腕立て伏せの回数を増やすにはどうすればよいですか？

私ができる腕立て伏せの数は悲惨です。

私は長年にわたってその数を増やしようと試みてきましたが、いくつかのアドバイスを受け取りました。

1. 簡単に始めて、上げられたバーや手すりのようなものを試して、腕を強くするまで降りていくか、膝から始めます。

2. 永続性を維持します。最初はほんの数回しか実行できませんが、最終的にはさらに実行できるようになります。

私は両方のアプローチを試しましたが、15前後を超えてヒープ内で崩壊することはありません。

上記の方法のいずれも機能しないように見えるため、大きな苦労をせずに数を増やしてより多くのことができるようにするにはどうすればよいですか？

私が陸軍にいたとき、私たちは腕の広い腕立て伏せ、腕立て伏せ、ダイヤモンド（クローズハンド）腕立て伏せ、抵抗のある腕立て伏せ（背中に圧力をかける人、背中に土嚢をかける人）を行いました。膝の腕立て伏せ。

抵抗の変化、異なる筋肉グループをターゲットにし、燃え尽きに向かって働くことはすべて、回復期間中に筋肉がより強く成長する点まで筋肉を破壊することに貢献しました。

最後に、持久力とは数字に関するものです。少なくとも1日間の休憩時間を設けて、たくさんのセットとたくさんの担当者をしなければなりません。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日に腕立て伏せをしました。

100の腕立て伏せを行うこの素晴らしいトレーニングプログラムがあります。それはよく考えられ、よく提示され、機能します。

筋力トレーニングの鍵は、トレーニングをセットに分割することです。セットと繰り返しの数は、トレーニングの目標に大きく依存します。

補足として、Ιはプルアップを検討することを提案します。

連続的な腕立て伏せを行う代わりに、2つ以上のセットでそれらを行います。したがって、一度に20だけしかできない場合は、セット間で休みます。さまざまなタイプの腕立て伏せをして、胸全体の持久力を高めます。胸の筋肉は治癒するのに時間がかかるので、週に一度胸をし、十分な休息時間を与えてください。それを保ち、あなたがそれを追跡することを確認してください。どれだけできるかを書き留めて、週ごとに比較してください。そうすれば、あなたが何ができるかを知り、毎週できるなら追加の担当者を投入します。最終的には、できる量を増やします。

ここでは、さまざまなタイプの腕立て伏せのリストを示します。標準的な肩幅、ワイド、ミリタリー、トライアングル腕立て伏せ、plyo /拍手腕立て伏せ、衰退、片腕腕立て伏せ...

あなたが胸の筋肉と持久力を構築したい場合は、主にゆっくりとした動きに焦点を当てたプッシュアップのタイプがあり、最大繰り返しで4秒カウントダウンと4秒カウントアップします。さらに、ゆっくりした動きの腕立て伏せを連続して1回混ぜることができます。そうすれば、胸の筋肉が混乱し、最高のパフォーマンスが得られます。

自分に重みのあるベストを購入し、最大15人より少ない担当者でセットを行います。重量に応じて、5〜7セットの5〜10セットを行うことができます。数日間の休息の後、最初のセットとして以前の制限よりも数回多く試行してから、加重セットに戻ることができるはずです。

カウントを増やすことができる唯一の方法は、毎日1つのカウントを追加することです。プッシュアップを10回し、翌日は11をしようとすると、隔日で増加し、数週間後にはプッシュアップ数が2倍になります。