異常な心拍数とフィットネス

約1か月前、私は完全に座り続けてから数日ごとに走り始めました。私は23歳、5'11 "、155 lbsで、それ以前は定期的な運動をしていませんでした（体育の授業、時々いくつかのウェイトを持ち上げるなど）。

私は100％健康ですが、私の心拍数が少し変わっているように思えます。私の安静時の心拍数は55 bpmでかなり低く、ランニング時には180〜190 bpmの間をかなり長い時間（少なくとも45分）滞在できます。今日、185 bpmで30分間走った後、初めて（5秒程度）短距離走を試みましたが、心拍数が210 bpmに上がりました。195から205の間のどこかが、私の体が乳酸の閾値を超えた場所であったに違いありません。その後、速度を落として190 bpmでさらに15分間進みましたが、不快な身体症状（吐き気、めまいなど）はまったくありませんでした。

議論のためだけに、私の心拍数モニターが正しいと仮定してください。なぜなら、私はいくつかをテストし、それらはすべて同じ結果を与えるからです。また、私の心拍数が異常に変動することはないため、不規則な心拍やPVCが原因ではない可能性があります。

そうは言っても、私は間違いなく何らかのスーパーアスリートではありません。この心拍数で走っている速度はまったく高くなく（190 bpmで約10 km / h）、全体的なパフォーマンスは良くありません。 。

私の質問は、それが何かを意味する場合、私の体力の観点からこれが何を意味するかです。ここで医学的な質問をしているわけではありません。私の心は完全に元気です。それは医師によって確認されています。

それは、（a）異常に適合している、（b）異常に適合していない、または（c）何も意味せず、パフォーマンスのみがカウントされるということですか？それが（c）であり、それが何も意味しない場合、なぜ私の心拍数がそんなに異常なのか不思議に思うでしょう。ここでは誰も私に詳細な説明なしに決定的な答えを与えることはできないことを知っていますが、おそらく誰かが推測することを望みます。

私も同じ状況でした。それについて奇妙なことは何もありませんが、それはあなたが比較的不適格であることを示唆しています。その理由は次のとおりです。

任意の強度で、筋肉を酸素化血液と糖で満たすには、特定の心拍出量（血液/分）が必要です。心拍出量は2つの値に依存します：心拍数と心拍出量-1回の脳卒中での左心室による血液の発散量。これらの2つの変数には複雑な依存関係があります。これは、心拍数が高いと、一回拍出量が減少するためです（左心室がリラックスして自分自身を適切に満たす時間がありません）。これにより、プロセスの効率が低下します。血液を送り出すために、心臓はより多くのエネルギー（脳卒中で消費）を必要とします。トレーニングを受けたアスリートでは、心拍数が低下し（差は最大以下の活動で最大30拍/分になる可能性があります（1））、残りのストローク量は増加します（トレーニングを受けていない個人で50-70 ml /拍、70-90 ml /拍で世界クラスの持久力アスリート（2））および運動中のトレーニングを受けた個人および90-110 ml /ビート。これにより、プロセスの効率が大幅に向上し、心拍数の削減とエネルギー消費の削減が可能になります。訓練されていない個人と比較して、訓練された被験者では、最大心拍数運動では正味心拍出量が比較的変化せず（実際には、酸素化の効率の向上など、他の影響により低下することもあります）、最大運動中に大幅に増加します。

ここで強調したいのは、長時間にわたる高強度の長時間のワークアウトは、よく訓練されたアスリートにとっても心臓には良くないことです（3）。心臓への直接的な損傷、炎症、心筋の線維化（主に右心室でのすべて）、および左心室筋の過成長を引き起こし、心臓発作のリスクを高める可能性があります。トレーニング後の急性症状の欠如が健康的なトレーニングの兆候であると想定しないでください。エクササイズに関しては、常により良いとは限りません。

最後のポイント。あなたは195-205で「乳酸閾値」を持っていると主張していますが、あなたは大きな間違いを犯しています。十分に訓練された個人でさえ、有酸素性閾値はその値を大きく下回っています。あなたはあなたを決定するためにスポーツラボでスレッドミルテストを行うことができます。おそらく150ビート/秒未満です。NIHが示唆するように、有酸素ゾーンで時間の90％を行使し、それを超えて10％だけを行使するのが最善です（実際、スプリンターでさえこの方法でトレーニングします。

1）ウィルモアJHおよびCostill DL。（2005）スポーツと運動の生理学：第3版。イリノイ州シャンペーン：ヒューマンキネティクス

2）McArdle WD、Katch FI、Katch VL。（2000）運動生理学の要点：第2版ペンシルバニア州フィラデルフィア：リッピンコットウィリアムズ＆ウィルキンス

3）http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

心配ない

安静時の心拍数が55 bpm前後であることは珍しいことではありません。200 bpmを超える心拍数を頻繁に経験することは珍しいことではありません。そして、どちらも実際には全体的なフィットネスの指標ではありません。そして、どちらの時点でもアラームは発生しません。そこならばISあなたが提供する番号について何も異常はあなたの安静時の心拍数と心拍数の高い方の端との間の範囲です。

私の経験では、安静時の心拍数が低い場合、最大心拍数も通常より低くなります。対照的に、「通常」よりも高い最大心拍数がある場合、通常よりも高い安静時心拍数も得られます。この観察は、研究ではなく、私の経験に厳密に基づいています。

私の安静時の心臓は約34 bpmに低下する可能性がありますが、運動に応じて最大心拍数は約180で、乳酸の閾値は約160です。

自分の心拍数を他の人と比較しないことをお勧めします。それはあなたを非常に気分を高め、実際に努力、全体的なフィットネス、健康などのようなことを疑問にさせる可能性があるためです時間の経過に伴うパフォーマンスと改善。