片腕腕立て伏せの方法

片腕の腕立て伏せをしたいです。私はBeastskillsのガイドを知っていますが、実際にそれに進む方法に関する多くの詳細に到達することはできません（記録のために、私はそのガイドで「アームイン」メソッドと呼ばれることをしようとしています-すなわち、通常の腕立て伏せ型、片腕、私の重心をシフトするために何らかの形で自分自身をゆがめることはありません）。

現在、私がそれを試してみると、私は自分自身を下げることさえできません：私は数センチを管理し、それからちょうど落ちます。私は緊張に対処できないと思いますか？私の体を強化する方法、視覚化、または他の何かは私がそのポイントを越えるのを助けなかったので、それは強さの問題だと思います（私の持久力は大丈夫です、私は50の腕立て伏せを簡単に十分に回すことができます）。片腕の腕立て伏せに取り組むのに良い運動は何ですか？ウェイトはありませんが、プルアップバーがあります。

Pavel TsatsoulineのThe Naked Warriorは体重のエクササイズに重点を置いており、片腕の腕立て伏せは毎日の上半身のエクササイズに適しています。TNWからのヒント：

• 傾斜を使用します。ソファまたはベンチに対して腕立て伏せを行い、傾斜を徐々に減らして、努力を困難ではあるが不可能ではないレベルに保ちます。
• スタンスの幅を試してください。足が広いと腕立て伏せが簡単になります。

また、これは上半身の強さについてであるのと同じくらい全身の緊張についてであることに留意してください。演習の簡単なバージョンを実行する場合でも、コア全体をタイトに保つことに集中してください。

緊張を維持するためのヒント：

• 緊張はコアから始まります。お尻とへそとの間の直線を想像し、その線をできるだけ短くするように緊張させて、コアをタイトに保ちます。
• あなたの足は、地面に「アンカー」または「ルート」する必要があるという点でアクティブな役割を果たします。これは、押すことによってチートすることではなく、緊張に根ざしていると感じることを意味します。
• 息を吐くと緊張が自然に軽減します（腕力士に競い合いましょう！）。

Convict Conditioningには、片腕腕立て伏せまでの10段階の優れた進歩があります。ここでも詳しく説明します。1つができないから3つの片腕の腕立て伏せを行うまでに1か月かかりました。

基本的に、これらの作業を開始する必要があります。

1. ダイヤモンドグリップ腕立て伏せ-腕をより強く強化します
2. 片方の腕を横に伸ばしたり、バスケットボールの上に伸ばした腕立て伏せ-片方の腕により多くの重さをかける
3. 拍手腕立て伏せ-より多くの力と爆発力を与えます

上記のそれぞれを20回実行した後、片腕の腕立て伏せを実行できるようになります。それでも問題が解決しない場合は、バスケットを下に置いて、胸に触れて片方の腕で押し下げ、下がらないようにします。

コア全体の強度を向上させ、さまざまな種類の腕立て伏せ（標準、軍事、幅広、衰退など）を行うことができます。強度を高め、最終的には1つの武装腕立て伏せに取り組む。

2本腕の腕立て伏せと比較して、1本腕の腕立て伏せを行う場合、腕が押す必要がある重量が2倍になることを忘れないでください。それは、通常30ポンドをカールするようなものです。8人の担当者が突然60ポンドをカールしようとします。あなたは苦労します。

強度を上げることはそれらを簡単にする唯一のオプションではありませんが、不必要な重量（脂肪）を落とすことも助けになります。あなたの体脂肪率が何であるかはわかりませんが、体脂肪率を下げると、腕立て伏せがしやすくなります。