タグ付けされた質問 「strength-training」

私は好気性の状態ですが、筋力トレーニングをしたことがありません。昨日、ダンベルと機械の両方を使って、基本的な筋力トレーニングをしました。クレイジーなことは何もありません-私は軽く始め、自分の道を築き上げました。本日は穏やかな痛みで元気です。 しかし、私が持っている1つの重い痛みは、腕をまっすぐにすることができないということです。エクササイズ直後にこれを感じ、さらに悪化しました。腕がリラックスしていても、腕の内側（ひじの反対側）に痛みを感じます。腕を伸ばそうとすると、非常に強くなります。 好気的にウォームアップとクールダウンをしましたが、実際のストレッチはしませんでした。 何が原因ですか？それは機械対ダムと関係がありますか？次回これを回避するにはどうすればよいですか？

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

私はガールフレンドを腕で持ち上げ、しばらく歩いている間彼女を保持できるようになりたいです。もちろん、それは苦労しているように見えるべきではなく、これをしている間、私は話したり、笑ったり、キスしたりできるはずです。 どのエクササイズに集中すべきですか？スターティングストレングスプログラムの一環として、既にスクワット（体重の80％）とデッドリフト（私の体重より少し多い）をしています。他に何をすべきですか？

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

あなたは平均体重があり、本当に太っておらず、ただ痩せていて、体重を増やしたいとします。筋肉を追加したいがまだ深刻なボディービルダーではない人（それが彼らの目標でさえあれば）は、体重1ポンドあたり1グラムを消費してバルクすることをお勧めします。ボディービルダーは通常1.5-2g / lbをお勧めします。 さて、脂肪を減らそうとしている太りすぎの人でも同じことが言われます：1g / lb。 しかし、私がそれを見たときにいつも私を悩ませる1つのこと（StrongLiftsレポートが思い浮かぶ）は、誰かが過剰なタンパク質を消費する必要がないと主張するときです。 そのスタンスから来る一般的な議論の1つは、昔（1100〜1800年代と考えます）に戻った人は、1g / lbのタンパク質を大量に摂取したり切断したりする必要がなかったということです。地獄、それは彼らがカットやバルキングについて何か知っているかどうかさえ知っています。ほとんどの男性は自然に痩せていました、おそらくおそらく当時の生活の一部であった日常の肉体労働から、そしておそらく多くの自然で未加工の食品のためです（まあ、これはまだ信頼性の別の問題かもしれませんが、これの目的ではありません役職）。 次に、比率がマーケティングやブロサイエンスのようなものを通してどのように伝播され、ホエイやその他のタンパク質粉末の販売量が増加するかについて、いくつかの意欲が表明されます。私の懐疑論者は、「そうですね、実はそういう意味で、これらの産業は巨大な現金牛などです」みたいになりたいのですが、私はむしろ情報に基づいた意見を持ちたいと思います。 だから私が不思議に思っているのは、痩せた体重を増やしたい場合や脂肪を減らしたい場合、体重1ポンドあたり1 gbのタンパク質を摂取すると目標を達成しようとすることに大きな影響があるという信頼できる研究や研究はありますか？ そして、脂肪減少のためのレジスタンストレーニングをしている人は、体重1ポンドあたりどのくらいのタンパク質を摂取すべきですか？

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

私は上半身、特に胸部と上腕三頭筋を構築するためのエクササイズを探しています。私はこの目的のために腕立て伏せで多くのバリエーションをしたことがありますが、手首に問題があり、腕立て伏せはそれらに過度の圧力をかけています。手首に負担がかからない代替品を探しています。 注意してください、それは主に手腕の軸に沿った圧力であり、私にトラブルを引き起こしています。通常、垂直方向の力は問題ありません。手首に負荷をかける必要はありません。負荷が軽減されたものをいただければ幸いです。

8 strength-training 

最近私のトレーニングの仲間は、外科手術で治療する必要がある静脈瘤（1本の大きな静脈）と診断された静脈専門医でしたが、これの原因は遺伝的であり、現在は少なくともタイツの手術まで圧迫タイツを着用する必要があります。 。 週に3〜5回一緒にトレーニングをします。問題は、私たちのトレーニングの多くが彼女の静脈にあまり良くないように見えることです： HIIT 筋力トレーニング（加重スクワット、ランジなどの脚のワークを含む） ヒルスプリント（特に脚、特に後部チェーンの筋力トレーニングを目的としています） 彼女はしばしばカーディオのためにミニトランポリンも使用します。 彼女がコンプレッションタイツを履くだけでこれを続けるのは良い考えですか？ ポイントは、HIIT、ウエイトリフティング、スプリントのために彼女が静脈を壊すことを恐れていることですが、彼女は楽しいのでこれをやめることを恐れており、素晴らしい結果をもたらしました。 私はすでにそれらの記事を私に与えたグーグルに尋ねました： http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ 2番目の記事では、ウェイトスクワット、デッドリフト、ランジなどの立っている脚のエクササイズを避け、心臓と脚が1つのレベルにあるエクササイズを選択することを特に提案しています。腕立て伏せ、プルアップ、逆立ち腕立て伏せのような上半身のエクササイズは問題ないと思いますが、よくわかりません。 ただし、このサイトで複数のディスカッションを行ったところ、同じ結果を得ながら、それらを置き換えることは（たとえ一連のエクササイズであっても）困難であることがわかりました。 だから、誰かが私に現在の結果を犠牲にせずに彼女のトレーニングをより静脈に優しくするためのいくつかのヒントを私に与えることができれば素晴らしいだろう。 特に、自宅で（ダンベル、レジスタンスバンド、エクササイズボールを使って）行うことができ、他の欠点がない（膝に悪いなど）下半身のための一連の安全なエクササイズを見るのは素晴らしいことです。または機能的な筋肉の不均衡などにつながる）。

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength 

この質問はhttps://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376の続きです。 私は強くなると筋肉が大きくなると想定していましたが、これは厳密に線形の関係ではないようです。これは、筋肉のサイズを増やすことなく、筋肉が実行できる量を増やすことができることを示しています（より効率的になりますか？） 。 だから私の質問は2つあります： 筋肉量と筋力はどのように関連していますか？質量ではなく強度の増加の原因は何ですか？ 筋力を増加させるが、質量を増加させない運動の種類は何ですか？ 筋量と筋力にはいくつかの制限があると思います。つまり、筋肉が最大の効率に達し、筋肉が強くなる前にサイズを大きくする必要があると思います。筋肉がまだこの段階に達していない（そして、強度や質量を増やす余地がある）答えを探しています。 私の目標：少なくとも最初は筋肉の量を増やすのではなく、筋肉ができる量（筋力）を増やしたいです。 仮定：厳密には同じものではありませんが、サイズと質量という用語は同じ意味で使用しています。

8 strength-training  muscle-mass 

私はストロングリフトプログラムから2週間の休憩をとる必要があり、ジムやウェイトにアクセスできなくなります。休憩時間には、時々体重トレーニングをしますが、ほとんどの場合、私はアクティブではありません。 2週間の非アクティブ状態の後にプログラムを再開するとき、中断したところに戻ることはできますか、それとも前回のワークアウトから10〜20％の負荷を軽減すべきですか

8 strength-training  stronglifts 

筋肉を鍛える最善の方法は重量挙げであると私は信じています。Strongliftsプログラムに主に基づいたルーチンを使用する前にそれを実行しましたが、良い結果が得られました。しかし、最近まで、私は重い抵抗/ウェイトトレーニングが筋肉を獲得する唯一の効果的な方法であるという印象を受けていました。 しかし、私は今より有酸素運動が一定量の筋肉の成長をもたらすことはできないのではないかと思っています。昨日は、昼休み中にエリプティカルマシンで30分過ごしました。私は重いワークアウトをしようとはしていませんでした。オフィスに戻る前に、自分に少しエネルギーを与えて、いくつかの凝りをほぐしました。しかし、今日、私は間違いなくDOMS（遅発性筋肉痛）を太ももに感じています。つまり、この活動には筋力を高める可能性があるということですか？ 田畑メソッドのようなワークアウト、またはより速いペースと強度でより低い体重と抵抗を優先する「バーピー」中心のワークアウトも見ました。これらは脂肪燃焼と心臓血管の健康のために多くあるようですが、同様に筋肉を構築すると主張しています。確かに、ほとんどの有酸素運動/有酸素運動はそれほど激しくはありません。それでも、関連するデータポイントのようです。 だから私の質問は- 人は有酸素運動、有酸素運動、または他の低強度のトレーニング方法を使用して筋肉を構築することができますか？それとも、自分を最大負荷に近づけるときにのみ、重要な筋肉を構築しますか？ 有酸素運動は、重量のあるトレーニングと同じくらい筋肉を構築するのと同じくらい効果があるのか​​どうかは尋ねていません。私はそうではないと思います。それらが何か重要な結果を生み出すかどうか、私はただ疑問に思っています。

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

それで、私が言ったことから始めましょう、これは私がこれまで私の人生で従った中で最高のプログラムです。私はこれまでの人生でこれまでで最高かつ最も強い体調を保っており、そのほとんどは、Stronglifts 5v5プログラムに固執していることに起因しています。 私は5'9で、体重は155ポンドで、誇り高く着用しています。これらは約5か月後の私の番号です。 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts 私はこれらのすべてをとても誇りに思っています。私は、続けるのが大好きだが .... このトレーニングを週に3〜4回行うと、右膝が痛くなります。 私は医学的アドバイスを求めていません。 私はアスリートですが、どのような痛みが私の健康に害を及ぼすかは知っていますが、それはそうではありません。それはただの過度の運動であり、重い重量のために私の膝に大きな負担がかかり、おそらく100％完璧な形ではありません。さらに、このように持ち上げる場合、少し痛みが予想されます。 私が探しているのは、おそらくスクワットが少ない継続プログラムです。パワークリーン、クリーンジャーク、コンパウンドリフトなどを使用した筋力トレーニングのほうがいいかもしれません。目標や体型にとっては時間の浪費であるため、私は実際には孤立運動のファンではありません。 私の目標は、基本的には強くなり続けること、そしてより多くの筋肉の定義を得ることです。私は本当に自分の体重や体脂肪率を気にしません。夏が近づいており、長い冬の重労働の後に得た筋肉量を彫刻したいと思います。分離、低ボリューム、高担当者が私がする必要があるものなら、それもそうです。 しかし、誰かがもう少し力と複合持ち上げに向けられた何かで成功したならば、私はそれを聞きたいです。

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

筋力トレーニング中に余分なカロリーを食べることに利点はありますか？ Starting Strengthのようなプログラムは、初心者は必要以上に多くのカロリーを食べるべきであることを示唆しています、そして最初の数ヶ月のうちに、実際にいくらか体脂肪が増えるかもしれません。 これは、筋肉の成長に必要な量に合わせてカロリー摂取量を微調整しようとすることを避けるためだけの利点です。あなたがカロリーバランスの過剰な側にいることを確実にするために強度の増加は影響を受けませんか？ それとも筋力トレーニングのこの最初の段階であなた自身に過剰な燃料を補給することに追加の利益がありますか？

5 nutrition  calories  strength-training  body-fat 

この質問は、このサイトで私が行った他の一般的な質問に間接的に埋め込まれていました。 ここに そして ここに 。しかし、範囲はより一般的でした。私は今ここでこの特定の質問をしたいと思います、なぜなら私は他の読者にとって有用であることができる非常に興味深い情報を見つけたので、私はそれを自分で答えます。私は自分自身の答えを最良の答えとして選ぶことはしないことに注意してください。あなたもあなた自身の答えとその質問に関する関連情報を投稿することをお勧めします。 私が中年から非常に悪いコンディションでトレーニングを始めたので、これはすべて起こりました。ほんの1ヶ月半で、私は筋肉が鏡の中で膨らんでいるのを見ることに成功した、そして私は熱心だった、しかし私はやめなければならなかった。これは、中年では骨格筋がこれまでと同じように若く感じるかもしれないが、あなたの腱は別のリーグでプレーしており、別のアプローチが必要であることを示しています。だから、私の質問： 筋肥大や持久力、あるいはどんな目的にかかわらず、特にあなたの腱の強化に向けられたウエイトリフティングの具体的な方法は何ですか？

5 weightlifting  strength-training  tendons 

だから私は今、数ヶ月間ウエイトトレーニングをしてきました。プログレッシブオーバーロードのアイデアを使用して、私は毎週または2または3に体重を約5kg増加させています。 私の問題は、私の行き止まりで、私は今私がバーに合うことができるすべての重量をすることができるということです。私の最大の皿は7.5kgで、そのうち私は2と2x5kgだけを持ち、残りは2.5kgです。それで、それらはそれほど背が高くなく、従ってバーの上に多くの水平方向のスペースをとります、そして私はもうバーにもう重さを合わせることができません。私はバーの最大値が5kgしかないのですぐに私のベンチプレスで同じ問題を抱えることになると思います。 私は現在いくつかのより大きな重みを購入/作成しようとしていますが、しばらくの間これを行うことができなくなります。その間、私はまだ私の強さを増やしたいと思います。 だから私の質問は： バーの重さを増やさずに体力を増やし続けるにはどうすればよいですか？私はセットごとにより多くの担当者をするべきですか？同じ担当者のより多くのセット？運動を毎日または毎日2回繰り返しますか？ これらの選択肢は私に筋肉の大きさを増加させるでしょうか？私はこれを下回っても筋肉サイズを増やすことなく筋力トレーニングに最適であると読んだので、私は5回の治療を行っています。 私の目標は、あまり筋肉の大きさを増やさずに強度を上げることです。

5 strength-training  weights 

私は定期的にバーベルでしゃがんでデッドリフトします。特定の日にこれらのエクササイズのバリエーションでどれだけ持ち上げることができるかを知っています。その知識を使用して、重み付きの突進でどれだけ持ち上げるべきかをよりよく理解したいと思います。 リフターのスクワットと彼らの突進の間の規範的な比率は何ですか？ 私たちはこれらの関係を、大まかに言って、いくつかの注意事項とともに、他のリフトとの間で知っています。フロントスクワットとバックスクワット、スクワットとデッドリフト、デッドリフトとパワークリーンなどはすべて、さまざまな比率で構成される既知の関係を持っています。たとえば、デッドリフトの40〜60％のパワークリーンが期待され、ほとんどの人の前部スクワットは一般に後部スクワットの約80％です。X：しゃがむことができるなら、どんな突進が予想されますか？ あらゆるタイプのロードスクワットとロードランジは許容されますが、具体的にご記入ください。手」。逸話は歓迎しますが、データはさらに歓迎します。

5 strength  strength-training  squats 

筋力の開始で説明されているように、バーベルスクワットをやっています。 ある深さに達すると、太ももの骨（大腿骨？）が骨盤の内側をつまむのを感じ、それ以上深くできないように感じます。私のフォームは間違っていますか？止まりますか？それとも私はどういうわけかより深く行くのですか？ 私はこれらを前に感じなかったし、非常に深くなっていたことに注意してください。しかし、オブザーバーは、私の膝が前に出すぎたり、前後にではなく腰が上下に動いていると私に言った（正しく信じている）。これを修正すると（今では私のスクワットは正しいように見えます）、このピンチが発生しています。

4 weightlifting  pain  squats  strength-training  starting-strength 

電車と長寿を強くする人々との明確な相関関係があります。たとえそれがたとえ単なる例であっても、筋力トレーニングをしている人は、加齢による筋肉の喪失（サルコペニア）の人たちを遅らせるのです。 相関がいつ終わるのか、より正確に言うと、あなたの目標が長寿である場合に強度が維持されるのと同じになるのはいつだろうか。 にとって 例 1年間一貫して訓練を受けた場合、より強力なVS維持を構築することで、さらに長寿の利益を得ることができますか？

3 strength  strength-training  health