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持ち上げるときに呼吸する方法について多くの異なることを聞いたことがありますか？持ち上げるときに呼吸するための一般的に受け入れられている、明確でシンプルな常識は何ですか？（しゃがむか押す）。 私はスターティングストレングスをフォローしていますが、息を止めることについて彼のアドバイスに従うことをためらっています。 メイヨークリニックは息を止めることをお勧めします。 呼吸する。ウェイトを持ち上げている間、息を止めたいと思うかもしれません。しないでください。息を止めると、危険な血圧の上昇につながる可能性があります。代わりに、体重を持ち上げるときに息を吐き、体重を下げるときに息を吸ってください。

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

私は23歳の男性です。6'1 "@ 84kg。 私は2014年10月に筋力トレーニングを開始し、ウェンドラーの5/3/1 + BBBに乗り出しました。 まず最初に、私はそのトレーニングプログラムで最初から間違った方向に進んでしまったかもしれないことを知っていますが、4日間のスプリットは私にとってはうまくいきました。 私のリフトについては、最初から今まで： スクワット：65kg-115kg ベンチ：35kg-65kg（残念ながら、トレーニングが過剰でベンチが比較的遅れたため、大規模なストールが発生しました。） デッドリフト：65kg-115kg（現在、グリップに問題が生じ始めています。） OHP：27.5kg-55kg 過去1か月間に、私は週3回行われるトレーニングに田畑スタイルのHIITを取り入れ始めました。両方の足の日と1つの休息日。余分な緊張を補うために、足の日にボリュームセットを減らすことを選択しました。 休日の後、9月中旬にジムに戻り、新しいプログラムを開始する予定です。2016年5月初旬の結婚式に向けて、7〜8か月間これを確認したいと思います。 目標に関しては、サイズと強さを探しています-5/3/1のゆっくりと着実な体重の増加に満足しており、現在の成果に大部分は満足していますが、もっとやることができると考えずにはいられませんより大きな変化を生み出すための時間です。 だから、私は時間枠とドライブを持っています、今私はプログラムが必要です。適切なものについては、それが以下で動作することができれば素晴らしいでしょう：- 私は、HIITの日の約1時間、1.5時間でワークアウトを完了することができることを楽しんでいます。現状では、ジムを含まない短い夜ですので、短いほど良いです... 心肺機能の目的でHIITに適合できる必要があります。現在、私はエアロバイクでサイクリングしています。 可能であれば、スポッターなしで安全に実行できるプログラム：私はホームジムを持ち、すべてのフリーウェイトは、パワーラック、20kgのオリンピックバー、たくさんのウェイト、ベンチで構成されています。安全停止はありません。 私は4つのメインリフトをすべて楽しんでいるので、OHPを省くことができます（たとえば、いくつかのルーチンで見ました-狂気！） ケーブルの運動はありません-私はホームジムにいます。同じ理由で、エクササイズの数を最小限に抑える必要があります-重りを丸めてダンベルを外すのは面倒です。 私は、5/3/1よりも直線的な、より積極的なプログラムに参加することに非常にオープンです。「noob」-ゲイン機能がすぐになくなるとは思いません。 最後に、ここで少し希望的観測をするかもしれませんが、時間があるので、（できれば）推奨されるプログラムが通常3/4か月で大きな変化をもたらすとしたら素晴らしいでしょう。これは、重要な日の前にさらに3/4か月間、新しいプログラムを試す時間を与えるためです。 初心者向けにジムウェンドラーの5/3/1を実行してリフトの露出を1週間に1倍以上に増やすことを検討してきましたが、変更を説得するためのレビューやケーススタディはあまり見ていません。また、これまでに行った短い読みから、担当者の合計数は実際には通常のプログラムよりも少ないようですが、2日間で広がっています... 私が閲覧した他のプログラム：- GZCL PHUL どんなアドバイスも歓迎します。ありがとう！

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私はいつもウェイトを上げたいと思っていましたが、正直なところどこから始めればいいのかわかりません。 どうすれば始められますか？ジムに参加する必要がありますか？パーソナルトレーナーを見つけますか？本とウェイトを購入しますか？重量挙げをする友達を見つける？重量挙げコミュニティに参加し、自分で重量挙げを始めるための最良の方法は何ですか？ これは私が自分でできることですか（自宅で）、それとも他の人とトレーニングする（ジムやクラブで）ことをお勧めしますか？ 目標の詳細： 私の目標は、主に筋肉を獲得することです。私は最近、心肺機能に重点を置いて（ランニング、ズンバ）、健康的な食事からかなりの体重を失いました。今、私は私の筋肉をもう少し定義し、強くなりたいです（特に上半身）。

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人々がワイドグリッププルアップを行う理由は何ですか？これらのプルアップが難しいことは知っていますが、その理由を知りたいと思います。ストレスを受けている別の筋肉群はありますか？または、ワイドグリッププルアップは、重み付きの「通常の」プルアップと同等ですか？後者の場合、可動範囲が広いため、重み付きの「通常の」プルアップを好むべきではありませんか？ 編集：私の質問を明確にするために：私は回内グリップについて話している。

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ピラミッドセットは、1担当者、2担当者、3担当者、2担当者のようなスキームに従うものです。あなたが非常に少数しか管理していない場合、プルアップをトレーニングすることをお勧めします。 私は100の腕立て伏せプログラムを見て、ここと同様のプログラムには一種のピラミッドセット（10、12、10、8、...）があります。 私はこれが重量で助言されるのを見なかった。なぜこれが体重のエクササイズに推奨されるのですか？この背後には科学的な理由がありますか？

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腕立て伏せをするときの「可動域」の影響に興味があります。 高い担当者、狭い範囲の運動と低い担当者、完全な範囲の運動を使用して腕立て伏せを行うことのメリット/デメリットは何ですか？ 以下は、可動範囲の違いを定義する方法です。 フルレンジ-腕は上部で真っ直ぐに伸ばされ、下部で鼻が耳の近くの手で地面に触れています。プッシュアップバーはより広い範囲を提供します。 狭い範囲-腕はまだ少し上に曲がっていて、腕は下に曲がっていますが、鼻は床に触れていません。 私の仮定：私は常に、全範囲の可動域で腕立て伏せを行うことは、たとえ多くの担当者を行うことはできなくても、筋力の点で優れていると考えていました。

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3つの基本的な筋肉のどれがベンチプレスで最も弱いかを決定するためのいくつかのトリックはありますか？私は胸筋、肩、上腕三頭筋について言及しています。 私はダンベルプレスと狂ったように飛ぶと私の胸を働いています。トライセップエクステンションとショルダープレスと同じです。 何が欠けていますか？ 私が行うベンチプレス筋肉関連のエクササイズ： ダンベルベンチプレス：80ポンド@ 10RM ダンベルフライ：60ポンド@ 10RM バーベルショルダープレス：185ポンド@ 5RM（バーを含む） ダンベルショルダープレス：45ポンド@ 10RM ダンベルフロントレイズ：25ポンド@ 5RM ダンベルトライセップエクステンションの曲がり：45LBS @ 10RM ケーブルトライセッププッシュダウン：5 RMで205ポンド バーベルベンチプレス：185lbs @ 5RM（バーを含む） 疲れたらどこにも緊張が感じられないからです。筋肉が別の筋肉を補うためにより多くの仕事をしているかどうかはわかりません。私もレンガの壁を押しているかもしれませんが、違いはわかりません。 それが私の問題が他の何よりも機械的であると思われる唯一の練習です。たぶん、私がすべての筋肉を適切にアンサンブルとして使用することを学ぶまで、多くの軽量/中程度のウェイトを行うことが問題なのかもしれません。 これが私のルーチンです。すべての演習は通常、以下の順序で行われます。 月曜日：脚 バーベルデッドリフト：5セット315lbs @ 5RM（バーを含む） 横になっているマシンのスクワット：5セット、410ポンド@ 5RM（これは上限です） 横たわるレッグカール：5セット175lbs @ 5RM レッグエクステンション：310ポンドの5セット@ 5RM（これは最大になります） 水曜日：胸 バーベルベンチプレス：185lbs @ 5RMのセットをいくつかしか実行できず、次に135lbs @ 5 repsにドロップダウン バーベルの衰退ベンチプレス：5セット165lbs @ 5RM ダンベルフライ：5ポンド55ポンド@ 5RM ケーブルのクロスオーバー：75ポンドの5セット@ 10担当者。私の10RMは110ポンドです。 …

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私はこのサイトを初めて利用しましたが、この質問に関連するいくつかの質問と回答を読み、さまざまな矛盾する回答を見つけました。唯一の効果は、除脂肪筋肉量が大きくなると、より多くのカロリーが燃焼するということだけであると言う人もいます。いくつかの余分なリーン質量が燃焼すると言う多くのより多くのカロリーを、他の回答には、除脂肪筋肉量の効果は、このような一日あたりの除脂肪量の余分なポンド当たりわずか10カロリーとして、小型であることを言います。一部の回答は、集中的な有酸素運動だけがBMRを増加させると言っていますが、他の回答は有酸素運動による大きな影響はないと主張しています。 したがって、意見を述べたり、一般的な定性的な記述をしたりしないでください。実際の定量的研究はこの質問にどのように答えますか？研究とデータはどこにありますか？

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カロリーの余剰があるときに、トレーニング強度が6〜12RMのどこかにある場合、私は肥大を最もよく刺激することを知っています。 今、私はカロリー不足になっているとしましょう。筋肉が萎縮するのを防ぐのに最適な強度はどれくらいですか？それは単に上記と同じですか？それとも私は（とにかく肥大が困難/不可能であるので）むしろ強さ（低い担当者範囲）のために訓練するべきですか？

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私の手首は全体的に元気ですが、私がしようとする（しようとする）より激しい運動のいくつかは時々痛みを伴います。たとえば、片腕の腕立て伏せ。プルアップ（ムーブメントの下部）やあらゆる種類の腕立て伏せを行う場合でも、以前はもっと問題がありました。 これを避けるために、私はナックルで腕立て伏せを始め、簡単な手首のエクササイズも行いました（基本的に、私の拳をしっかりと握り、さまざまな方法で手首を動かしました）。一般的にはこれで解決しましたが、明らかに問題が解決していないので、これを永久に「修正」したいと思います。手首はほとんどが腱ではなく筋肉であると私は理解しています。私は改善する時間があるので、早く始めたいと思います。

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先日、瓶を開けることに失敗した後、それを行うために必要な強さがほとんどのエクササイズに組み込まれておらず、日常生活における一般的な強さのテストであることがわかりました。 したがって、瓶を簡単に開くのに必要な強度を構築するのに役立ついくつかの練習をしたいと思います。 ジャーの開口部で使用されている筋肉/筋肉グループ（グリップ力が主な要因だと思います）と、これらの筋肉の強度を高めるのに役立つエクササイズは何ですか？ 注私はこのようなことには特に興味がありません。私はより伝統的なエクササイズ、体重、またはフリーウェイト（バー/ダム）エクササイズに興味があります。これらのエクササイズは、私が探している強さも構築します。 私は、さまざまな重量のパワータワー、バーベル、ダンベルを利用できます。

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これは私が純粋に強さのために訓練していることを前提としています（ボディービルの観点からこの主題についてのトピックはすでにあるようです）。 私がスクワットの最初のセットをやっと通しただけだとし、さらに3〜4分で行くと、2番目のセットで失敗することを確信しています。休憩を取ってプレスをして、次のスクワットのセットのために足をすっきりリフレッシュして戻ってくるなど、利便性以外に特に不利な点はありますか。基本的に、休憩時間を短くして5/4/2を実行する方が、必要な時間だけ待機して5/5/5を取得するよりも良いでしょうか？ これは、失敗に至って7/4/3を達成できるchinups / pullupsに特に関連しているように見えますが、セット間で30分待って5セットに進むと、 1日。

9 strength-training  rest 

プルアップをしているときは、腕が真っ直ぐになるまでずっと下がろうとしますが、肩をロックアウトしません。最近、もっと大きなROMを手に入れるために、肩の底を完全に締め出すのは良い考えかもしれません。トレーニングの後、私はわずかな肩の痛みを感じました。 肩を締め出すことには本当にメリットがありますか？それとも肩に悪いので避けた方がいいですか？

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火傷を感じることに関する他の質問は承知していますが、その質問はトレーニング後に火傷を感じることについてのようです。 私の質問は、 トレーニング中に火傷を感じるべきかどうかです。 私が担当をしているときは、ほとんど何も感じません。15ポンドのダンベルを持ち上げていますが、重いですが、火傷はしません。 これは私がもっと重いウェイトを試すべきであることを示していますか？

9 workout  strength-training 

私は筋力トレーニングは初めてですが、当分の間、週に1回（またはおそらく隔週）しか行えません。私は週に数回有酸素運動をしていて、現在、それをあきらめることはできません。 私はスターティング・ストレングスに従い、それを単に離すべきですか？または、他の何か？

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