肥大やその他の目標に関係なく、腱を強化するための特定のウェイトリフティングプロトコル

この質問は、このサイトで私が行った他の一般的な質問に間接的に埋め込まれていました。 ここに そして ここに 。しかし、範囲はより一般的でした。私は今ここでこの特定の質問をしたいと思います、なぜなら私は他の読者にとって有用であることができる非常に興味深い情報を見つけたので、私はそれを自分で答えます。私は自分自身の答えを最良の答えとして選ぶことはしないことに注意してください。あなたもあなた自身の答えとその質問に関する関連情報を投稿することをお勧めします。

私が中年から非常に悪いコンディションでトレーニングを始めたので、これはすべて起こりました。ほんの1ヶ月半で、私は筋肉が鏡の中で膨らんでいるのを見ることに成功した、そして私は熱心だった、しかし私はやめなければならなかった。これは、中年では骨格筋がこれまでと同じように若く感じるかもしれないが、あなたの腱は別のリーグでプレーしており、別のアプローチが必要であることを示しています。だから、私の質問：

筋肥大や持久力、あるいはどんな目的にかかわらず、特にあなたの腱の強化に向けられたウエイトリフティングの具体的な方法は何ですか？

それほど深刻ではない腱の問題を癒すのを助けるために私の新しいセラピストが処方するために使うものは、 ゆっくりとした偏心運動 、別名 逆相 と、 とても軽い 体重、2〜3セット、1日3回、毎日。

今、私はあなたがロケット科学者であることを理解するために必要ではないと思います、けがをした腱を癒して強化するのに役立つものは何でも健康な腱を強化することにおいて同様に役に立つでしょう。

これは私がこの質問へのある種の確認を見た場所へのいくつかのリンクと科学論文への言及です：

この リンク、tendinosis.org この段落では、他にも興味深いデータがあります。

その長さに平行に腱を積載することが助けになることを研究は示しています   コラーゲン線維はより良い平行配列で成長し、   治癒過程。 （...）

いくつかの研究は、偏心運動が特に有用であることを示しました   腱炎のため。 [50、51、52、53、54]偏心運動は、   筋肉が収縮している間、筋肉は伸びることを余儀なくされています。   「否定的な仕事」をしている間ブレーキとしてまたはエネルギーを吸収するために使用されます。

T-Nationのこの他の記事、 偏心トレーニングのアクセント と言う：

偏心トレーニングはまた、腱炎を治療するための優れた方法です。   同心運動と比較して（Mafi et al。2001）。かもしれない   この形態の訓練は負傷した運動選手にとって有益であると主張した   それでも、同心円トレーニングよりも比較的安全です。   使用される負荷が大きくなります。

しかし、腱と腱炎のこの問題に関する最良のものは、 これです （T国でも）：

ある日Webを閲覧していたときに、ニュースグループに投稿したことがありました。   長期的な慢性アキレスのランナーで行われた研究について説明しました   腱炎。研究は達成した新しい治療法を含みました   たった12週間で驚くべき結果。 （...）スウェーデンで行われた研究   正当に走れなかった15人の中年の元ランナーの2つのグループを使いました   慢性のアキレス腱炎に。 （...）特別運動プログラム   足をまっすぐにして子牛を育てる   1日に2回、週に7日、15セット3セットでわずかに曲がる   繰り返し（胃とヒラメの両方にあたる）。主題   運動の同心円部分（かかとを上げる）を   負傷していない足首と偏心を行うために負傷した側を使用しました   ゆっくりと制御された方法でフェーズを下げます。 （...）の終わりに   12週間の期間中、運動群の全患者は   けがの前のレベルでランニングに戻りました。 （...）最近の   エクササイズグループの15人のランナーの2年間の追跡調査、   14人はまだ痛みを感じていませんでした（...）

自分で判断してください。