重量挙げを始めるための最良の方法は何ですか？

私はいつもウェイトを上げたいと思っていましたが、正直なところどこから始めればいいのかわかりません。

どうすれば始められますか？ジムに参加する必要がありますか？パーソナルトレーナーを見つけますか？本とウェイトを購入しますか？重量挙げをする友達を見つける？重量挙げコミュニティに参加し、自分で重量挙げを始めるための最良の方法は何ですか？

これは私が自分でできることですか（自宅で）、それとも他の人とトレーニングする（ジムやクラブで）ことをお勧めしますか？

目標の詳細： 私の目標は、主に筋肉を獲得することです。私は最近、心肺機能に重点を置いて（ランニング、ズンバ）、健康的な食事からかなりの体重を失いました。今、私は私の筋肉をもう少し定義し、強くなりたいです（特に上半身）。

目標を選ぶ

なぜ持ち上げたいのですか？見栄えが良く、健康になり、運動能力を向上させ、ボディービル競技に勝ち、自分に挑戦しますか？あなたの目標は、あなたが焦点を合わせたいリフティングの種類を決定します。健康、フィットネス、見栄えの基本的な組み合わせが必要だと思います。

初心者向け重量挙げ

初心者向けプログラムはかなりシンプルで、全身リフトに焦点を当てる必要があります。これは、フリーウェイト（バーベル、ダンベル、ケトルベル）を使用して、（分離ではなく）複合運動を行うことを意味します。これらのリフトには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンアップとプルアップ、オーバーヘッドプレスとベンチプレス、クリーニング、スナッチ、ディップ、および列が含まれます。これらの運動を避けるプログラム、ジム、トレーナーは最適ではないかもしれません。

資源

断続的は、重量挙げに慣れていない人々、特に女性にとって堅実な資源です。しかし、私が知る限り、彼らは特定のプログラムに光を当てています。

そのため、強度の起動のコピーを取得（ウィキは良い概要とクイックスタートガイドであり、本はリフトに優れた命令を含む、プログラムの完全な記述である）とリフティングを開始します。最初は簡単にしてください。約1か月後、これらのリフトを行うトレーナーまたはジムを見つけて（通常、CrossFitジムが良い方法です）、プライベートレッスンでフォームをチェックしてもらいます。

デイブはあなたにいくつかの良い点を与えました。ここでは、重量挙げに関して2つの目標があるようです。

1. 筋肉量を増やす
2. 強度を得る

ただし、スポーツ理学療法士として、もう1つの目標をお勧めします。プログラムを開始するときは怪我はありません。あまりにも多くの未熟な重量挙げ選手が速すぎて、数週間、場合によっては数ヶ月、初心者のための重量トレーニングの黄金のルールに従わなかったために、休むか、離陸しなければならないことを知りました負傷（肩、背中、膝など）が原因です。

初心者向けのウェイトトレーニングの黄金律は次のとおりです。

1. いくつかのセッションでフォームとテクニックをマスターできるようになるまで、体重のエクササイズ（スクワット、腕立て伏せ、チンアップ、ディップ、ランジなど）を行うことで基本を学び、その後、同様の運動パターンでレジスタンストレーニングを試すことができます（バーベルスクワット、ウェイトプッシュアップ、プルアップ、ダンベルランジなど）。
2. ウェイトトレーニングに関する優れた経験を持つ友人がいて、最初に基本（適切なフォームとテクニック、呼吸パターン、投与量、頻度、持続時間、簡単な食事計画）を理解できるようにするのに役立つなら、それは明らかです。
3. あなたの友人がこれであなたを助けることができない場合、私はあなたが数週間、おそらく数ヶ月間あなたと働くために地元のCSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）を見つけることをお勧めします。しかし、毎日会う必要はありません。CSCSを使用したトレーニングと学習を週に1回、4週間開始し、その後、月に1回、さらに数か月間、自分でできるようになるまで続けます。これにより、目標を確実に達成できます！

私たちのほとんどはあなたと同じです。私たちはどこかで始めなければなりません、そして、私たちの何人かは過去に難しい方法を学びました（自分でそれをします）。これが言われ、未熟なまたは初心者の重量挙げ選手に関連する多くの怪我を治療した私の仕事と豊富な経験のために、地元のCSCSを見つけて試してみることを強くお勧めします。私はあなたが最初にいくらかお金を使わなければならないかもしれないことを理解します、しかし、私を信じて、あなたのプログラムはあなたのゴールにより特定的で個人化されます。

Cross-Fitや他のグループフィットネス/トレーニングプログラムに反対ではありませんが、すべてのフィットネスプログラムがあなたのフィットネスレベル、あなたが持っている時間、あなたの目標、そしてもちろんあなたの財政を考慮するべきではありませんか？これが、特に最初は、1対1のトレーニングセッションとグループ設定の違いを理解することが重要だと思う理由です。

幸運を祈ります。この回答がお役に立てば幸いです。

男が最初に目標を選んだと言ったように、個人的にあなたがジムに初めて参加したとき、あなたはあなたの体にいくつかの速い変化を見るつもりです。ですから、私の見解では、ジムに行っていくつかの運動をすることから始めます。個人的には、経験のある人と一緒に行ってください。演習が重要であることを覚えておいてください！