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私はいつも強く、肩が広く筋肉質で、ほとんどが遺伝的なものだと思います。 40代になりましたが、私は数年前よりも体重が少なくなっています。 私が取り戻したいのであれば、「新しい」強さと質量を得ようとしている誰かとは異なる方法で訓練することができますか。特に、より多くの担当者、より多くの担当者、より少ないセット、またはそれほど懸命に働かないで進歩することができますか？ （さらに失敗から）？ （私はあなたがまだ細胞/核を持っているので、私は一般的に簡単に回復することを理解しています、私が読んだものを通して主に若い選手とボディビルダーが短期間で強さと質量を失うことについてです）

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（フィットネスに関して）筋力トレーニングと栄養のトピックは紛れもなく複雑です。トピックの複雑さの結果として、長年にわたって多くの悪い本やリソースが生み出されてきました。この問題は、筋力トレーニングとフィットネスが重要であるという事実によってさらに悪化します。 巨大 潜在的な市場であり、その後、あらゆる種類の 'get-fit-quick'タイプの詐欺や誤った情報が散りばめられています。 筋力トレーニングの分野への新参者として、私がそこにすべての情報を同化することは非常に困難であり、私がそこにあるすべての悪いそして矛盾する情報を通して除草することはさらに困難でした。 彼らが主題のより基本的な理解を得たいならば人が読むべきである筋力トレーニング/栄養物に関する決定的な本とリソースは何ですか？

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運動/非運動の日にカロリーを循環させて身体の再構成を試みます... たとえば、同じ男が書いた2つの記事で、800kcalの違いがあります。 http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain -筋肉の同じ時間/ 現在、これらの計算のほとんど（上記を含む）に共通していることの1つは、カロリーがメンテナンスカロリーまたはBMRに基づいていることと、筋肉増強のためのモディファイヤです。 ただし、平均的なメンテナンスカロリーに基づいて、全体的なカロリー不足が発生するようです。したがって、平均的な日に通常2,400kcalを燃やすなら、重量挙げに行くと、さらに500kcalを合計2,900kcal燃やします。しかし、メンテナンスに15％を追加する式では、約200kcalの赤字で約2700kcalしか食べられません。（そして、それは私が余分な有酸素運動をしないと仮定しています！） だから、それは基本的にあなたの「メンテナンス」を破ることで、あなたの体はあなたが自分自身を維持するのに十分であり、筋肉を構築することを知っていますか？それとも、実際のカロリー消費量よりも多い必要がありますか？つまり、消費したカロリーを計算/追跡し、それより少し多く食べようとする必要がありますか？（私はJawbone UP3フィットネストラッカーを持っているので、後者は実行可能です...正しいことを理解する必要があります。） 私はまだ初心者であり、かなり太りすぎですので、私はこれで少し有利に働くことを知っています... mシンナー/フィッター。

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最後の日、私はあちこちを読んで、重い持ち上げによって引き起こされるCNS（中枢神経系）疲労について、および筋肉だけでなくCNSの回復を可能にすることについて、いくつかのコメントを読みました。 それは非常に直感的ではないようです。脳が命令を出し、神経が筋肉との間で信号をやり取りすることを理解しています。信号を運ぶケーブルや機械の指揮官ではなく、筋肉によって作業が行われるため、どのように回復が必要なのかわかりません。 誰でもこれについて少し説明したり、おそらくいくつかのリンクを提供したりできますか？

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私は数年間定期的に筋力トレーニングを行ってきましたが、今ではその利点をはっきりと見ることができます。しかし、私がやめたらどうなるのだろうか？筋力トレーニングを1年、5年、または10年間完全に停止した場合、筋力トレーニングの以前の経験は、何らかの意味でまだ有益ですか？言い換えれば、かなりの時間運動を止めた後、私の体と筋力トレーニングを一度もしていない人の間に大きな違いはありますか？

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私はP90xについて知りましたが、彼らは筋肉混乱理論を使っているようです。しかし、それはどのように神経学的に、そして筋肉量を生み出すことに関してはどのように機能しますか？典型的なルーチンは何でしょうか？例をお願いします。 ありがとうございました。

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私はここ数日にわたって多くの本を読んでいて、「HIT：High Intensity Training」に出くわしました。 今、私は1セットだけ行う必要があるという考えが好きです（遅い担当者とはいえ）従来のルーチンに戻って、体力が向上したかどうかを確認します。 私の質問は、HITで筋肥大（ボディービル）よりも筋力強化を強調するにはどうすればよいですか？HITには、従来のトレーニングと同じ担当者の範囲が適用されますか（強度については1〜5人）。 私は最近、このサイトで、担当者の範囲は重要ではないと言われた別の質問に答えました。緊張している時間は重要です：強度のために7-10秒（これはATP-PCエネルギーシステムを利用しているため） 。だから、これは、HITの強さを伸ばすために緊張した状態で適切な時間を得るために1セットと1人の担当者を行う必要があることを意味しますか？正しくないようです...

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質問：夜勤後に運動（体操）する必要がありますか？ 勤務スケジュール：週4日、火曜日から金曜日まで1シフトにつき10時間。週末と月曜日は休みです。 どんな仕事をしているのか：オフィスで働いています。 ここでの作業は問題です。午前1:30に起きます。午前2時に、午前3時にオフィスに行くために通勤します。午後1時に仕事を終え、午後2時30分に家に帰ります。 解決策：私は自分の体に耳を傾け、自分ができると感じたときに運動します。でも最初の仕事の日は元気で元気いっぱいで、毎日疲れを感じるようになりました。 私の食物情報と身体物理学：私は主にファーストフード（ハンバーガー、豚肉、鶏肉のグリルなど.cozの夜勤）を食べます。 以前のジムの経験：週5日、2年間ジムに通っていました。6か月アクティブ、その後1年休憩、8か月アクティブ、数か月休憩など。

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P90Xの胸部および背中のトレーニングは、2セットで行われる一連のエクササイズで構成されています...各エクササイズ（pushups、プルアップ、ローなど）をX秒間（エクササイズごとに異なります）行い、その後、すべてを繰り返します。完了するには約1時間かかります。 私はプログラムに専念するのに1時間はかかりませんが、毎晩「前半」だけを行うことができます。筋肉量の80％が最初のセットから取得され、繰り返しセットは主に音質を改善するために行われることを読んだことを覚えています。だから、私の質問は： これは本当ですか？ 最初の質問に対する答えに基づいて、処方されたレジメンの半分だけを完了することは価値がありますか？

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ダイナミックチェーンがセット全体でアクティブになるように、バーベルのオーバーヘッドプレスを行う方法を教えてください。吸入と呼気のパターンについても明確にする必要があります。

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私は筋肉を鍛える最良の方法は非常にゆっくりと行うことだと思っていましたが、ACSMのマニュアルからそれが神話であることを学びました。今では、筋肉収縮の制御された解放（繰り返しの後半）について疑問に思いました。すなわち、プルアップ/チナップで制御された方法であなたの体を下げる、例えばダンベルカールで制御された方法でダンベルを下げる。 筋肉収縮の制御された放出は、自由な放出よりも有益です（トレーニングの目標が何であろうと）。有益であれば、どれほど有益でしょうか？なぜなら、Noとの間にはトレードオフがあるからです。担当者とこの制御放出技術。ウエイトトレーニングのどんな運動でも、あなたはより少ない能力を発揮できるでしょう。この制御されたリリースのことをしている場合、担当者の。

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この質問にはすでに答えがあります。 私は体重不足です。どうやって体重や筋肉を増やすのですか？ 15の答え Im 5'11 "、重量は65kg、年齢は25歳です。 私は定期的にジムに行きます。20分のウォームアップセッションの後、私は集中的なエクササイズチェスト（月曜日）、ラット（火曜日）などをします。私は以下の食事療法に従います： 朝： * BCAA（ON - ゴールド） - ポストトレーニング * 2バナナ、ドライフルーツ、牛乳（1杯）、卵2個 午後： *ロティ（小麦粉で作られています）、時々dalの米 * 1バナナ イブニング： * 2ゆで卵 フルーツジュース×1 夜： *チキンご飯 上記の食事と運動により、私は1.5ヶ月で約4kgを獲得しました。 体型もいいのでもっと体重をかけたいです。コメントしてください。 前もって感謝します

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私は20代前半のかなり活発な人で、消防士のボランティアです。私はアマチュアアスリートとしての強さとスピードを増し、より効果的な消防士になろうとしています。私は今6年間持ち上げています、そして私は今1.83メートルで約83 kgであり、快適に225 x 3 x 10とベンチ185 x 3 x 10も快適にしゃがむことができます。私は現在、ホームジム以外のものは非常に不便になるだろう立場にいます。 TRXシステムはこれらの目標を達成するための効果的な方法でしょうか？

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私は約6週間運動しています。高原に行きたくありません。私の質問は、ワークアウトを変更しなければならないのですか、それとも体重を増やしてルーチンを変更する必要があるのですか?? 例：現在、ベンチプレス（傾斜+傾斜）とダンベルプレス（傾斜+傾斜）を行っています。 今私は何ができますか？ 私はトレーニングや体重を変更する必要がありますか？？？または担当者とセット... ?? 私はとても細く、体重は約52kg、身長は5'5 "です。18歳です。たくさんの筋肉を増やしたいです。週に3日GYMに行きます。日曜日-火曜日-木曜日。単一の筋肉グループに4〜5個のエクササイズを行います。私は常に軽度のリフティングを試みます。各エクササイズを5セット行い、各セットで5〜8回繰り返します 。6か月前に停滞したと思いますそれから私はジムを去りました...そして今、私は再びジムに参加しました...今回はプラトーに注意したいです。 .....

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これがまさにこのドメイン名であるフィットネス .stackexchangeとは完全に矛盾していることは知っていますが、私に聞いてください。たくさんの人々がここに来て、食べ物、ルーチン、筋肉の種類、他の神経バイオなどについてアドバイスを求めます。 フィットネスを増やさずにどうやって筋力を伸ばすことができるかをここで尋ねています。私の目標は、600ポンドを完全に持ち上げることができるようになることです。体重が200ポンド以下の場合。最大1担当者 はい、私は一般的にもう少しフィットネスが必要ですが、私が本当に気にするのは、より多くの力を発揮する能力です：強さ。ですから、これが、Starting Strength（Mark Rippetoeに関連する個人的な理由）のようなプログラムの一部ではない、Strength Only、Power Onlyのルーチンに関するアドバイスが欲しい理由です。電力の世界にいる誰かにアドバイスをいただけますか？プログラム（後者を除く）、ヒント、知っておくべきその他の情報などはありますか？ 述べたように、私は約300ポンドをデッドリフトできます。今最大（そして私はトレーニングルーチン、プログラム、固定食などなどではありません）。いつか600ポンド、できれば12年以内に到達したいので、強化、ステロイド、hghなどは使用しません。 仮定を立てる人のためのいくつかの情報： 私はここで「初心者」ではなく、多くの経験があります。私は何も固執したことがなく、望んだ結果を出しませんでした。私は多くの神​​経効率トレーニング（可能な限り頑張る能力）、掃除などの爆発的なトレーニングなど（多くは減少しましたが）を持っています。筋緊張/質量のない多くの力。私は質量も気にしません、そして強さ、力などは私の目標であり、持久力、長続きなどではありません。

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