腕立て伏せ-小さな動きの範囲と完全な動きの範囲？

腕立て伏せをするときの「可動域」の影響に興味があります。

高い担当者、狭い範囲の運動と低い担当者、完全な範囲の運動を使用して腕立て伏せを行うことのメリット/デメリットは何ですか？

以下は、可動範囲の違いを定義する方法です。

フルレンジ-腕は上部で真っ直ぐに伸ばされ、下部で鼻が耳の近くの手で地面に触れています。プッシュアップバーはより広い範囲を提供します。

狭い範囲-腕はまだ少し上に曲がっていて、腕は下に曲がっていますが、鼻は床に触れていません。

私の仮定：私は常に、全範囲の可動域で腕立て伏せを行うことは、たとえ多くの担当者を行うことはできなくても、筋力の点で優れていると考えていました。

筋力トレーニングの場合、常にフルレンジのモーション（ROM）腕立て伏せを行う必要があります。部分ROM演習は、全ROMの実行からの回復が問題となる加重エクササイズの問題領域を修正する必要がある中級または上級のリフターにのみ適しています。（たとえば、大量の重量をデッドリフトすると、回復するのに1週間かかる場合があるため、エリートデッドリフターが1日にラックプルを行い、別の日にデッドリフトを停止する場合があります。）腕立て伏せは加重運動ではないため、回復は問題になるので、フルROMをトレーニングしない理由はありません。1回の腕立て伏せができないほど弱い場合、動作範囲全体にわたってほうきの柄またはライトバーをベンチで押すと、部分的なROM腕立て伏せを行うよりも優れています。フルROM。

質量/肥大や条件付けなど、部分的なROMプッシュアップをトレーニングする他の理由が考えられます。これらの目標の両方に優れた方法があるようです：ランニング、持久力のためのプラウラーまたはボクサーのスピードバッグ、肥大のためのさまざまなプレス。より適切な機器にアクセスできない場合を除いて、部分的なROMプッシュアップが特に役立つとは思われません。

ショート/フルモーションプッシュアップの違いに関する直接的な情報は見つかりませんでしたが、見つけたもの（http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range）は、あなたが述べたことは、範囲が短いほど、あなたはより多くのことができる、または、大きな違いを与えるために、より短い動きは同じ効果を達成するためにあなたがする必要があるより多くです。

私がショートトップ（最後のトップ部分だけ）、ショートボトム、フルレンジを自分で行うと、トップフィニッシュの動きは細かい部分と胸の筋肉をより多く利用し、ショートスタート（ボトム）は上腕三頭筋と緯度を利用することがわかりました詳細....したがって、短距離のトップモーションだけを行うと、どの筋肉グループが機能しているかが減るようです。

「常にある方法で何かをすべきだ」と誰もあなたに言うべきではない状況があります。

肘の痛みがある場合は、床に完全に行く必要はありません。

範囲を制限すると、おそらく3倍の腕立て伏せを行うことができます。おそらく、他の方法で得られるよりも、背中の筋肉により大きな効果が得られるでしょう。

パワーリフティングなどのフルレンジコンテストに出場している場合を除き、視覚的証拠がいたるところにあり、運動の結果に有意差がないことを証明している場合でも、可動域を主張していることにまだ驚かされます。など）短距離高レップ腕立て伏せを行います。フルレンジで毎日何百、何千もの腕立て伏せをしている人は誰もいません。上記のすべては素晴らしい物理的な形であり、フルレンジを説くボディビルダーでさえ、実際にフルレンジを使用することはありません。（ポンピングアイアンが厳格な形式とフルレップを使用したことを私に教えてください）あまりに多くの人々が聞いて見ていません。フィットネス業界の誰もがフルレンジを説教し、彼らのどれもハイレグの部分的な男のようには見えません。また、完全なレップを行うかどうかに関係なく、体が気にしない場合もあります。