手首を強くするには？

私の手首は全体的に元気ですが、私がしようとする（しようとする）より激しい運動のいくつかは時々痛みを伴います。たとえば、片腕の腕立て伏せ。プルアップ（ムーブメントの下部）やあらゆる種類の腕立て伏せを行う場合でも、以前はもっと問題がありました。

これを避けるために、私はナックルで腕立て伏せを始め、簡単な手首のエクササイズも行いました（基本的に、私の拳をしっかりと握り、さまざまな方法で手首を動かしました）。一般的にはこれで解決しましたが、明らかに問題が解決していないので、これを永久に「修正」したいと思います。手首はほとんどが腱ではなく筋肉であると私は理解しています。私は改善する時間があるので、早く始めたいと思います。

手首を中立位置で安定させることから始めます。手首屈筋、伸筋、内側および外側の逸脱者、回内筋および回外筋のアイソメトリックスを使用します（つまり、手首が1）上、2）下、3）親指側に動くのを防ぎます4）小指側に、手首の中立位置を失うことなく、手のひら5）を下に、6）を上に回して前腕の回転に抵抗します。次に、同じ6つのエクササイズを行いますが、抵抗バンドやダンベルを使用して快適な範囲を移動できるようにします。写真については、この記事を参照してください。これらのエクササイズを使用して、体重エクササイズを始める前にウォームアップできます。

あなたが述べたように、あなたは腱と手首の小さな関節に注意する必要があります。これは、柔軟性を高める手首のストレッチビデオです。

これらのエクササイズにより、手首がニュートラルでより安定し、範囲全体でより強く、より柔軟になり、痛みの解消に役立ちます。

最も効果的な演習の1つは手首ローラーだと思います。ほうきの柄や丸い木片、太いひもやロープ、おもりを使って約5ドルで作れます。独自の作成に関するロストレーニングのいくつかのアイテムを次に示します。http：//rosstraining.com/blog/index.php？s = wrist + roller＆sbutt = Go

デッドリフトは、その利点の1つとして、グリップと手首の強化です。それはまたあなたの背中、あなたのコア、そしてあなたの脚の筋肉（四つ葉、ハム、臀筋）を強化します。

デッドリフトを実行したくない場合は、指先の腕立て伏せ（5本の指すべて）を調べることをお勧めします。基本的に、前腕と手の筋肉を含む周囲の筋肉が強くなるにつれて、手首は強くなります。指先の腕立て伏せは両方を強化します。

手首を強化するエクササイズに加えて、手首も伸ばしたいと思うでしょう。これにはいくつかのオプションがあります：

• http://www.howtostretch.com/wriststretches.html
• http://www.puppetista.org/drums/stretch.html

OK、あまり知られていない素晴らしい手首の運動をしています。グーグルの「逆さまのケトルベルの画像」（または「ボトムアップ」）。彼らがケトルベルをどのように持っているか見てください。あなたはアイデアを得るでしょう。その基本的なホールドで、キャリーをしたり、ランジやショルダープレスをしたりできます。私の好みは、直立した腕を真上に上げた状態で、逆さまのやかんのベルを押しながらランジを行うことです。このワークアウトへの追加に非常に興奮しています。この逆さまのホールドは、集中力と集中力を必要とします。あなたがそれを試してみると、私が何を言っているのかすぐに理解できます。それはあなたのグリップ力のために驚くべきことをします。逆さまのホールドの1つの側面は、それが精神的な集中、調整、および制御の高強度を必要とすることです。手首が疲れ始めると、ケトルベルを逆さまにしておくには、非常に懸命に戦う必要があります。ジムでこれをしている人を見かけないので、あなたは最初の一人になります。