この心拍数は初心者ランナーには高すぎますか？
私は38歳の男性初心者です。以前はスポーツの歴史がありましたが（単独で走ることは嫌いでした）、2人の子供ができてからフィットネスを取り戻すために12月中旬にC25Kプログラムを開始しました。 バックストーリー： 私は何の問題もなく第7週に到達し、あまり強く押しずに（少なくとも私は考えていた）快適なペースを見つけようとしました。私は快適だと感じ、まだ話すことができるペースを保つことについて読んだ情報をたどろうとしました（おそらく、長々とした議論をすることはないでしょうが）。私は自殺しようとはしていません、ただ心地よいリズムを見つけてください。確かに挑戦ですが、私は疲れを感じたことはありませんでした。常に、現在のプログラムフェーズよりも少しだけ進んでいるように感じました。 午前中に測定した私の安静時の心拍数は、プログラムの開始時の62から49-50に低下し、血圧は130/80から122/74に低下したため良好です。一般的に、すべてについて本当に気持ちがいいので、私は週に3回走り、走りごとに十分な休息をとるようにします。 私は38、6'8 "ですが、おそらく理想体重を10kg超えています。通常の計算方法によると、最大心拍数は〜182です。70〜80％は142〜156です。HRモニターを持っていません以前は私の体に耳を傾け、ストレスを感じずに走り続けようとしました。 7週目Run 2では、Wahoo Heart Rate Monitorを手に入れました（自分へのプレゼントとして）週7は25分間ノンストップで開始されているため、2回目のノンストップランでした。最初のウォームアップファーストウォーク中、私のHRは130でした。通常のペースで走り始めた直後、HRモニターは164bpmと報告しました。丘を登って170まで上がるまで、この近くで安定したままでした。これは80〜90％の範囲です。ラン全体のピークは、最も急なスポットで174でした。5分間のウォームアップウォークとクールダウンを含む、ランニング全体の平均HRは158です。 2分後の心拍数の回復は150で、着実に減少します。2分以内に、私は再び完全に普通に呼吸します。 この人事では、私は速すぎるかもしれないと思っていたので（私は思っていたとは思わない）、次の実行である28分は、できるだけ遅くしようとしました。HR測定に実質的に変化はありません。走行終了時までに、私は確かに以前より少し新鮮になり、終わり近くでペースを簡単に上げることができましたが、HRは変化しませんでした。 明らかに初心者ランナーとして、私の体は調整する必要があり、プログラムが開発されるにつれて自然にある程度のストレスにさらされます。実際、それが改善するのを促進するのはほんの少しのストレスです。歩く段階だけに頼らずに、私が行くよりもずっと遅くする方法がわかりません。私の体は完全に元気です、私はランニングを楽しんでいます、それは私が感じる気が狂わないで良い挑戦です。 質問： ここで私の人事は高すぎますか？何が違うの？長い間走り、マラソンをした友人は、心を「間違った方法」で鍛えることができるので、あまり激しく走らないように警告しました。 C25Kを完了するために2回だけ実行するだけで、ブリッジプログラムを10kまで進み続ける準備ができました。私はスピードを求めているのではなく、ちょうど良い運動と新鮮な空気と耐久力のある建物です。私は気分が良いです。 Runkeeperのアクティビティの概要写真は次のとおりです。http：//imgur.com/u36qf （下図）は、この最後の実行を写真で示しています。 私は定期的に走るルートを持っています。これは、信号機での交差を回避するブロックの周りの素敵な一連の左折です。それはいくつかの丘を持っています、多分丘は主要なHR問題がある場所です、より平らな場所を見つけることができれば、164-169の範囲に容易にとどまることができると確信しています（それでも80-90％です）。 アドバイスをお願いします。