タグ付けされた質問 「overtraining」

私は平均的に構築された男（183cm、85kg、体脂肪20％）で、少し筋肉を増やし、脂肪を減らし、ビーチをトップレスで走る場合は一般的に頭を回そうとしていますが、運動した後、常に疲れるということに関しては、少し問題があります。トレーニングが強すぎるとどうしたらわかりますか？私は（簡潔に！）私が今何をしているのかを説明しようとします： 月曜日-休業日 火曜日-60〜70分@ 160BPM心拍数のカーディオ（通常はエアロバイク） 水曜日-レジスタンストレーニング、12から10から8までの担当者が管理できる最大重量の各エクササイズ4セット：ベンチプレス、ショルダープレス、スクワット、プルダウン、腕立て伏せ、腹筋 木曜日-休業日 金曜日-水曜日と同じですが、エクササイズは異なります：曲がったバーベルの列、片腕の列、スクワット、プルダウ、腕立て伏せ、腹筋 土曜日-休日 日曜日-スーパーセットの日、各エクササイズの10ラウンドの3ラウンド（エクササイズの間に休憩なし、セットの間に3分の休憩）、最大重量：曲げたバーベルの列、ベンチプレス、スクワット、プル- 400m用ダウンとローイングマシン ジムでの毎日は約1時間かかります。また、毎回終了するたびに、疲れて1日中機能できなくなります。私は（正直に）1日3回食事と1回の軽食を食べます。炭水化物はすべて低GIで、トレーニングセッションの直後にL-グルタミンを添加してタンパク質を振っています。 トレーニング後に疲れるのは普通ですか？それとも期待しすぎて体重を減らすべきですか？ アップデート（10月18日） みなさんの考え、回答、コメントをありがとうございました。貴重な情報と洞察を共有しているので、それらをすべて正しいものとしてマークしたいと思います。この質問にはいくつかの質問（具体的には栄養とトレーニングの習慣に関する質問）があり、それらは独自の質問セクションに値するかもしれませんが、この質問の目的のために、皆さんが私に非常に必要な思いやりのある食べ物を与えてくれました。私の気持ち。 アップデート（10月24日） Adamが非常に洞察に満ちた答えで述べたように、これを理解するための最良の方法の1つは、自分について学習し続ける必要があることを理解することです。私： 第5週ごとの残りの週は私にとって素晴らしい 自分を「失敗」に追い込むことは非常に悪い考えでした ワークアウト後に疲れてきたら大丈夫...何か深刻な問題があったとしても、あなたは知っているでしょう！ 重量/抵抗をわずかに軽くし、1または2担当者を追加すると、「筋肉を破壊して失敗」させることなく、同じように満足のいくワークアウトが得られました 栄養は重要ですが、自分で食事をするときも同じくらい重要でした。運動の2時間前に食事をし、ジムの30分前にプロテインシェイクを行い、ワークアウト中に低GIの炭水化物ドリンクを手元に置いておくと、ずっと良くなる ストレス（仕事など）がエネルギーレベルに与える影響を過小評価しないでください-ストレスを受けた心はストレスを受けた体になります 非常に多くのアイデアと製品があり、それが私たち全員が異なるという事実と組み合わせると、本当に何千ものことを試すことができますが、あなたにとって何が有効かを理解し始めると、それは本当の報酬です。 本当に役立つ回答をありがとうございました。すべて正解にしたいと思います。また、この投稿が誰かに役立つことを願っています。

9 strength  training  overtraining 

最後の日、私はあちこちを読んで、重い持ち上げによって引き起こされるCNS（中枢神経系）疲労について、および筋肉だけでなくCNSの回復を可能にすることについて、いくつかのコメントを読みました。 それは非常に直感的ではないようです。脳が命令を出し、神経が筋肉との間で信号をやり取りすることを理解しています。信号を運ぶケーブルや機械の指揮官ではなく、筋肉によって作業が行われるため、どのように回復が必要なのかわかりません。 誰でもこれについて少し説明したり、おそらくいくつかのリンクを提供したりできますか？

3 strength-training  recovery  overtraining  hormones 

私は植物をベースにした食事をします-基本的に彼の本で概説されているジョエル・ファーマンの食事。油も加工食品もありません。私は非常に活発な女性で、27歳で、1日平均1〜2時間、5フィート5インチ、108ポンドの運動をしています。古い左膝の怪我（脱臼）があり、数ヶ月で右ACL再建手術を受けました前。 私の問題は、フルマンの食事後のすべての活動に燃料を供給するのに十分なカロリーを得るのに十分な食欲がないように見えることです。「ビーガンの食事療法」など、このトピックに関する彼の記事を読みましたが、サンプルメニューを提供していますが、その量の食べ物を食べることはできません。たくさんのナッツ、アボカドなどを使って、スムージーにヘンプシードパウダーを加えようとしましたが、それでも吐き気や体調不良を感じることなく、1日約1200カロリー以上を消費することはできません。問題は食欲に関係しているようです。私はいつもささやかな食欲があり、食べ過ぎになりがちではありません。ジャンクフードを食べていたときでさえ、たとえば1つか2つのクッキー、または1スクープのアイスクリームを食べた後は飽きてきます。私は非常に小柄なフレーム（ウエストサイズ約22 "）があり、おそらく小さな胃容量があります。私がより多くの食物を食べることを許す唯一のものは大麻です、しかし、私はそれを食欲刺激薬として定期的に使用したくないです。また、私は前糖尿病なので、動物性食品、加工食品などを加えたくありません。できれば、完全に植物ベースの食事に固執したいと思います。A1Cレベルがわずかに高いことに加えて、私の血液検査はすべて正常ですが、関節に過剰な運動性/弛緩があり、スポーツ傷害の素因となります。何か案は？しかし、私は関節に運動過剰/弛緩があり、それがスポーツ傷害の素因となります。何か案は？しかし、私は関節に運動過剰/弛緩があり、それがスポーツ傷害の素因となります。何か案は？

1 calories  eating-habits  vegetarian  overtraining  athletic-performance 

私は約2年半働いており、主にFitness Blenderを使用しています（すばらしい）。週5日間（上半身、下半身、キックボクシング+腹筋）の40分間のレベル5ワークアウトの1つ、その後1日1,000カロリーのワークアウトの1つ、そして休息日を快適に行えるようになりました。私はこのルーチンを約2か月続けました。 しかし、ここ3週間、足が痛くて痛みがあり、痛みが大きすぎるので20秒以上ジャンピングジャックをすることができません。それは最初の週に悪化しました。調子を落としてみて、3日間の休憩を1回続けて、毎日簡単にウォームアップしました。それ以外の場合は、300〜400カロリーのトレーニング（通常は500+を行っていたのではなく）になり、1週間でさらに休息をとろうとしました。改善されていません。私も医者に行きました。彼は一連の血液検査を行い、深刻なことは何も悪いことではないと考え、鎮痛剤とマルチビタミンを処方しました。 私は、オーバートレーニングの特徴のいくつか（異常な痛み、低い改善率、過剰な疲労、多くの個人的なストレスを経験している）に一致すると思いますが、他には一致しません（実際にはあまり刺激性や運動に抵抗しません-実際にしたいです）。 私は単に運動をやめるのを嫌がります。だから、私の質問は、単に下半身を離れて、上半身とコアを1週間または2週間行うべきですか？問題が解決する可能性がありますか？上半身は異常に痛くないようです。または、1週間トレーニングを完全に中止する必要がありますか？

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