10,10,10は30と同じくらいですか？

私の問題：有酸素運動の場合、目標心拍数は120です。1日30分程度、そのレベルで運動することを目指しています。

さて、「できるだけ一生懸命歩く」とすると、100、105程度になります。

残念ながら、私はただ太りすぎて太っていて、膝が弱すぎて、今のところ、実際にジョギングしたり走ったりすることはできません。

解決策：幸いなことに、私の近くには完璧な丘があります。強い散歩では、120 bpmを生成します。素晴らしい。私はその丘についてとても幸運です！

問題：下から上まで、約13、14分です。

今、私は約6-7分で丘を下りますが、私の心拍数はおそらく100、105になります。

あなたが見ることができるように、私の政権は線に沿っています：

120：13分
100：7分
120：13分
100：7分
120：13分
100：7分

（その2つまたは3つの「ラップ」）。

ですから、私は確かに120 bpmで素晴らしい20または30分を取得します-しかし、約100/105でのゆるやかなドドルによって中断されました。

私の質問、スポーツ科学はこれについて何か言いたいことがありますか？私は完全に時間を無駄にしているのですか？30分と比較して、「10、10、10」分（快適な休止の間に）からの有益な効果はありませんか？

あなたは私を理解していると確信しています---あなたの専門家はどう思いますか？それは一言で言えば質問です。ありがとう!!!!!!!!!

あなたは素晴らしいことをしているようですね。いいえ、時間を無駄にしないことは確かです。

cdcに基づく新しい身体活動のガイドライン では、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも150分（2.5時間）受けている限り、運動を10分間のトレーニングに分割し、健康上の利点を得ることができるとされています。早歩きなど。週2.5時間というベースラインに満足したら、新しいガイドラインでは、アクティビティを週5時間に増やすことでより大きな健康上の利点が認識されます。

ガイドラインには、週に少なくとも2回の筋力トレーニング（体重運動、レジスタンスバンドまたはウェイト）も含まれています。

有酸素運動をしながら、膝を休めるために列車を横断できます。たとえば、水泳、水泳、サイクリングをしたり、散歩の代わりにエリプティカルトレーナーを使用したりする場合があります。

良い仕事を続けてください！