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私は腰痛のためにしばらく前に「筋肉痙攣」と診断されました。痛みは約1年間消えた後、再び戻ってきました。血液検査を受けたところ、ビタミンB12とビタミンD3が不足していることがわかりました。薬を飲んでいます。 この1年間に体重が増え、現在は12〜16 kgの太りすぎです。私はジムに行って食事を管理しようとしてきましたが、トレッドミルで走るたびに背中が痛くなります。運動をしないと、痛みは1、2日で消えます。私はいくつかのストレッチ体操を行っていますが、体重を減らす必要があるため、ランニングをしています。 私は専門職のソフトウェアエンジニアであるため、長時間座っていることは私の仕事の一部です。減量を改善するための提案はありますか？

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2007年後半に、私は本当に病気になりました。その結果、私は次の2年ほどを費やして、毎日のニーズを満たすのに十分なタンパク質を食べることができず、身体運動をしませんでした。 回復すると、再びトレーニング（主にボディービルと水泳）を始めましたが、以前のようにランニングに戻ることはできませんでした。間隔を置いても、走るのに十分な持久力がなかった。走るときはいつでも、どんなに注意深く合理的であっても、常に子牛や足首に怪我をしてしまいました。縄跳びも試してみましたが、さらに数倍悪かったです。 私は定期的に散歩をしてきましたが、私は以前のようにまだ遠く、カナダの冬はひどく寒いです。過去の持久力をより早く回復するためにできる運動はありますか、それともただ歩き続ける必要がありますか？

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最近私のトレーニングの仲間は、外科手術で治療する必要がある静脈瘤（1本の大きな静脈）と診断された静脈専門医でしたが、これの原因は遺伝的であり、現在は少なくともタイツの手術まで圧迫タイツを着用する必要があります。 。 週に3〜5回一緒にトレーニングをします。問題は、私たちのトレーニングの多くが彼女の静脈にあまり良くないように見えることです： HIIT 筋力トレーニング（加重スクワット、ランジなどの脚のワークを含む） ヒルスプリント（特に脚、特に後部チェーンの筋力トレーニングを目的としています） 彼女はしばしばカーディオのためにミニトランポリンも使用します。 彼女がコンプレッションタイツを履くだけでこれを続けるのは良い考えですか？ ポイントは、HIIT、ウエイトリフティング、スプリントのために彼女が静脈を壊すことを恐れていることですが、彼女は楽しいのでこれをやめることを恐れており、素晴らしい結果をもたらしました。 私はすでにそれらの記事を私に与えたグーグルに尋ねました： http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ 2番目の記事では、ウェイトスクワット、デッドリフト、ランジなどの立っている脚のエクササイズを避け、心臓と脚が1つのレベルにあるエクササイズを選択することを特に提案しています。腕立て伏せ、プルアップ、逆立ち腕立て伏せのような上半身のエクササイズは問題ないと思いますが、よくわかりません。 ただし、このサイトで複数のディスカッションを行ったところ、同じ結果を得ながら、それらを置き換えることは（たとえ一連のエクササイズであっても）困難であることがわかりました。 だから、誰かが私に現在の結果を犠牲にせずに彼女のトレーニングをより静脈に優しくするためのいくつかのヒントを私に与えることができれば素晴らしいだろう。 特に、自宅で（ダンベル、レジスタンスバンド、エクササイズボールを使って）行うことができ、他の欠点がない（膝に悪いなど）下半身のための一連の安全なエクササイズを見るのは素晴らしいことです。または機能的な筋肉の不均衡などにつながる）。

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この質問にはすでに答えがあります： サイクリストは、十分に活用されていない筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを使用する必要がありますか？ 2つの答え 私は自転車で通勤し、毎週2、3回ジムに行きます。私はすでに多くの自転車をサイクリングしているので、ジムでは、通常上半身のトレーニングを行います。私がサイクリングするとき、すべての下半身の筋肉が運動するわけではありません。 私のサイクリングルーチンを補完する良い下半身エクササイズを勧めてもらえますか？説明付きで。どの筋肉に焦点を合わせる必要があるかを知りたい。 自転車のパフォーマンスを向上させるのではなく、健康の観点に基づいた推奨事項が必要です。

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私は約2年半働いており、主にFitness Blenderを使用しています（すばらしい）。週5日間（上半身、下半身、キックボクシング+腹筋）の40分間のレベル5ワークアウトの1つ、その後1日1,000カロリーのワークアウトの1つ、そして休息日を快適に行えるようになりました。私はこのルーチンを約2か月続けました。 しかし、ここ3週間、足が痛くて痛みがあり、痛みが大きすぎるので20秒以上ジャンピングジャックをすることができません。それは最初の週に悪化しました。調子を落としてみて、3日間の休憩を1回続けて、毎日簡単にウォームアップしました。それ以外の場合は、300〜400カロリーのトレーニング（通常は500+を行っていたのではなく）になり、1週間でさらに休息をとろうとしました。改善されていません。私も医者に行きました。彼は一連の血液検査を行い、深刻なことは何も悪いことではないと考え、鎮痛剤とマルチビタミンを処方しました。 私は、オーバートレーニングの特徴のいくつか（異常な痛み、低い改善率、過剰な疲労、多くの個人的なストレスを経験している）に一致すると思いますが、他には一致しません（実際にはあまり刺激性や運動に抵抗しません-実際にしたいです）。 私は単に運動をやめるのを嫌がります。だから、私の質問は、単に下半身を離れて、上半身とコアを1週間または2週間行うべきですか？問題が解決する可能性がありますか？上半身は異常に痛くないようです。または、1週間トレーニングを完全に中止する必要がありますか？

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