加重プッシュアップはベンチプレスを置き換えることができますか？

私は今までずっと体重だけを使って上半身を鍛えてきました、そして最近私は自分の体の中心を覆うようにしっかりとしたストラップ（体重の30％以上）が付いたウェイトバックパックを使い始めました。 それから、パーソナルトレーナーが私に言った、彼らが「オープンキネティックチェーンエクササイズ」であり、そしてそれ故にジョイントにあまりストレスをかけないので、代わりにベンチプレスをすることははるかに健康的である。 だから2つのこと： 1.彼は正しいですか？ 2.そうでない場合、代わりにベンチプレスを実行したいと思う他の理由はありますか？

加重ベンチプレスはベンチプレスに代わるものですか
確かに、彼らはあなたの筋肉をわずかに異なる働きそしてボーナスであることができる中心の強さを組み入れるでしょう。

彼は正しいですか？
それはあなたの椎骨、膝、および足首が関係するので、より多くの関節を使って腕立て伏せをすることです。
あなたが自宅で腕立て伏せをするなら、彼は彼とのセッションでジムにあなたを維持することに興味があるかもしれません。結局のところ、彼はそれからお金を稼ぐのですか。

考慮すべきこと..

• ベンチプレスでは筋肉の働き方が異なるので、筋肉量を増やすにはより効率的な方法になる

• あなたのベストに追加する余分な体重に対応するためにあなたのコアと脚の強度を保ちます。余分な脚、下段背中、腹部の筋肉が関節を支え、けがの予防に役立ちます。

• 腕の配置を調整すると、さまざまな筋肉が使用されるようになり、ベンチプレスのバリエーションを模倣するのに役立ちます。ワイドグリップ腕立て伏せ（胸部集中）、クローズグリップ腕立て伏せ（上腕三頭筋）、リバースグリップ腕立て伏せ、衰退/傾斜腕立て伏せなど

• ベンチプレスで、背骨、脚、足への負担を大幅に減らして体重を増やすことができます

あなたのパーソナルトレーナーは正しいです。あなたがあまりにも多くまたはあまりにも重い腕立て伏せをした場合、あなたの手首も危険にさらされます。ので注意してください。この答えから物語を読む https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851 、私も同じ手首の痛みを経験しました。トリックは 柔らかい表面にナックルを使用する 。しかし、この解決法は手首だけのためであり、クレイグの答えで述べられたすべての関節のためではありません。

ベンチプレスをしても腕立て伏せをあきらめる必要はありません。 あなたは両方をやるべきです。彼らは彼ら自身の利点を持っています。私のように胸筋が腕立て伏せの方が効くと感じる人もいます。またしてみてください ベンチプレス後に腕立て伏せをする そして他の胸筋運動。そして、あなたは重くなる必要はありません。