カロリー不足のときに萎縮を防ぐための最適なトレーニング強度はどれくらいですか？

カロリーの余剰があるときに、トレーニング強度が6〜12RMのどこかにある場合、私は肥大を最もよく刺激することを知っています。

今、私はカロリー不足になっているとしましょう。筋肉が萎縮するのを防ぐのに最適な強度はどれくらいですか？それは単に上記と同じですか？それとも私は（とにかく肥大が困難/不可能であるので）むしろ強さ（低い担当者範囲）のために訓練するべきですか？

私はこれは運動よりもダイエットにより多くのことをしなければならないと思います。

カロリーを減らしている間（それを止める方法があるとは信じていません）、筋肉の損失を遅くする最良の方法は、運動の直前と直後の両方で、痩せたタンパク質またはタンパク質シェイクを食べることです。（注：特別な理由なしにフォーラムでプロテインシェイクを飲む人をたくさん見かけますが、これはプロテインシェイクを補うことが理にかなっているケースの1つだと思います）。

ロジックは単純です。基本的に、あなたがそれを失う可能性が最も高いときにあなたの体に余剰タンパク質を与えることにより、あなたはあなたが燃焼する筋肉量の量を減少させるでしょう。

私はこれを確認/矛盾する研究を知りません。

私が言う他の唯一のことは、あなたの体が吸収できるタンパク質の量には生理学的な制限があることと、その制限を超えた場合、基本的に腎臓を使い果たしてほとんど利益がないということです。今は問題ではないかもしれませんが、透析は面白くないので、黄金期にそれを避けるためにできることをするのもよいでしょう。

あなたはあなたの目標のために訓練し続けます。筋肉の損失を抑える最善の方法は、極端な不足とは対照的に、わずかなカロリー不足で食べることです。不足が極端であればあるほど、あなたの体はより多くの筋肉をエネルギーのために分解します。そして、減量の考え方は、一般にできるだけ多くの筋肉を保持し、できるだけ多くの脂肪を落とすことなので、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。フィットネスに関連するものと同じように、忍耐と粘り強さが報いを受けます。

カロリーの余剰または不足により、さまざまな担当者範囲でのトレーニングの効果が異なることを示す証拠はありません。どれだけ食べているかが回復と大量獲得を決定しますが、身体はまだ同じ方法でトレーニング刺激に反応しています（または反応しようとしています）。

カロリー不足のときは、筋力の限界以下の強度でトレーニングします。

• セットあたり2〜3担当
• 約3セット、デッドリフトではなく、エネルギッシュな気分ならもっと

これは、自分の筋肉を構築する能力が限られていることを認識しているため、肥大した担当者の範囲を完全に回避しています。私の目標は健康、強さ、そして力だからです。私の目標が筋肉量だった場合、カロリーの不足を無視して、6から12の範囲で作業し、回復能力に負担がかかることを認識します。

私の目標に関係なく、カロリー不足の悪影響を最小限に抑えるために、どのような食事療法でもタンパク質を多くする必要があります。タンパク質は濃く満腹感があり、空腹感に対処するのに役立ちます。高タンパク質食は、体が筋肉を温存することを促進することが示されています。