上腕三頭筋/胸部の手首に圧迫のない機器不要の運動

私は上半身、特に胸部と上腕三頭筋を構築するためのエクササイズを探しています。私はこの目的のために腕立て伏せで多くのバリエーションをしたことがありますが、手首に問題があり、腕立て伏せはそれらに過度の圧力をかけています。手首に負担がかからない代替品を探しています。

注意してください、それは主に手腕の軸に沿った圧力であり、私にトラブルを引き起こしています。通常、垂直方向の力は問題ありません。手首に負荷をかける必要はありません。負荷が軽減されたものをいただければ幸いです。

あなたの体（または他の誰かのもの）を使用してください

これはバディが素晴らしいところです。彼らにあなたの前腕をつかむことによって抵抗を提供してもらいます。多少の調整は必要かもしれませんが、あなたは良いポジションを得るでしょう。ほぼすべてのフリーウェイトエクササイズでこれを行うことができます。カール？できました。ベンチプレス？できました。飛ぶ？完了、完了、完了。すばらしいのは、少し調整するだけで、パートナーが自分自身のエクササイズに変えることができることです。特に、自分よりも少し弱い場合はそうです。

でもジム、私はシャツにはセクシーすぎるし、友達が少ない

わかった、わかった。セクシーなアポリンの体格に友達が怖がっている場合は、代わりに太ももの周りにエクササイズストラップを使用できます。または、フェンスポスト、ランプポスト、巨大な異常な岩など、何も壊さないようにします。

重力についておっしゃいましたが、私はその映画が大好きでした！

すばらしい、私はそれで作業することができます！一人で立ち往生している場合は、この映画をワークアウトのインスピレーションとして使用することもできます。重力に逆らって作業してみてください。たとえば、上腕三頭筋の場合：上腕三頭筋のストレッチを行うように、腕を頭の上で持ち上げます...しかし、ストレッチの代わりにハンマーカールを実行します。私は用語を大まかに使用していますが、ライアンはコメントでこれを「ダンベルトライセップエクステンション」。涼しい！これは明らかにあなたの胸にそれほど効き目がありません。

胸の場合、背中に横になって腕を大きく伸ばし、地面から1インチ持ち上げます。それから...まあ、あなたはそれらをそこに保持することができます 私は冗談ではありません。あなたの腕の肉のすべてのインチが地面から1インチ離れているところまでそれらを保持してください。重力をオンにします。あなたが持ち上げたり、落としたりせずに映画全体を見ることができるとき、あなたはそうするでしょう... ...まあ、私たちが正直であるならば、おそらく本当に奇妙に見えるペーチ 狭い範囲の動きを試してみてください。といった -

代わりにマイケルベイが好きです

-クール、すごい、それは適切な間投詞です。その重力ペックトレーニングを適合させましょう。腕を地面から1インチ持ち上げ、30度の動きで動かします。弧は、フライのように両方の手のひらを胸の前に合わせる場合と同じですが、30度（または16度、6インチ、または刺激を受けるもの）しか実行できません。そのコツをつかんだら、爆発的な速度で腕を重力に逆らって動かします-しかし、それらを元に戻すときは、ゆっくりと下げてください。たとえば、30度（または16度、6インチなど）を下って戻るまでに10秒ということです。腕を地面に触れさせないでください。

これはすごいですが、Road Warriorを見て運動するようになりました

ポスト黙示録的なテーマがワークアウトに必要な場合は、すぐに参加してください！ライフル（アンロード、適切にクリアされたなど）をベンチプレスやリバースカールなどの負荷として高頻度で使用します。ここでも、フリーウェイトを使用するものは何でも構いません。ライフルは5〜10ポンドの間のどこかになります。または、カリフォルニアで行き詰まっている場合は、私の謝罪を受け入れて、代わりにデイパック（またはパックの方法によっては医療ポーチのみ）を使用してください。または、水1ガロン、約8.34ポンド。 これは、陸軍FM 21-20、体力トレーニングのPDFです。ここにはたくさんの良いものがあります。8-11ページにあるライフルドリルが好きです。これを熟読すると、水中での運動もかなり良い抵抗をもたらすことを思い出しました。

層についてはどうですか？

訴訟を起こす人ですか？わかりました、これは義務です：私は体力のインストラクターではありません、私はけがをした人々のために軍のPTを主導しました。トレーニングなし。私も負傷し、回復していたので義務を割り当てられました、そして私が訓練されたからではなく、神がレンガを与えたという常識を持っていました。何かが痛い場合は停止してください。この作業を始める前に、実際のトレーナーに相談してください。そうでなければ、あなたは自分の健康を自分の手に持っていることになります。明らかに。

それとも、ジムの弁護士は、ライクラで、棒鋼を使って、滑車とプレートを備えた機械を使って、そして人々が決めた方法でしか正常に運動できないと言っているのですか？それらの人を台無しにするので あなたはアドバイスのためにウェブサイトに来たので、おそらく正統派でないことを考える準備ができています。

プランクホールドを提案してもいいですか？それはあなたの胸全体、背中、腹筋、および三角筋を動かします。これにより、手首より肘に圧力をかけることができます。また、板の位置にいるときは、通常の腕立て伏せの代わりに自分を上下に下げることができると思いますか？

ハンドルを腕立て伏せして、手首に問題がないか確認できます。

それに加えて、最初に体重を下げてみてから、体重を増やしてみることができます。

また、上腕三頭筋については、運動を知らない場合、YouTubeで頭蓋骨破砕機を検索できます。

私はあなたがウェイトリフティングを含むエクササイズを勧めたくないので、これらの3つが私のヒントです。

設備はないと言っていましたが、抵抗帯は非常に安いので、実質的に設備を構成できないと思います。

これにより、プルダウンやプッシュアウェイなど、多くの三頭筋のエクササイズを実行できます。

胸部については、回転式胸部圧迫、または2つのバンドを使用して、通常のケーブルクロスオーバーを行うことができます。プレートが小さい場合や、5ポンドから10ポンドの場合は、プレートを絞ることもできます。両手で挟むことができます。