食欲不振の植物ベースの食事で非常に活動的な人の主要なカロリー不足の問題を解決するには？[閉まっている]

私は植物をベースにした食事をします-基本的に彼の本で概説されているジョエル・ファーマンの食事。油も加工食品もありません。私は非常に活発な女性で、27歳で、1日平均1〜2時間、5フィート5インチ、108ポンドの運動をしています。古い左膝の怪我（脱臼）があり、数ヶ月で右ACL再建手術を受けました前。

私の問題は、フルマンの食事後のすべての活動に燃料を供給するのに十分なカロリーを得るのに十分な食欲がないように見えることです。「ビーガンの食事療法」など、このトピックに関する彼の記事を読みましたが、サンプルメニューを提供していますが、その量の食べ物を食べることはできません。たくさんのナッツ、アボカドなどを使って、スムージーにヘンプシードパウダーを加えようとしましたが、それでも吐き気や体調不良を感じることなく、1日約1200カロリー以上を消費することはできません。問題は食欲に関係しているようです。私はいつもささやかな食欲があり、食べ過ぎになりがちではありません。ジャンクフードを食べていたときでさえ、たとえば1つか2つのクッキー、または1スクープのアイスクリームを食べた後は飽きてきます。私は非常に小柄なフレーム（ウエストサイズ約22 "）があり、おそらく小さな胃容量があります。私がより多くの食物を食べることを許す唯一のものは大麻です、しかし、私はそれを食欲刺激薬として定期的に使用したくないです。また、私は前糖尿病なので、動物性食品、加工食品などを加えたくありません。できれば、完全に植物ベースの食事に固執したいと思います。A1Cレベルがわずかに高いことに加えて、私の血液検査はすべて正常ですが、関節に過剰な運動性/弛緩があり、スポーツ傷害の素因となります。何か案は？しかし、私は関節に運動過剰/弛緩があり、それがスポーツ傷害の素因となります。何か案は？しかし、私は関節に運動過剰/弛緩があり、それがスポーツ傷害の素因となります。何か案は？

ジュースとスムージーはいかがですか？ジュースは、おそらくあなたが探しているものです。なぜなら、ジュースは野菜のコンボから多くの繊維を取り除き、満腹することなく濃縮された栄養と炭水化物を得ることができるからです。

スムージーの場合は、アーモンドミルクの自家製または店をスムージーのベースとして購入することをお勧めします。次に、果実、リンゴ、ナッツ、サクランボ、生のココナッツオイル（健康的なビーガン脂肪）などのフルーツや、お好みのパウダーやサプリメントを追加します。

ジュースの場合、酸化を抑え、ジュースの長期保存を可能にするためにスロージューサーを使用します。こうすれば、必要に応じて1日または数日で十分な量を作ることができます。

セロリ、リンゴ、生inger、キュウリは良いスタートです。ケールを入れるか、他の高栄養グリーンを投げます。好みに合わせて調整してください。この方法で食物繊維を除いた大量の食物を得ることができます。

ビーガン向けであっても、ジュースやスムージーのレシピ本がたくさん書かれており、多くのレシピはオンラインで見つけることができます。

これが少し役立つことを願っています

過食が問題である場合、あなたが取ることができる2つの戦略があります：

• カロリーをより多くの小さな食事に分けます。
• より多くのカロリーの濃い食べ物を取り入れます。

たとえば、1日に3回食べる場合は、必要な食べ物を1日に5〜7回の食事に分けます。小さく始めなければならない場合もありますが、その後は増加します。

別の例は、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツなどからより多くの脂肪を食事に取り入れることです。アイデアは、より少ない量の食品でより多くのカロリーを詰めることです。加工食品はそれを行うのに優れていますが、あなたの健康への影響は悪いです。たとえば、ココナッツオイル大さじ1杯を玄米に追加できます。

これらの戦略は、ビーガンかどうかに関係なく機能します。適切なバランスが得られるまで、両方の戦略を組み合わせる必要があります。奇妙なことに、私はあなたとほとんど同じ船に乗っている人を知っています。彼はビーガンではありませんが、一度座って食べすぎた場合、お腹が悪くなります。あなたが何ができるかを見つけて、それから作り上げてください。