筋肉量の増加と強さの関係は何ですか？質量を増やさずに強度を上げるにはどうすればよいですか？

この質問はhttps://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376の続きです。

私は強くなると筋肉が大きくなると想定していましたが、これは厳密に線形の関係ではないようです。これは、筋肉のサイズを増やすことなく、筋肉が実行できる量を増やすことができることを示しています（より効率的になりますか？） 。

だから私の質問は2つあります：

• 筋肉量と筋力はどのように関連していますか？質量ではなく強度の増加の原因は何ですか？
• 筋力を増加させるが、質量を増加させない運動の種類は何ですか？

筋量と筋力にはいくつかの制限があると思います。つまり、筋肉が最大の効率に達し、筋肉が強くなる前にサイズを大きくする必要があると思います。筋肉がまだこの段階に達していない（そして、強度や質量を増やす余地がある）答えを探しています。

私の目標：少なくとも最初は筋肉の量を増やすのではなく、筋肉ができる量（筋力）を増やしたいです。

仮定：厳密には同じものではありませんが、サイズと質量という用語は同じ意味で使用しています。

あなたは女性なので、十分なテストステロンが不足しているため、本質的に男性ほど大きくはなりません。筋力トレーニングだけで大きくなるというのは大きな神話です。あなたの筋肉は質量が増加しますが、サイズはそれほどではありません（密度を考える）。

良い例はステイシーです

とはいえ、スターティングストレングスやストロングリフトのような優れたストレングスビルディングルーチンを選択してください。