夜勤後の運動？

質問：夜勤後に運動（体操）する必要がありますか？

勤務スケジュール：週4日、火曜日から金曜日まで1シフトにつき10時間。週末と月曜日は休みです。

どんな仕事をしているのか：オフィスで働いています。

ここでの作業は問題です。午前1:30に起きます。午前2時に、午前3時にオフィスに行くために通勤します。午後1時に仕事を終え、午後2時30分に家に帰ります。

解決策：私は自分の体に耳を傾け、自分ができると感じたときに運動します。でも最初の仕事の日は元気で元気いっぱいで、毎日疲れを感じるようになりました。

私の食物情報と身体物理学：私は主にファーストフード（ハンバーガー、豚肉、鶏肉のグリルなど.cozの夜勤）を食べます。

以前のジムの経験：週5日、2年間ジムに通っていました。6か月アクティブ、その後1年休憩、8か月アクティブ、数か月休憩など。

私は仲間のナイトシフターです。私はほぼ20年になります。実際、私の休日はあなたの休日とまったく同じで、私も4時間3時間10時間の勤務をしています。私の時間は少し異なります。私は午後7時に出て、午前5時30分に出ます。

私にとって、私は常にシフト後に運動できるように感じましたが、強度は仕事の前に行うほど高くはありません。常に私が持っていない10〜15％が不足しているようです。たとえば、100ポンドではなく85ポンドを持ち上げるという場合には、大きな違いになります。

私は毎日午後2時30分に起きます。私が日勤で働いていたら、これは午前2時30分になり、コーヒーを飲んで、午後3時15分までにワークアウトに出ます。4:45までに家に帰ります。犬を20〜30分間歩き、シャワーを浴び、午後6時までに外に出ます。午前中に降りるときは、メールをチェックし、請求書を支払い、就寝前に（必要に応じて）企業または医師に電話します。私は7:30までに消灯します。

上記のルーチンを作成したのには理由があります。夜間は、あなたの体は何よりもルーチンによく反応します。私はあまり逸脱していません。特定の時間に起きているように体を鍛え、毎日同じ時間に食事やトレーニングなどの準備をすることができれば、体は順応します。私はそれが夜勤の不健康な側面を大部分無効にしているとさえ思います。

TLDR：仕事をする前にもっとエネルギーがあると思う。あなたのために働く厳密なルーチンを見つけて、それに固執します。あなたの体はより良く反応します。

あなたの疲労はあなたの食事から来ます。あなたが今まできれいに食べて、たくさんの水分を飲んだことがあるなら、開始後数日ですぐに良くなり、より元気になります。夜勤は日勤と違いはありません、時間だけが入れ替わります。あなたが残っている時間で、あなただけの食事の準備と睡眠でスマートでなければなりません。

これで、私は仕事の後と休みの日にはい運動を言います。

JustSnillocがコメントで述べているように、もしあなたが本当に食事の準備と睡眠を一貫してできないなら、ただ休みの日とあなたが気分が良い日にうまくやる。

シフト後にフィルターコーヒーやワークアウト前のサプリメントを飲むことを強くお勧めしますが、この推奨事項は、疲れているだけで痛みがない場合にのみ適用されます。痛みを感じている場合は、1日間のトレーニングシステムをお勧めします。食事に関して言えば、あなたが現在の食習慣で体調を崩していないなら、私はあなたがしていることをやり続けると言えます。