が何を扱えるかについてです。膝を深く曲げたスクワットをして自分自身を傷つけた人は、それを行うのに十分な柔軟性がないか、悪いテクニックを使用しています。包括的なルールとして、90度を超えないようにするだけです。なぜなら、だれでも膝が怪我のリスクなしに体重で90度まで曲がるからです。

さらに進みたい場合は、さらに進んでください。ただし、少しずつ慎重に行ってください（深い膝の曲げスクワットのトレーニング中は、体重を減らすか、体重をゼロにすることをお勧めします）。これにより、靭帯と筋肉が余分な緊張に備えられるようになります。90度の曲がり角を下回ると、指数曲線にかなりの余分なストレスが発生します（深くなるほど、ストレスが大きくなります）。膝に痛みや「伸び」を感じたら、行き過ぎです。

技術：

• 足を肩幅よりわずかに離して立ち、つま先をわずかに外側に向けます。
• 膝をつま先と背中と一直線に並べ、膝と腰を曲げ、地面に向かって体を下げます。
• 足のかかとに圧力をかけ、背中を上げます。

怪我を避けるために：

• 膝を内側に曲げないでください。あなたの側から外側に曲げてください。
• つま先を地面から持ち上げて、かかとに圧力がかかるようにします。
• ワークアウトする前に、適切にストレッチされていることを確認してください。
• 関節や靭帯の痛み、激しいストレッチ、または膝の「何かおかしい」を感じた場合、座位に戻ってそこから立ち上がって、スクワットを完了して自分を持ち上げようとしないでください。

膝はしゃがむように設計されています。スクワットを平行よりもかなり下に立つことを学んでいる赤ちゃん。

通常、スクワットの深さの問題は膝ではなく、腰です。低くなると、ハムストリングスが腰が引っ張られるところまで伸びます。最初に気づいたのは、腰が凹んでいることです。

ですから、腰が回るまで深く行くことができると思います。これを可能な限り低くして、強度と柔軟性を高めてください。

md5sumが言うすべてに同意します。また、もう1つのテクニックをリストに追加したいと思います。スクワットに入ったとき、重力に引っ張られたり、バーの重さで押し下げられたりしないでください。筋肉とコアテンションを使用して視覚化して、スクワットに身を落とします。これにより、身体全体の筋肉の緊張が維持され、持ち上げるだけでなく、負傷を防ぐことができます。

適切に行われた場合、ATG（地面までずっと）スクワットが優れています。問題は、大多数の人が適切なスクワット形式を知らないということです。そのため、人が良い形式を習得するまでこれをお勧めしません。以下は、私を本当に助けてくれたリソースです。

しゃがんで4回シリーズのパート1 - 「あなたがすることができますスクワットを考えるので」。

また、強度を安全に向上させる1つの優れた方法は、ボックススクワットを行うことです。これは、基本的にトレーナーが行っていることです。ボックススクワットにベンチを使用している場合、これは通常わずかに平行を上回っています。

十分に低くないスクワットは、通常、より多くの体重を伴います。これは、多くの人々にとって、背中により多くの圧力をかけます。

これは、スクワットに関するいくつかのヒントを提供する短くて便利なビデオです。スクワット動作の全範囲が推奨されるかどうかについてのあなたのコメントをすべて聞くのはまだ良いでしょう。

ビデオの最も重要なヒントの一部を次に示します。

1. 肘をバーの下（または少し先）に持っていく

2. 肩でより柔軟になり、最大限に伸ばしてヒント＃1を達成できます

3. 膝を曲げて動きを開始し、ずっと下に行き、一番上に戻る

4. 脚全体と尻の筋肉を鍛えるのに役立つ完全な可動域を求めてください

5. 足でドライブします。腰が上がるときに前傾しないでください。

ここでミックスに追加するだけです。

個人的には、ウォーミングアップ中にできるだけ軽い体重でできるだけ深くします。バーのみから始めて、各側に45を追加します。お尻が足首に当たるまでしゃがみます。

225以上（各サイドに2 45秒）に達すると、床とほぼ平行にしか下降しません。

これについては、より良い判断をしてください。あなたが膝を吹き飛ばそうとしているか、さらに下に行くことによって何かを壊そうとしていると感じたら-しないでください！