3週間の足の痛み-過トレーニングの可能性-これに対処するにはどうすればよいですか？

私は約2年半働いており、主にFitness Blenderを使用しています（すばらしい）。週5日間（上半身、下半身、キックボクシング+腹筋）の40分間のレベル5ワークアウトの1つ、その後1日1,000カロリーのワークアウトの1つ、そして休息日を快適に行えるようになりました。私はこのルーチンを約2か月続けました。

しかし、ここ3週間、足が痛くて痛みがあり、痛みが大きすぎるので20秒以上ジャンピングジャックをすることができません。それは最初の週に悪化しました。調子を落としてみて、3日間の休憩を1回続けて、毎日簡単にウォームアップしました。それ以外の場合は、300〜400カロリーのトレーニング（通常は500+を行っていたのではなく）になり、1週間でさらに休息をとろうとしました。改善されていません。私も医者に行きました。彼は一連の血液検査を行い、深刻なことは何も悪いことではないと考え、鎮痛剤とマルチビタミンを処方しました。

私は、オーバートレーニングの特徴のいくつか（異常な痛み、低い改善率、過剰な疲労、多くの個人的なストレスを経験している）に一致すると思いますが、他には一致しません（実際にはあまり刺激性や運動に抵抗しません-実際にしたいです）。

私は単に運動をやめるのを嫌がります。だから、私の質問は、単に下半身を離れて、上半身とコアを1週間または2週間行うべきですか？問題が解決する可能性がありますか？上半身は異常に痛くないようです。または、1週間トレーニングを完全に中止する必要がありますか？

あなたは運動体制に慣れていないようです。休憩を取り、改善があるかどうかを確認してみてください。それでも改善が見られない場合は、断続的な不正行為や静脈不全などを調べてください。これは一般に、静脈の弱い高齢者に起こります。テストでは、圧迫ストッキングを着用することで測定可能なメリットがあるかどうかを確認します。20秒の開始時間はここでの手がかりです。

ナトリウムカリウムマグネシウムの汚れた摂取量は範囲内であり、正常に伸びると仮定しています。

体が正常に回復していないようです。ルーチンに睡眠を追加してみてください。あなたも間違いなくあなたの食事を見てください。回復の鍵となるいくつかのマクロ栄養素が不足している可能性があります。