私のトレーニングをこれ以上進めることはできません！

私はこのプログラムをかなり長い間やっています。テクニックに関しては少し進歩がありますが、私の体は過去3か月間変わらないようです。

言い換えれば、プログラムを実行する能力については少し進歩していますが、それでもかなり平均的です。

これは私のプログラムです：週に3〜4日間トレーニングします（現在は4ですが、以前は3でした）

1日目、2日目、3日目：

3セット：

10チナップ

50秒の壁に座る

30リバースディップ（18kg）

30スクワット

20回の腕立て伏せ

プルアップ10回

10個の吊り脚上げ

10逆さまショルダープレス

腹筋：

30クランチ

30自転車c。

30のつま先のタッチ

20個の逆腹筋

15サイドプランクヒップリフト右

30クランチ

15サイドプランクヒップリフト左

40のロシアのひねり

30自転車クランチ

15斜めvアップ

20の逆さクランチ

斜めのvアップ15個

20レッグレイズ

プラス30分間のランニング

4日目に、私は通常いくつかの技術（ハンドスタンドまたはタイプライタープルアップまたはヘッドバンガープルアップ）と11 km / hで1時間のジョギングを行います

休みの日には、100の腕立て伏せ（50の2セット）を試みる

私は物質を摂取しません。たまにプロテインバーを食べます。私は週に一度飲む。私が平均的に見える理由、および腹筋の脂肪を失うまたは失うことができない理由についてのアイデアはありますか？

更新：3か月前にスポーツの練習を始めていません。私はアスレチックボディを持っているので、筋肉量を損なわずに体脂肪を7-8％に減らしたいと思っています。過去2.5か月間、この特定のルーチンを実行しています。私は9か月前に、プルアップやチンアップができないことから始めました。最近（過去3か月間）のように感じますが、最初の6か月で見たのと同じ進歩は見られません。また、ジムで疲れてめまいがすることもあります。誰もが最後の4〜5％の体脂肪を失うためにファットバーナーを使用することを推奨しますか

まず、3か月間のワークアウトは、重要な違いに気付くのに非常に短い時間であるため、気づいていない体の変化があるかもしれません。あなたはまだそれを見せずに強くなったかもしれませんし、あなたがトレーニング中に気付かずに速くなったかもしれません。

第二に、見栄えを良くしたい場合、それはあなたがあなたの質問で言及しているタイプの進歩だと思うので、食べ物は大したことです。少なくともバランスの取れた食事を取り、脂肪を減らすか筋肉を増やすために必要なカロリー数について何らかの目標を設定する必要があります。

第三に、ルーチンを切り替えることは、フィットネスや体格を改善するための重要な鍵です。同じワークアウトを週に3日間続けて3か月続けている場合は、それを変更することをお勧めします。毎週毎日異なるワークアウトを行い、数週間ごとにワークアウトを変更することをお勧めします。（6〜8週間ごとが良いスタートです）

これを行うには、新しいエクササイズを組み込み、実行中のエクササイズの順序を変更し、セットごとに実行する担当者の体重/量を切り替えます。

さらに質問がある場合はお知らせください。喜んでお手伝いいたします。

あなたはあなたのルーチンに多様性がないので停滞しており、カロリー不足ではないので、あなたは腹脂肪を失っていません。あなたのトレーニングプログラムは十分に挑戦していないので、あなたは平均的に見えます。このような単純なプログラムが素晴らしい体格を与えた場合、誰もが寸断されるでしょう！

さらに、何か20回以上の作業を行える場合は、そのようにするのをやめてください。抵抗を追加する方法を見つけるか、運動をより挑戦的にします。20歳以上では、実際に筋力トレーニングをしているのではなく、持久力を強化しています。

基本に戻ります。ここではあまり深く話すことはできませんが、そのプログラムを作った人を批判します。スターティングストレングスやストロングリフト5x5など、自分のものを知っている人が作ったものを見つけてください。