私はストロングリフトプログラムから2週間の休憩をとる必要があり、ジムやウェイトにアクセスできなくなります。休憩時間には、時々体重トレーニングをしますが、ほとんどの場合、私はアクティブではありません。

2週間の非アクティブ状態の後にプログラムを再開するとき、中断したところに戻ることはできますか、それとも前回のワークアウトから10〜20％の負荷を軽減すべきですか

荷降ろし

荷降ろし。かなり。少なくとも10％、そのような大幅な休憩の場合は20％と考えられます。

1週間の休憩の後、中断したところから始めようとしましたが、短期的にも長期的にも、自分の進歩をかなり台無しにしてしまいました。

このように考えてみてください。たとえば、1RMが135から始め、しゃがんだ、たとえば95x5x5とします。ますます重いウェイトをしゃがむことで、1RMを170に改善し、140x5x5をしゃがんでいます。それは難しいですが、あなたの限界ではありません。それはおそらく5x5の制限でもありません。誰かがあなたの頭に銃を構えていたら、おそらく最後のトレーニングを10ポンド重くすることができます。数か月間、トレーニングごとにバーに重量を追加し続けることができるように、少し袖を上に保ちます。

2週間後、最良の場合、1RMは150程度に低下します。135または140で5のセットを実行することは可能かもしれませんが、それは劇的に異なる経験になります。あなたのフォームは苦しみ、あなた自身を傷つけるかもしれません。さらに悪いことに、次のワークアウトで体重を5ポンド増加しようとしますが、1 RMは2ポンドまたは3ポンドしか向上していません。1RMに近づきすぎて作業することで、直線的に重量を追加し続けることができる時間を短縮しました。

たとえば115または120にデロードする方がはるかに優れています。身体に進行を再開する機会を与えると、怪我をする可能性が減り、長期的に見ればより良くなります。