16回の腕立て伏せ失敗

私は約半年ほどの間、適度にスポーツをしています。唯一の問題は、プッシュアップの繰り返しです。

• 前の夏、私は10〜15の通常の腕立て伏せをしていました。
• 次に、私は「ハンドル」（またはより深いプッシュアップのためにそれらが呼ばれるものは何でも）でそれらをし始めました。そして私はまだそれらの10-15だけをすることができた。
• それから私は1セットの10-15ダイヤモンドの腕立て伏せをするのに十分に自分自身を訓練しました。

すべてがかなりいいようですね。しかし、私が今「基本的な」プッシュアップをやろうとすると、それらは最初は私にとって非常に簡単なように思えますが、私はまだ15以上のそれらを行うことができません！私の腕は傷つかない、私の胸は傷つかない、私はちょうどそれらの15をやった後ひどく疲れを感じ、そしてちょうど16番目をやろうとして地面に倒れた。私の手は15以上の担当者を扱うことができないようです

私の友達の何人かは私がもっと水を飲む必要があると私に言った。さて、先月私は一日4-5リットルを飲んでいました。もう一人はクレアチンを試すように私に言った - 同じ結果で。

何が問題になりますか？私は呼吸の問題なしで10 km / hで8 km走ることができるので、私はそれが肺と酸素消費量に関連しているとは思わない。特別なトレーニングプログラムが必要なのでしょうか。

前もって感謝します。

私のトレーニングに関する情報：

「Convict Conditioning」という本で説明されているトレーニングプログラムの1つに従っています。基本的に私は日曜日を休みにして毎日トレーニングしています。プログラムは、毎日2回、異なる筋肉群を対象としています。だから基本的に私は週2回（火曜日と木曜日）腕立て伏せをしています。

通常の腕立て伏せセッションは次のようになります。

• ハンドルが付いている2組（15のreps）の広い手
• 2セット（10〜15担当）ダイヤモンド腕立て伏せ
• ハンドル付き1アーム+1アームの2セット（各アーム5〜10拍）（片腕腕立て伏せを目的としたトレーニング）。

プログラム全体は次のようになります。

1. 月曜日：プルアップ、腹筋、グリップワーク（吊り下げ）
2. 火曜日：腕立て伏せ、レッグレイズ、ふくらはぎ作業
3. 水曜日：ハンドスタンド、ブリッジ、ネックワーク（ブリッジライク）
4. 月曜日を参照してください。
5. 火曜日を参照してください。
6. 水曜日を参照してください。
7. 休みの日+一日に少しストレッチ。

また、私はそれが私が8時間の睡眠、そして1日当たり100-150gのタンパク質（+マルチビタミン+カリウム+マグネシウム+魚油）を得ることを言及する価値があると思います。さらに、禁煙、飲酒、健康食品のみ。

最初に - 私は片腕の腕立て伏せのための訓練を忘れることをお勧めしますそしておそらくダイヤモンドの腕立て伏せを混ぜることさえします。あなたは最初に主要な動きに取り組み、次にバリエーションに拡張する必要があります。

次に、あなたが本当にあなたができる連続プッシュアップの数を増やしたいのなら、私はそれらをもっと頻繁にすることをお勧めします - おそらく一日おきに。腕立て伏せのいくつかの余分なセットはあなたの他のトレーニングを妨げるべきではありません。

最後に、クラスタトレーニングのバージョンを試してください。達成するための腕立て伏せの総数を選択し（15の4セットをした場合それは1セットあたりもう1つになるので64と言う）、あなたがそれをするのに必要なだけ多くのセットを取る。失敗を完遂するために全力を尽くしてはいけません。セット間で最大2分間休憩します。あなたは結局次のようなことをするかもしれません：

13、 13、 12、 10、 7、 6、 5

たとえ4セットで15でマックスアウトできたとしても、あなたはあなたが持っているよりも多くの腕立て伏せで終わるでしょう。各トレーニングはあなたの最後の2つか3つのセットのための1つの追加の担当者を締め出すことを試みます。数週間これを行い、それからあなたの最高を再テストし、改善があるかどうか確かめなさい。

問題は筋肉の持久力です。あなたは筋肉の持久力（20以上の担当者）のために訓練されていないので、あなたの体はそれをするために自分自身を適応させていません。あなたがその20人の担当者の目標を達成できないときに、より多くの担当者をする能力を向上させるための2つのアプローチがあります：

• 体重を増やし（肩に体重を加えるか、ベストを着用し）、次に体重だけを元に戻します。体重を増やしてください。結局、あなたの強さの基盤はより長いセットを動かすのを助けるでしょう。
• それがどんなに醜いにもかかわらずちょうど1 repを増やしてください。これはあなたにそのこだわりを乗り越えるのに必要な精神的な強さを開発することを強制します。

Convict Conditioningの精神にどれほど忠実でありたいかに応じて、1つまたは両方の選択肢を試すことを選択できます。より高い最大重量を持ち上げることができれば、より軽い重量の方が扱いやすく、それらをより多く行うことができるのは間違いありません。疲労のポイントを乗り越えることへの最大のハードルが精神的であることもまた事実です。あなたはタオルを投げるように感じるでしょうが、あなたは自分自身にその豪華さを与えることはできません。