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私ができる腕立て伏せの数は悲惨です。 私は長年にわたってその数を増やしようと試みてきましたが、いくつかのアドバイスを受け取りました。 簡単に始めて、上げられたバーや手すりのようなものを試して、腕を強くするまで降りていくか、膝から始めます。 永続性を維持します。最初はほんの数回しか実行できませんが、最終的にはさらに実行できるようになります。 私は両方のアプローチを試しましたが、15前後を超えてヒープ内で崩壊することはありません。 上記の方法のいずれも機能しないように見えるため、大きな苦労をせずに数を増やしてより多くのことができるようにするにはどうすればよいですか？

16 strength  calisthenics  push-ups 

私はジムに行かずに上半身にフィットすることを探しています。今、腕立て伏せに取り組んでいます。できるだけ速くポンピングすれば、30回の通常の腕立て伏せを一度に実行できます。私は6フィートと160ポンドです。ワイドプッシュアップに切り替えて、ワイド+フィートの高さのプッシュアップのコンボを実行します。このセットアップで一度に15を取得できます。 腕立て伏せを週に3回、10代の範囲で5セットずつ行うようにしています。私の目標は、片手で腕立て伏せができるように筋力を十分に鍛えることです。現在の腕立て伏せにさらに難易度を追加することで、片手で腕立て伏せをする力を身に付けられることを願っています。 片腕の腕立て伏せで十分に強くなった後、使用する腕と胸の負荷を本質的に倍増するので、代わりにそれらでトレーニングを開始する予定です。最終的には、片手で腕立て伏せが上手になった後、逆立ち腕立て伏せでの作業をうまく処理できます。コアの強度も必要であることは知っていますが、壁の横で倒立を始めることができるので、コアが圧倒されることはありません。 これはすべて、逆立ちレベルの強度に到達するための良い計画のように聞こえますか？

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

片腕の腕立て伏せをしたいです。私はBeastskillsのガイドを知っていますが、実際にそれに進む方法に関する多くの詳細に到達することはできません（記録のために、私はそのガイドで「アームイン」メソッドと呼ばれることをしようとしています-すなわち、通常の腕立て伏せ型、片腕、私の重心をシフトするために何らかの形で自分自身をゆがめることはありません）。 現在、私がそれを試してみると、私は自分自身を下げることさえできません：私は数センチを管理し、それからちょうど落ちます。私は緊張に対処できないと思いますか？私の体を強化する方法、視覚化、または他の何かは私がそのポイントを越えるのを助けなかったので、それは強さの問題だと思います（私の持久力は大丈夫です、私は50の腕立て伏せを簡単に十分に回すことができます）。片腕の腕立て伏せに取り組むのに良い運動は何ですか？ウェイトはありませんが、プルアップバーがあります。

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

誰かが体重運動の聖書であると考えられるものについて何か考えを持っていますか？何年も前に、ビル・パールは、あなたが見たいと思うかもしれないあらゆる重量挙げのエクササイズをほとんど示している本を出しました。

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

私は32歳の男性で、数年の刑務所で服役しています。 私はそこで良好な身体状態を保つことを望んでおり、警備員は200の腕立て伏せ、200の腹筋運動、500のジャンピングジャックの毎日のルーチンを実施します。彼らはまた私たちに重い箱やバケツを持ち上げさせ、刑務所の周りで仕事をさせます。ベンチプレス、レッグプレス、プルアップバーを利用できます。しかし、毎日の運動と労働で十分であると信じて私はそれらを使用しません。 これは事実ですか、それともジムの設備を利用する必要がありますか？

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

私は約半年ほどの間、適度にスポーツをしています。唯一の問題は、プッシュアップの繰り返しです。 前の夏、私は10〜15の通常の腕立て伏せをしていました。 次に、私は「ハンドル」（またはより深いプッシュアップのためにそれらが呼ばれるものは何でも）でそれらをし始めました。そして私はまだそれらの10-15だけをすることができた。 それから私は1セットの10-15ダイヤモンドの腕立て伏せをするのに十分に自分自身を訓練しました。 すべてがかなりいいようですね。しかし、私が今「基本的な」プッシュアップをやろうとすると、それらは最初は私にとって非常に簡単なように思えますが、私はまだ15以上のそれらを行うことができません！私の腕は傷つかない、私の胸は傷つかない、私はちょうどそれらの15をやった後ひどく疲れを感じ、そしてちょうど16番目をやろうとして地面に倒れた。私の手は15以上の担当者を扱うことができないようです 私の友達の何人かは私がもっと水を飲む必要があると私に言った。さて、先月私は一日4-5リットルを飲んでいました。もう一人はクレアチンを試すように私に言った - 同じ結果で。 何が問題になりますか？私は呼吸の問題なしで10 km / hで8 km走ることができるので、私はそれが肺と酸素消費量に関連しているとは思わない。特別なトレーニングプログラムが必要なのでしょうか。 前もって感謝します。 私のトレーニングに関する情報： 「Convict Conditioning」という本で説明されているトレーニングプログラムの1つに従っています。基本的に私は日曜日を休みにして毎日トレーニングしています。プログラムは、毎日2回、異なる筋肉群を対象としています。だから基本的に私は週2回（火曜日と木曜日）腕立て伏せをしています。 通常の腕立て伏せセッションは次のようになります。 ハンドルが付いている2組（15のreps）の広い手 2セット（10〜15担当）ダイヤモンド腕立て伏せ ハンドル付き1アーム+1アームの2セット（各アーム5〜10拍）（片腕腕立て伏せを目的としたトレーニング）。 プログラム全体は次のようになります。 月曜日：プルアップ、腹筋、グリップワーク（吊り下げ） 火曜日：腕立て伏せ、レッグレイズ、ふくらはぎ作業 水曜日：ハンドスタンド、ブリッジ、ネックワーク（ブリッジライク） 月曜日を参照してください。 火曜日を参照してください。 水曜日を参照してください。 休みの日+一日に少しストレッチ。 また、私はそれが私が8時間の睡眠、そして1日当たり100-150gのタンパク質（+マルチビタミン+カリウム+マグネシウム+魚油）を得ることを言及する価値があると思います。さらに、禁煙、飲酒、健康食品のみ。

4 training  push-ups  performance  calisthenics 

私は今までずっと体重だけを使って上半身を鍛えてきました、そして最近私は自分の体の中心を覆うようにしっかりとしたストラップ（体重の30％以上）が付いたウェイトバックパックを使い始めました。 それから、パーソナルトレーナーが私に言った、彼らが「オープンキネティックチェーンエクササイズ」であり、そしてそれ故にジョイントにあまりストレスをかけないので、代わりにベンチプレスをすることははるかに健康的である。 だから2つのこと： 1.彼は正しいですか？ 2.そうでない場合、代わりにベンチプレスを実行したいと思う他の理由はありますか？

2 bench-press  calisthenics 

地元のジムでリングを使ってトレーニングを開始したいのですが、吊るすバーはそれほど高くなく、リングの上のストラップの長さは非常に短くなります。このわずかなたるみは、リングの動作を変える/私のトレーニングに有害になりますか？ ありがとう

2 calisthenics  rings 

質問：夜勤後に運動（体操）する必要がありますか？ 勤務スケジュール：週4日、火曜日から金曜日まで1シフトにつき10時間。週末と月曜日は休みです。 どんな仕事をしているのか：オフィスで働いています。 ここでの作業は問題です。午前1:30に起きます。午前2時に、午前3時にオフィスに行くために通勤します。午後1時に仕事を終え、午後2時30分に家に帰ります。 解決策：私は自分の体に耳を傾け、自分ができると感じたときに運動します。でも最初の仕事の日は元気で元気いっぱいで、毎日疲れを感じるようになりました。 私の食物情報と身体物理学：私は主にファーストフード（ハンバーガー、豚肉、鶏肉のグリルなど.cozの夜勤）を食べます。 以前のジムの経験：週5日、2年間ジムに通っていました。6か月アクティブ、その後1年休憩、8か月アクティブ、数か月休憩など。

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私はこのプログラムをかなり長い間やっています。テクニックに関しては少し進歩がありますが、私の体は過去3か月間変わらないようです。 言い換えれば、プログラムを実行する能力については少し進歩していますが、それでもかなり平均的です。 これは私のプログラムです：週に3〜4日間トレーニングします（現在は4ですが、以前は3でした） 1日目、2日目、3日目： 3セット： 10チナップ 50秒の壁に座る 30リバースディップ（18kg） 30スクワット 20回の腕立て伏せ プルアップ10回 10個の吊り脚上げ 10逆さまショルダープレス 腹筋： 30クランチ 30自転車c。 30のつま先のタッチ 20個の逆腹筋 15サイドプランクヒップリフト右 30クランチ 15サイドプランクヒップリフト左 40のロシアのひねり 30自転車クランチ 15斜めvアップ 20の逆さクランチ 斜めのvアップ15個 20レッグレイズ プラス30分間のランニング 4日目に、私は通常いくつかの技術（ハンドスタンドまたはタイプライタープルアップまたはヘッドバンガープルアップ）と11 km / hで1時間のジョギングを行います 休みの日には、100の腕立て伏せ（50の2セット）を試みる 私は物質を摂取しません。たまにプロテインバーを食べます。私は週に一度飲む。私が平均的に見える理由、および腹筋の脂肪を失うまたは失うことができない理由についてのアイデアはありますか？ 更新：3か月前にスポーツの練習を始めていません。私はアスレチックボディを持っているので、筋肉量を損なわずに体脂肪を7-8％に減らしたいと思っています。過去2.5か月間、この特定のルーチンを実行しています。私は9か月前に、プルアップやチンアップができないことから始めました。最近（過去3か月間）のように感じますが、最初の6か月で見たのと同じ進歩は見られません。また、ジムで疲れてめまいがすることもあります。誰もが最後の4〜5％の体脂肪を失うためにファットバーナーを使用することを推奨しますか

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