回答:
以前にゾーンテストを受けたことがありますが、最大トレーニング心拍数は最大物理心拍数よりも低い可能性が高いことを理解することが重要です。また、実際の心拍数のテストを適切な心臓専門医に制限することも重要です。とはいえ、有用なゾーンのセットとカスタマイズされたワークアウトを取得するために、最大の物理的心拍数を取得する必要はありません。
テストプロセスでは、心拍数モニターとVO2アナライザーを使用します。多くのフィットネスジムには、必要な機器/ソフトウェアがすべて揃っています。彼らはあなたの好気性ベース（AB）および嫌気性閾値（AT）レベルを測定しています。（リンクはテストを完了した場所を表しますが、詳細も説明しています）。
テストのプロセスは比較的簡単です：
最大心拍数に達しません。テストが完了すると、ソフトウェアは全体的な健康状態の改善に役立つ有酸素運動を提供しますが、最大心拍数が物理的な最大値を大幅に下回っていることがわかります。その心拍数を超えても何も得られません。
ゾーントレーニングのアイデアと目的は、現在の心血管の健康状態とパフォーマンスを改善する方法を理解するのに役立ちます。個人的には、私の好気性ベースはかなり高く、これは朗報です。しかし、私の嫌気性閾値はかなり低いです。その結果、私が取り組んでいる有酸素運動計画は、それらの間の距離を広げるのに役立ちます。約3週間が経ちましたが、すでにゾーンがシフトし始めていることに気付きました。
それ以来、心臓専門医との適切な心臓テストを受けました。テストプロセスは異なっていましたが、彼らは私の心臓がどれだけのストレスを負担できるかをチェックしていました（フィットネスのためではなく、私の一般開業医によって処方されたためです）。このテストは、私が光を感じ始めたときに行われ、私の心拍数はゾーンテストで規定された最大心拍数よりもはるかに高くなりました。私はまだ最大心拍数に達していませんでした。
真の最大心拍数を見つけるためにテストされるのは少数のハードコアアスリートだけであることに注意してください。その情報は、ゾーンテストを行ったトレーナーからのものです。彼は私に言った、そしてアドバイスは健全だ、もし私がそれをやりたいなら、私は心臓専門医に会うべきだと。心臓専門医とのストレステストを考えると、MAX心拍数を実際に見つけたくありません。とにかく毎年変わるでしょう。
最大心拍数は活動によって異なりますか？
いいえ。最大心拍数とは、心臓が1分間にどれだけ速く拍動できるか、または収縮できるかです。
同じレベルの努力で、自転車での心拍数はランニング時よりも大幅に低くなります。
サイクリング中はランニングと同じエネルギー量を消費しないため、これらのエクササイズ間で心拍数の違いが発生します。
サイクリングとランニングの心拍数は、衝撃のレベルや使用する酸素量など、多くの理由で異なることが判明しました-http ://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling /＃ixzz1MXVdaal8
最大心拍数を見つけるには、このようなオンライン計算機を使用して、年齢に対してさまざまな計算を実行できます（MHRの計算には多くの公式があります）。
あなたが本当に「個人的な」心拍数を見つけたい場合、そしてあなたがこれを監督したいと思うXenovoyanceに同意するなら、あなたはトレッドミルを使ってゆっくりと速度を上げて体を限界まで押し上げることができます。
基本的な前提条件
前夜に十分な睡眠をとってください。
水分を補給してください。
少なくとも1時間前には食べないでください。
15分間ウォームアップします。
MHRを自己テストするには、推定を行うことから始めます。女性の場合は226、男性の場合は220から年齢を引きます。ウォーミングアップした後、心拍数を推定MHRを1分あたり40ビートまで上げるのに十分な力を発揮します。ほとんどの場合、これには約1分かかります。次の3分間は、心拍数が1分あたり10拍上がるようにペースを上げます。この時点で、推定MHRよりも1分あたり10ビート少なくなります。最後の、または5分、すべてを実行します。5分の終わりの心拍数は、最大心拍数です。
このサンプルテストはLiveStrongから取得したものですが、使用できる他の多くのサンプルがあります。これにより、速度と傾斜の両方が向上します。
最大心拍数は遺伝子で設定されており、変更することはできません。そして、最大心拍数テストに進む前に、それはあなたの体とあなたの心に非常に難しい挑戦であることを認識すべきです。このため、一人でいるときは最大心拍数テストを実行しないでください。それを行うときは常にパートナーがいます。
あなたがランナーである場合; ウォームアップランを約10分間行ってから最大心拍数に到達してから、2分以上連続して上に走れるように十分な長さが必要な小さな丘に行くことができます。丘の長さの間、短い間隔で速度を上げるので、約1分間走っているときはできるだけ速く走るべきであり、可能であればこの速度を約1分間維持する必要があります。丘の頂上に着くと、最高心拍数に非常に近いはずです。
これをテストする別の方法は、ウォームアップで同じ抵抗を行い、次にエクササイズバイクでフルパフォーマンスを実行することです。
探しているのが最大心拍数の簡単な推定だけである場合は、常に古い式を使用できます。
Maximum heart-rate = 220 - your age