タグ付けされた質問 「aerobic」

最近、私は心臓がどのように筋肉量と筋力を減らすかについて多くを読んでいます。 以下はcrossfit.comからの抜粋で、私が読んでいるものを要約しているようです： 有酸素トレーニングは心血管機能に有益であり、体脂肪を減らします–すべて良いです。好気性コンディショニングにより、低消費電力の延長された努力を効果的に行うことができます（心臓/呼吸器持久力とスタミナ）。これは多くのスポーツにとって重要です。トレーニング負荷の大部分が有酸素運動に費やされるスポーツやトレーニングに従事しているアスリートは、筋肉量、筋力、スピード、パワーの低下を目撃します。わずか数インチの垂直跳びでマラソン選手を見つけることは珍しくありません！さらに、好気性活動は嫌気性能力を減少させる顕著な傾向を持っています。これは、ほとんどのアスリートやエリートフィットに興味がある人にとっては前兆ではありません。 また、これを強調するドラマチックな写真を見ました（耐久性のあるランナーに思いやりがない場合）。 だからここに私の質問です。嫌気性活動ではなく好気性活動で筋肉量などの減少があるのはなぜですか？クロストレーニングはこれを相殺するのに十分ですか？または、筋肉やパワーなどが必要な場合、誰もが長距離ランニングや他の持久力スポーツをあきらめる必要がありますか？筋力トレーニングと比較した場合、より優れた心血管機能以外の持久力スポーツには何か利点がありますか？

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

私の問題：有酸素運動の場合、目標心拍数は120です。1日30分程度、そのレベルで運動することを目指しています。 さて、「できるだけ一生懸命歩く」とすると、100、105程度になります。 残念ながら、私はただ太りすぎて太っていて、膝が弱すぎて、今のところ、実際にジョギングしたり走ったりすることはできません。 解決策：幸いなことに、私の近くには完璧な丘があります。強い散歩では、120 bpmを生成します。素晴らしい。私はその丘についてとても幸運です！ 問題：下から上まで、約13、14分です。 今、私は約6-7分で丘を下りますが、私の心拍数はおそらく100、105になります。 あなたが見ることができるように、私の政権は線に沿っています： 120：13分 100：7分 120：13分 100：7分 120：13分 100：7分 （その2つまたは3つの「ラップ」）。 ですから、私は確かに120 bpmで素晴らしい20または30分を取得します-しかし、約100/105でのゆるやかなドドルによって中断されました。 私の質問、スポーツ科学はこれについて何か言いたいことがありますか？私は完全に時間を無駄にしているのですか？30分と比較して、「10、10、10」分（快適な休止の間に）からの有益な効果はありませんか？ あなたは私を理解していると確信しています---あなたの専門家はどう思いますか？それは一言で言えば質問です。ありがとう!!!!!!!!!

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

私は好気性の状態ですが、筋力トレーニングをしたことがありません。昨日、ダンベルと機械の両方を使って、基本的な筋力トレーニングをしました。クレイジーなことは何もありません-私は軽く始め、自分の道を築き上げました。本日は穏やかな痛みで元気です。 しかし、私が持っている1つの重い痛みは、腕をまっすぐにすることができないということです。エクササイズ直後にこれを感じ、さらに悪化しました。腕がリラックスしていても、腕の内側（ひじの反対側）に痛みを感じます。腕を伸ばそうとすると、非常に強くなります。 好気的にウォームアップとクールダウンをしましたが、実際のストレッチはしませんでした。 何が原因ですか？それは機械対ダムと関係がありますか？次回これを回避するにはどうすればよいですか？

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

筋肉を鍛える最善の方法は重量挙げであると私は信じています。Strongliftsプログラムに主に基づいたルーチンを使用する前にそれを実行しましたが、良い結果が得られました。しかし、最近まで、私は重い抵抗/ウェイトトレーニングが筋肉を獲得する唯一の効果的な方法であるという印象を受けていました。 しかし、私は今より有酸素運動が一定量の筋肉の成長をもたらすことはできないのではないかと思っています。昨日は、昼休み中にエリプティカルマシンで30分過ごしました。私は重いワークアウトをしようとはしていませんでした。オフィスに戻る前に、自分に少しエネルギーを与えて、いくつかの凝りをほぐしました。しかし、今日、私は間違いなくDOMS（遅発性筋肉痛）を太ももに感じています。つまり、この活動には筋力を高める可能性があるということですか？ 田畑メソッドのようなワークアウト、またはより速いペースと強度でより低い体重と抵抗を優先する「バーピー」中心のワークアウトも見ました。これらは脂肪燃焼と心臓血管の健康のために多くあるようですが、同様に筋肉を構築すると主張しています。確かに、ほとんどの有酸素運動/有酸素運動はそれほど激しくはありません。それでも、関連するデータポイントのようです。 だから私の質問は- 人は有酸素運動、有酸素運動、または他の低強度のトレーニング方法を使用して筋肉を構築することができますか？それとも、自分を最大負荷に近づけるときにのみ、重要な筋肉を構築しますか？ 有酸素運動は、重量のあるトレーニングと同じくらい筋肉を構築するのと同じくらい効果があるのか​​どうかは尋ねていません。私はそうではないと思います。それらが何か重要な結果を生み出すかどうか、私はただ疑問に思っています。

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

週に２回泳いでいます。私の最大の問題は呼吸とスタミナなので、週末に走ることが役立つかどうか先生に尋ねました。彼女は私に、それらは異なる種類の有酸素運動であり、人は1時間まっすぐ泳ぐことができるかもしれないが、ブロックを走ることはできないかもしれない、そしてその逆もあると私に言った。 多分彼女は誇張したかもしれませんが、私は彼女の答えが面白いと思いました。そうですか？たとえば、私がランナーだった場合、1時間のスピニング（別の有酸素運動）をしてもあまり役に立たないでしょうか？

8 running  swimming  aerobic 

私は一日おきに走っており、かなりハードに走っています。耐久性を構築して、疲れることなく長く走れるようにするための最良の方法を探していますが、ランニング中に消費するカロリーの量も好みです。心拍数を下げるためにペースを落とす方が有益ですか、それとも懸命に走り続けるべきですか？私のmiCoach Pacerによると、私の実行間隔のほとんどすべてが「黄色」ゾーンにあります。 このレベルでは呼吸は難しく、ほんの数言しか言えませんが、会話を続けることはできません。私はこれをほぼ4週間続けていますが、確実に改善していますが、実行間隔を（グリーンゾーンに）遅くした場合、さらに改善できるでしょうか？

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

私は私のガールフレンドのためのいくつかの女性のフィットネス計画をインターネットで検索しましたが、それらの多くは体重を減らすことです。しかし、彼女はスリムであり、私は体重増加のためのいくつかのトレーニングと彼女の体を強化したかった。 （彼女がそうであるように）初心者のためにいくつかの具体的な計画を探すべきだと思いますか？女性のための初心者プランから始めるのに十分ですか？または、ジムの代わりに有酸素プランを推奨する必要がありますか？

2 muscle  gym  weight-gain  aerobic