なぜ有酸素運動/有酸素運動は筋肉の喪失につながるのですか？

最近、私は心臓がどのように筋肉量と筋力を減らすかについて多くを読んでいます。

以下はcrossfit.comからの抜粋で、私が読んでいるものを要約しているようです：

有酸素トレーニングは心血管機能に有益であり、体脂肪を減らします–すべて良いです。好気性コンディショニングにより、低消費電力の延長された努力を効果的に行うことができます（心臓/呼吸器持久力とスタミナ）。これは多くのスポーツにとって重要です。トレーニング負荷の大部分が有酸素運動に費やされるスポーツやトレーニングに従事しているアスリートは、筋肉量、筋力、スピード、パワーの低下を目撃します。わずか数インチの垂直跳びでマラソン選手を見つけることは珍しくありません！さらに、好気性活動は嫌気性能力を減少させる顕著な傾向を持っています。これは、ほとんどのアスリートやエリートフィットに興味がある人にとっては前兆ではありません。

また、これを強調するドラマチックな写真を見ました（耐久性のあるランナーに思いやりがない場合）。

だからここに私の質問です。嫌気性活動ではなく好気性活動で筋肉量などの減少があるのはなぜですか？クロストレーニングはこれを相殺するのに十分ですか？または、筋肉やパワーなどが必要な場合、誰もが長距離ランニングや他の持久力スポーツをあきらめる必要がありますか？筋力トレーニングと比較した場合、より優れた心血管機能以外の持久力スポーツには何か利点がありますか？

私は前の回答でこの図を使用しましたが、それはアイデアを実証するのに本当に良い仕事をしています：

（あなたの質問に関連して）イラストで私たちが気にするのは、筋形質と筋原線維です。筋原線維は実際に収縮を行う筋肉の一部であり、筋原形質はATPを貯蔵する筋肉の一部です。筋原線維は、嫌気状態にあるときにエネルギーを得るためにATPを利用します。中に好気性状態、筋原線維はちょうど使用し、好気性glycosisエネルギーを。この場合、血液は通常の細胞呼吸に十分な糖と酸素を提供できます。参照してください。このこれらのプロセスの詳細について講義を。

嫌気性状態（重量挙げ、全力疾走など）で筋肉を使用するトレーニングは、筋小細胞肥大を引き起こす可能性があります。言い換えると、筋肉はより多くの筋形質を蓄積するように訓練されているため、より多くのATPを提供することができます。

逆に、好気性状態（など、サイクリング、ランニング距離）で筋肉を使用することを含む訓練は、（限り）誘導しない筋肥大を、そのため筋肉が言うことではないこと（サイズは膨潤しない筋原線維肥大を発生しません）。

したがって、あなたの質問に答えるために、有酸素運動は筋肉の損失につながりません-それは（筋小胞体）筋肉の成長に強く寄与しません。持久力のあるアスリートは、嫌気性状態でもトレーニングを行うと筋肉が大きくなります。しかし、これは無駄な追加の重量になるため、持久力スポーツのパフォーマンスに有害です。

カーディオトレーニングは必ずしも筋力低下につながるわけではありませんが、通常、トレーニング時間は限られています。また、マラソンの準備をしている場合は、ジムで過ごす時間がなく、体は順応に忙しくなります。長距離ランニングのストレス。これは、100mを疾走したり、バスケットボールをダンクしたり、重いものを動かしたりするのに必要な適応とは異なります。

そのため、はい、マラソンランナーの体力は弱く、遅く、力も弱く、バーティカルも小さくなります。

これは、彼らの「全体的なフィットネス」がパワーリフターやスプリンターよりも低いことを意味するものではありません。それらは、さまざまな目標に最適化されたアスレチックスペクトルのさまざまなポイントにあります。

クロスフィットが「これはほとんどのアスリートやエリートフィットに興味のある人にとって前兆ではない」と言う理由は、ほとんどのアスリートがパワーアスリートだからです。

このトピックに関するリソース：

• アスレチックパフォーマンスのマップ-トレーニングする代謝経路に応じて、スポーツをサークルにマップします。
• 筋力とバーベル：フィットネスの基礎 -筋力トレーニングがフィットネスの優れた基盤である理由を主張し、筋力トレーニングは心血管/呼吸器の持久力を高めるのにあまり役に立たないことを認めています。

どんな種類のトレーニングでも、筋肉量が増加する可能性があります。有酸素トレーニングは、実行するのにそれほど力を必要としないため、非常に短時間で停止します。有酸素トレーニングには、比較的長期間にわたって繰り返されるわずかな筋力が必要です。身体は、運動を実行するために必要な強さよりも、一定期間にわたって運動を繰り返すという要件により多くのストレスを受けます。したがって、回復は、筋肉の獲得よりも一定期間にわたって身体の能力を向上させることに集中します。

体にそれを要求することで物事が得られます。筋力と筋肉量を獲得するということは、体が最大限の筋力と筋力で、またはそれに近いパフォーマンスを要求することを意味します。心血管能力を高めるということは、身体に低レベルの運動を繰り返し要求することを意味します。特定の需要への適応（SAID）原則は、これらの刺激に直面した場合の身体の発達を支配します。

状況は少し難しいです。すべての運動は筋肉の増加につながりますが、状況を処理するために必要な量だけです。スプリンターは足に多くの力を必要とするため、足の筋肉が大きくなります。マウンテンランナーの場合。マラソンランナーはそれほど力を必要とせず、持久力が必要です。

理論的には、持久力トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせれば、マラソン選手の持久力とカルチュアリストの身体の両方を持つことができます。

実際には、あなたは困難に会います：

1）耐久トレーニングには多くの栄養が必要です。あなたは極端な量のカロリーを消費し、はるかに多くのタンパク質を必要とします。では、いくつかの状況では、筋肉の燃焼につながることができます。これは、たとえば、テントを備えた長い山のトレッキングで見られます。そこでは、持ち運ぶことができる量によって食物の量が制限されます。ほとんどの人は上半身の筋肉を失っています。

2）筋肉が大きいほど、より多くのエネルギーを消費します。大きな筋肉を持っていると、マラソンを走ることができますが、エネルギーをあまり消費しないため、人々のランナーのように見える人が最善の努力をします。これが、筋肉を成長させるために筋肉を鍛える必要がある理由です。これはエネルギーとタンパク質の節約です。あなたの体はあなたが本当に必要とするより大きな筋肉を持たせません。経済は常に生き残りの鍵でした。

3）マラソンは極度の疲労です。定期的にトレーニングを行うと、疲労しすぎるため、筋力トレーニングを行うのに問題が生じる可能性があります。あなたの体にはもっと多くのエネルギーがありません。

あなたが注目している違いの一部は遺伝的です; 自然に有酸素運動が得意な人もいれば、筋肉をつけるのが得意な人もいます。たとえば、ランニングでは、スプリンターがどれだけ激しくトレーニングしても、スプリンターがマラソンになることはなく、マラソンがスプリンターになることもありません。彼らには遺伝学がありません。

ただし、特定の人にとって、あなたの質問に対する答えは、使用されている筋肉を維持し、使用されていない筋肉を除去するためにあなたの体が最適化されるということです。有酸素トレーニングを行うかどうかに関係なく、筋力トレーニングでそれがわかります。

長距離ランニングやサイクリングなどの長期間の有酸素運動は、未使用の筋肉を引き裂くのに非常に優れています。これは主にそれらのスポーツの栄養要件のためです。あなたは長い間好気性ゾーンにいて、大量のカロリーを消費しています。それらのいくつかはタンパク質に由来します。また、運動が終わった後、あなたの体は炭水化物貯蔵を再構築したいと思うでしょう、そして、それはそこに到達するために筋肉量を引き裂くかもしれません。良い栄養-特に回復栄養-はこれに役立ちますが、重量を持ち上げる長いサイクリストとして、両方を行うことは困難です。ただし、バランスをとることはできますが、大量の有酸素運動を行わなければ、効果はそれほど大きくありません。

ただし、純粋な定常状態の有酸素運動は、ほとんどの人にとってトレーニング時間の最も効果的な使用法ではないことに注意してください。HITトレーニングは、より大きな有酸素トレーニング効果をもたらし、同様に嫌気性フィットネスを改善します。

また、長距離のランニングやサイクリングでは、軽さが利点です。ランニングでは、足を軽くする方が効率的であり、両方の場合、丘を登るのに必要な体重が少なくなります。