体重エクササイズのリソース

誰かが体重運動の聖書であると考えられるものについて何か考えを持っていますか？何年も前に、ビル・パールは、あなたが見たいと思うかもしれないあらゆる重量挙げのエクササイズをほとんど示している本を出しました。

「体重エクササイズの聖書」を求めたので、マークローレンの「あなたはあなた自身のジムです：体重エクササイズの聖書」をチェックしてください。本は100以上の体重のエクササイズを持っています。

体重移動のバリエーション

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ポールウェイドによる囚人のコンディショニングは、正常なレベルから、またはさらにはコンディショニングされていないレベルから始めて、高レベルのコンディショニングに到達するための最良の体重進行です。それはスターティング・ストレングスによく似ています-限られた数のエクササイズが説明されていますが、それらは非常によく説明されており、あなたがする必要があるものです。進行は本当にこの本が輝くところです。体重トレーニングにおける漸進的抵抗は、ウェイトトレーニングにおける漸進的抵抗とは大きく異なり、効果的に使用するには、それがどのように異なるかを理解する必要があります。

次の2つの点に注意してください。

• 「刑務所」の裏話はかなり厚く置かれており、完全に作り上げられているかもしれません。これはコアコンテンツにはまったく影響せず、覚えておくべきことだけです。目を大きく回さないとこの本は読めませんが、そこにはすごい情報があります。
• 本は非常にアンチウェイトトレーニングです。これはドラゴンドア（出版社）のタイトルに共通しており、「差別化戦略」の一部にすぎません。気にしないで。プログラムは、ウエイトトレーニングとうまく組み合わせることができます。

また、ストレッチを考慮する必要があります。ストレッチは別の関連する領域であり、探す本はまったく異なります。

現在探しているものよりも高度ですが、まだ言及されていない別の1つは、Charles Somnerによる「Building The Gymnastic Body」です。高度な体操トレーニング（ほとんどすべてが体重ベース）の最高のガイドの1つです。それはより高度な本です-それが大いに役立つ前に、あなたはプランチ腕立て伏せのような動きをすることができる必要があります。

Pavelの本を読んだことがあれば、Ross Enamaitの本にも興味があるかもしれません。彼はやや似た書き方と考え方を持っています。彼はまた、コンディショニングにも重点を置いています（これは体重のエクササイズと密接に関連しています）。私は彼の本を2冊読んだことがありますが、彼には少なくとも1冊のInfinite Intensityがあり、これは明らかにフリーウェイトにも関係しています。

• 戦士フィットネスの地下ガイド。彼はあなたがおそらく知っている彼の運動哲学と何かについて少し話しますが、それから彼はすべての体の部分についてあらゆる種類の運動をリストし始めます。コンディショニング（良いもの！）と栄養に関する章もあります。最後に、彼はいくつかのサンプルルーチンを提供していますが、ほとんどは条件付けに重点を置いているか、不完全です。私は数えませんでしたが、少なくとも50のエクササイズがあると思います（明らかなバリエーションは数えません）。

• 決してジムレスは前の本のアップデートのようです。それは3年後に出て、ほとんど同じものに焦点を合わせています。一般的には内容は似ていますが、より「成熟した」書体で哲学が少なくなっています。記載されている演習は少なくなっていますが、説明がわかりやすくなっています。また、リストされている一部のエクササイズは体格ではなく、いくつかの「ローテク」機器に依存しています。また、コンディショニング（今回は少し焦点が絞られていますが）と栄養に関する章も提供しています。多数のサンプルルーチンを含む「プログラムの設計」の章もあります。

どちらの本が良いかわかりません。最初の方からより有用な情報を取得できたと思いますが、2番目の方が適切に記述されており、おそらく最初の選択肢になるはずです。さて、どちらも「運動聖書」ではありませんが、重みなしで自分を訓練するのに十分な情報を提供しています。

Paul Wadeによる「Convict Conditioning」をチェックしてください。完全なコンディショニングのために、それぞれ10ステップの6つのマスターエクササイズについて説明します。この本は、体重エクササイズの「理由」と「方法」を深く掘り下げて販売しています。

本について私が好きなのは、コンディショニングを構築するための進歩的なアプローチです。壁に対して腕立て伏せから始めて、片手腕立て伏せまで腕立て伏せを傾斜させます。このようにして、どの段階でもウェイト/装備に切り替えることなく、初心者からマスターレベルに至るまでのすべての段階を進めることができます。ポールは必要なときにバスケットボール、プルアップバーなどの小道具を使用しますが、装備やウェイトはありません。

上記の情報に加えて、抵抗バンドをお勧めします。あなたはそれらを良い価格で手に入れることができ、それらはあなたが体重エクササイズで行うことができるバリエーションを増やします。ボーナスとして、それらは旅行する場合に1つまたは2つを取ることができるほど軽いです。

私が読んだ最高の体重の本は、ポールウェイドの「囚人のコンディショニング」です。これは、そもそも私を体操に導いた本です。Al Kavadloのすべての本と、Pavel TsatsoulineによるNaked Warriorもお勧めします。PCCのブログには、いくつかの優れたチュートリアルがあります。

初心者向けガイドを含む多数のチュートリアルを備えた、私の独自のWebサイト、Maximum Potential Calisthenicsをチェックしてください。