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「女性は足を弱めます。」-ロッキーIのミッキー 運動会の前に、それが手作業であろうとパートナーとの関係であろうと関係なく、性行為を控えるべきだとさえ、コーチからよく耳にし、言われてきました。 このアドバイスに生理的な理由はありますか、または男性アスリートが精神的に集中し続けるように、そのアドバイスが与えられている場合です。運動能力に影響を与えるほど重要なテストステロンレベルへの影響はありますか？セックスは本当にあなたの足を弱くしますか？栄養、睡眠、気分などのような他の変数のために、運動能力に対する性的/オーガズムの影響は測定可能ですか？

46 performance  sex  mental  male 

これらのフォーミュラは、1 rep maxのエクササイズによって異なりますか？そして これがすべての人にとってどれだけ正確で、何か良いものがあれば教えてください。 1 rep max（または1rm）を見つける式 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x weight lifted= 1rm 5 reps- 1.15 x weight lifted= 1rm 6 reps- 1.18 x weight lifted= 1rm 7 reps- 1.21 x weight lifted= 1rm 8 …

12 strength  personal-training  performance 

私は約半年ほどの間、適度にスポーツをしています。唯一の問題は、プッシュアップの繰り返しです。 前の夏、私は10〜15の通常の腕立て伏せをしていました。 次に、私は「ハンドル」（またはより深いプッシュアップのためにそれらが呼ばれるものは何でも）でそれらをし始めました。そして私はまだそれらの10-15だけをすることができた。 それから私は1セットの10-15ダイヤモンドの腕立て伏せをするのに十分に自分自身を訓練しました。 すべてがかなりいいようですね。しかし、私が今「基本的な」プッシュアップをやろうとすると、それらは最初は私にとって非常に簡単なように思えますが、私はまだ15以上のそれらを行うことができません！私の腕は傷つかない、私の胸は傷つかない、私はちょうどそれらの15をやった後ひどく疲れを感じ、そしてちょうど16番目をやろうとして地面に倒れた。私の手は15以上の担当者を扱うことができないようです 私の友達の何人かは私がもっと水を飲む必要があると私に言った。さて、先月私は一日4-5リットルを飲んでいました。もう一人はクレアチンを試すように私に言った - 同じ結果で。 何が問題になりますか？私は呼吸の問題なしで10 km / hで8 km走ることができるので、私はそれが肺と酸素消費量に関連しているとは思わない。特別なトレーニングプログラムが必要なのでしょうか。 前もって感謝します。 私のトレーニングに関する情報： 「Convict Conditioning」という本で説明されているトレーニングプログラムの1つに従っています。基本的に私は日曜日を休みにして毎日トレーニングしています。プログラムは、毎日2回、異なる筋肉群を対象としています。だから基本的に私は週2回（火曜日と木曜日）腕立て伏せをしています。 通常の腕立て伏せセッションは次のようになります。 ハンドルが付いている2組（15のreps）の広い手 2セット（10〜15担当）ダイヤモンド腕立て伏せ ハンドル付き1アーム+1アームの2セット（各アーム5〜10拍）（片腕腕立て伏せを目的としたトレーニング）。 プログラム全体は次のようになります。 月曜日：プルアップ、腹筋、グリップワーク（吊り下げ） 火曜日：腕立て伏せ、レッグレイズ、ふくらはぎ作業 水曜日：ハンドスタンド、ブリッジ、ネックワーク（ブリッジライク） 月曜日を参照してください。 火曜日を参照してください。 水曜日を参照してください。 休みの日+一日に少しストレッチ。 また、私はそれが私が8時間の睡眠、そして1日当たり100-150gのタンパク質（+マルチビタミン+カリウム+マグネシウム+魚油）を得ることを言及する価値があると思います。さらに、禁煙、飲酒、健康食品のみ。

4 training  push-ups  performance  calisthenics